Дефанс длинных мышц спины

Содержание
  1. Что такое дефанс мышц спины
  2. Виды миозита
  3. Симптомы
  4. Диагностика
  5. Лечение
  6. Опасно ли это
  7. Какие могут быть причины
  8. Что делать и как лечить
  9. Напряжения мышц (Дефанс) спины в грудном отделе и шеи: как снять спазмы мышц, упражнения
  10. Характеристика патологии
  11. Симптоматика
  12. Как снять спазм мышц спины и нужно ли это
  13. Эффективные упражнения от напряжения
  14. Осторожно
  15. Профилактика
  16. Заключение
  17. Устраняем мышечный дисбаланс. Как навсегда избавится от сутулости и боли в спине
  18. Физиология возникновения мышечного дисбаланса
  19. Главные внешние признаки современного Человека-Сидячего:
  20. 1. Укрепление мышц кора, активация поперечной мышцы живота.
  21. 2.Укрепление мышц спины
  22. 3. Растяжка поясницы и сгибателей бедра
  23. 4. Укрепление ягодиц
  24. 5. Миофасциальный релиз и устранение триггерных точек
  25. Дефанс мышц это – ОртопедаПомощь
  26. Чем грозят спазмы мышц?
  27. Как проявляется мышечный дефанс?
  28. Почему возникают спазмы мышц?
  29. Лечение мышечного напряжения
  30. Как проявляется спондилёз грудного отдела позвоночника?
  31. Почему возникает грудной спондилез?
  32. Как проявляется заболевание?
  33. Боль
  34. Мышечный дефанс
  35. Ограничение движений
  36. Как лечить заболевание?
  37. Лечебная физкультура
  38. Народные методы лечения

Что такое дефанс мышц спины

Дефанс длинных мышц спины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Воспаление мышц спины, которое возникает по самым разным причинам, называется миозитом. Данное заболевание способно привести к защемлению нервов, которые расположены в толще мышц, а затем происходит отек мышечных волокон. Боль увеличивается не сразу, что способствует нарастанию мышечных спазмов.

  • Виды миозита
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Лечение

Причиной миозита могут стать воспалительные процессы либо инфекции. Также можно выделить следующие причины:

  • переохлаждение, сквозняк;
  • инфекции;
  • аутоиммунное поражение;
  • травмы спины;
  • вирусные инфекции;
  • паразитарное поражение мышц;
  • большие нагрузки длительное время;
  • токсическое поражение.

Виды миозита

Воспаление мышц спины подразделяется на два вида:

  1. Острая стадия – она образуется после травмы или напряжения мышц.
  2. Хроническая стадия появляется после не долеченного миозита. При хронической форме боли тревожат больного периодически, обычно они происходят после долгого пребывания в одной позе или при охлаждении.

Кроме этого, воспаление мышц спины имеет несколько типов:

  • инфекционный миозит, который провоцируется бактериальными инфекциями;
  • травматический – возникает в результате тяжелого воспаления мышц после травм;
  • гнойный – появляется после гнойных воспалений;
  • паразитный миозит появляется при наличии глистов;
  • токсический – может появиться после употребления наркотический веществ, либо отравления.

Также стоит знать, что миозит имеет две самые распространенные разновидности: полимиозит и дерматомиозит.

При полимиозите происходит поражение нескольких спинных мышц, но болевой синдром слабый, а симптомы напоминают хроническую форму заболевания.

При этом больной не сразу догадывается, что болен, но чувствует постоянную слабость. Сначала трудно подниматься по лестнице, а затем он уже не сможет встать со стула и снимать одежду.

[attention type=yellow]

Дерматомиозит чаще появляется у женщин, причем причина неизвестна. Большинство специалистов уверены, что эта разновидность воспаление мышц спины появляется после поражения организма вирусом или наследственность.

[/attention]

В основном заболевание дает о себе знать после переохлаждения или стресса. Иногда дерматомиозит появляется после длительного пребывания на солнце. Заболевание поражает кожу и появляется в виде сыпи, которая имеет красный или фиолетовый цвет.

Но, кроме этого, у больного может подняться температура, слабость, озноб и резко подает вес.

Симптомы

Симптомы заболевания способны появиться сразу же, но иногда это происходит на следующий день. Боль при воспалении мышц спины имеет ноющий характер и увеличивается при прикосновении к больному участку или движении.

Также миозит иногда сопровождается головными болями и лихорадкой. Боль в спинном отделе может развиваться в результате спазма в грудной клетке. При этом зажимается межреберный нерв и развивается межреберная невралгия.

Поэтому боль появляется не только в спине, но и в груди и ребрах.

Часто миозит появляется в поясничных мышцах, поэтому больного могут беспокоить боли в пояснице. Есть случаи, когда происходит ущемление поясничного нерва и боль переходит в ногу. Если боль наблюдается на задней части ноги, то это говорит об ишиалгии.

При появлении воспаления в спинном отделе позвоночника его мышцы сильно напрягаются, поэтому человеку приходится находиться в скрюченном состоянии. Он не может разогнуться и нормально передвигаться. А при острой форме заболевания больной испытывает сильную боль. Чтобы правильно подобрать лечение необходимо провести точную диагностику.

Главными симптомами миозита являются: сильный болевой синдром, который может усиливаться во время пальпации, любого прикосновения и при движении. На больном участке появляются очаги воспаления, появляется головная боль и лихорадка.

Диагностика

Поставить диагноз миозита несложно, достаточно просто сделать следующую диагностику:

  • биохимический и общий анализы крови. Они помогут определить воспаления в организме и обнаружить нарушение обмена веществ;
  • анализ крови на антитела. Это нужно для того, чтобы обнаружить аутоиммунные заболевания, ведь они являются одной из причин воспаления мышц;
  • МРТ проводится для определения, где именно произошла локализация пораженных мышц;
  • электромиография. Определяется функциональность мышц позвоночника с помощью импульсов электричества;
  • иногда проводится биопсия, при этом берется часть волокон мышц, чтобы отправить их на точное исследование.

Лечение

Острую форму миозита лечить просто, главное, чтобы он не перешел в хроническую форму. Для начала больному нужно обеспечить покой и исключить нагрузки до того, пока полностью не ликвидируется приступ.

Стоит запомнить, что при острой форме воспаления мышц спины прогревать поясничный отдел не рекомендуется, также нельзя делать массаж и применять физиопроцедура, потому что они только усилят отек и болевые ощущения вспыхнут с новой силой.

При сильном спазме мышц следует сделать блокаду Новокаином, которая снимает боль, принять мануальную терапию, иглорефлексотерапию, а затем постизометрическую терапию, которая позволит вытянуть мышцы. При лечении миозита применяются нестероидные препараты в виде таблеток или инъекций.

[attention type=red]

К таким препаратам относят Мовалис, Кетопрофен, Диклофенак, Индометацин. Чтобы избавиться от боли, следует принять противовоспалительные препараты. А чтобы не спровоцировать побочные эффекты, принимать их следует около 7 дней.

[/attention]

За это время симптомы воспаления проходят, а мышечный спазм снимается.

При затяжном воспалении мышц спины следует провести тщательное обследование, потому что это может быть сигналом для тяжелой и опасной патологии. Нужно перестраховаться, чтобы в будущем не появилось смещение суставов, и исключить образование межпозвонковой грыжи. Поэтому каждый больной миозитом должен получить индивидуальное лечение в зависимости от причины его возникновения.

При бактериальной инфекции, которая спровоцировала образования миозита, следует лечить антибактериальными препаратами. Если же был обнаружен паразитарный миозит, то комплекс лечения должен состоять из приема антигельминтных препаратов.

Если же причина болезни аутоиммунная, то применяются иммуносупрессоры и глюккортикоды. Если же миозит образовался в результате нагрузки на позвоночник, то для его лечения применяются разогревающие мази, которые также действенны при всех видах заболевания.

Они не только способны избавить от боли, но еще разогревают мышцы спины и снимают отек.

После полного исчезновения болевого синдрома в спине врач назначит курс электростимуляции мышц и нервов, и с помощью этого мышцы начнут полностью сокращаться, они восстановят свою силу и улучшиться кровоснабжение. Поэтому полезная лечебная гимнастика, но при таком условии, что за всеми проделанными упражнениями во время лечения будет следить специалист.

Кроме этого, больным необходимо включить в рацион продукты, которые содержат витамины А, С, Е. они способны нейтрализовать вещества, которые появляются во время воспаления мышц.

[attention type=green]

Продукты, содержащие салицилаты способны оказать противовоспалительный эффект, к ним относятся, свекла, картошка, сладкий перец, морковь. Морская рыба также отлично помогает справиться с воспалением мышц при лечении заболевания.

[/attention]

Также больному следует пить достаточное количество жидкости. Если избавиться от всех причин заболевания, то можно без труда устранить и само заболевание.

  • Опасно ли это
  • Какие могут быть причины
  • Диагностика
  • Что делать и как лечить

Опасно ли это

Особенно это сильно может проявляться в поясничном отделе спины. В нем может накапливаться различное статичное напряжение, которое вызывает нарушение двигательной активности, защемление нервов, или способствует развитию иных патологий.

Запущенный остеохондроз, грыжа позвоночных дисков или защемление нерва в области поясницы могут создать серьезные проблемы со здоровьем. Заклинивание спины не единственный симптом, что свидетельствует о патологических процессах.

Если игнорировать проявления, то возможны дальнейшие осложнения. Так при поясничном остеохондрозе могут в дальнейшем проявляться заболевания пищеварительной системы и почек, может быть снижена чувствительность и слабость в ногах.

Могут учащаться воспаления седалищного нерва при которых боли бывают весьма беспокоящими.

Грыжа в поясничном отделе может способствовать развитию радикулита и различным болевым эффектам в ногах. При ущемлении любых нервных отростков может быть нарушена проводимость нервных сигналов, работа внутренних органов, которые находятся рядом будет происходить со сбоями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Какие могут быть причины

Если заклинивает спину в области поясницы необходимо как можно скорее выяснить причину. На это может влиять довольно большое количество факторов. Довольно часто может происходить комплексное проявление проблемы как внешнего, так и внутреннего плана.

Такие факторы как перенапряжение, частое переохлаждение, недолеченные инфекционные заболевания могут провоцировать появление различных патологий, нарушающих двигательные функции в пояснице и приводящих к защемлению нервов. К основным причинам, которые могут вызывать заклинивание спины в пояснице относят:

  • Выполнение резких движений с тяжелыми грузами, длительное нахождение в статичной и неправильной позе.
  • Осложнения после перенесенного простудного заболевания.
  • Получение физического воздействия в область поясницы при падении, получение вывихов и подвывихов позвонков.
  • Запущенный остеохондроз поясничного отдела. Сюда же относятся различные осложнения, которые он может вызывать, например, деформация дисков.
  • Различные воспаления инфекционного или опухолевого формата которые могут поражать позвонки.
  • Набор лишнего веса и отсутствие двигательной активности.
  • Ранее перенесенные или застарелые травмы позвоночника, которые периодически могут вызывать воспалительные процессы.
  • Любые деформационные изменения в позвоночнике из-за развития артритов и артрозов.

Что делать и как лечить

  1. Если появляются периодические боли, в пояснице которые приводят к ее заклиниванию необходимо сразу постараться придать телу удобное положение. В случае сильных болей можно принять обезболивающее. После того как пройдет обострение и самочувствие улучшится необходимо обратиться к врачу.
  2. При таких симптомах обязательно присутствуют различные воспалительные процессы для устранения которых используются НПВС. Наиболее распространенными являются Вольтарен, Кетопрофен и Диклофенак.
  3. Очень эффективно устраняют болезненные проявления лечебные мази наружного применения. К ним относятся Финалгон и Хондроксид.
  4. В зависимости от причин могут назначаться инъекции стероидных препаратов. Такое лечение называется блокадой и используется для улучшения нервно-трофической функции.
  5. На определенном этапе лечения рекомендовано использовать ортопедические корсеты. Они помогают поддерживать поясницу снижая на нее нагрузку. В результате такого действия позвонки выравниваются и происходит ликвидация неприятных симптомов.
  6. ЛФК и массаж. Занятия лечебными упражнениями,разработанными медиками приводят состояние позвоночника и мышц вокруг него в норму.
  7. Методы физиотерапии. Используются не только во время лечения заболеваний, провоцирующих заклинивание спины в пояснице, но и в период реабилитации.

Источник: https://regrazvitie.ru/simptomy/chto-takoe-defans-myshts-spiny/

Напряжения мышц (Дефанс) спины в грудном отделе и шеи: как снять спазмы мышц, упражнения

Дефанс длинных мышц спины

В нормальном состоянии мускулатура человеческого организма равно напряжена в момент выполнения движения, задействующее данную группу мышц, либо равно расслаблена в момент отдыха. Однако, бывают ситуации, когда в состоянии отдыха мышцы остаются сокращенными и напряженными.

Зажатые мышцы — это, как правило, следствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия инфекций, нахождения в длительной статике, травм спины, психологических расстройств. Как избавиться от напряжения в мышцах — читайте в данной статье.

Характеристика патологии

Дефанс мышц спины — это патология, возникающая в результате рефлекторного сокращения мышечных волокон вне зависимости от физического воздействия на них. В спазмированном состоянии они могут находиться от нескольких секунд (судорога) до нескольких лет, пока не будет нанесен ущерб здоровью.

Выявить у пациента перенапряжение мышц спины невропатологом — важнейшая задача диагностики дефанса.

Заболевание не возникает само по себе. Оно сообщает о начавшемся воспалительном процессе в мягких тканях и костях, травмировании, переохлаждении, перегруженности позвоночника.

Основными причинами дефанса являются остеохондроз позвоночника и воспаление нервных корешков спинного мозга.

Напряжение в спине является защитным рефлексом на возникшие заболевания, который позволяет зафиксировать волокна в таком положении, где болезненность наименее выражена.

Симптоматика

Постоянное напряжение в мышцах спины может носить односторонний или двусторонний характер, обуславливать вертеброгенные и дискогенные патологии. Остеохондроз и грыжа шейного отдела, расстройства ЦНС чаще всего становятся первопричиной спазма трапециевидной мышцы.

Симптомы спазма мышц шеи беспокоят пациента непроизвольными сокращениями трапециевидных и ромбовидных волокон, скованностью в шее после сна или длительном сохранении статичного положения, быстрой утомляемостью при легкой физической нагрузке.

Если мышцы шеи свело по причине сдавливания нервных окончаний межпозвоночными дисками, пациент чувствует онемение и покалывание в руках, головную боль разной степени в связи с увеличением внутричерепного давления, тошноту, нарушение вестибулярного аппарата.

Мышечный спазм в грудном отделе позвоночника, как правило, обусловлен дегенеративными изменениями позвоночного столба, хрящей и нервных корешков.

При чрезмерном сдавливании позвонков, спинные мышечные волокна сокращаются вне зависимости двигательной активности пациента.

[attention type=yellow]

Рефлекторный спазм мышц поясницы и грудного сегмента сопровождается ноющей болью с прострелами, онемением конечностей и кожных покровов, снижением подвижности пораженных отделов, искривлением позвоночника.

[/attention]

При выполнении наклонов корпуса вперед и назад, поворотов туловища, во время бега и прыжков человек чувствует быструю усталость, неспособность выполнить упражнение анатомически верно из-за сильного болевого синдрома в спине.

Как снять спазм мышц спины и нужно ли это

Устранить дефанс крайне важно, так как зажатые мышечные волокна препятствуют транспортировке питательных веществ к позвоночнику и суставам, способствуя усугублению первичного диагноза.

Несвоевременное устранение дефанса грозит искривлением позвоночника, частичной утратой трудоспособности, постоянной головной болью и мигренью, сильным болевым синдромом в спине.

Боли хронического дефанса не купируются нестероидными анальгетиками.

Прежде всего лечение начинается с диагностики первопричины возникшей скованности в мышечном корсете.

Терапия дефанса включает в себя прием миорелаксантов, противовоспалительных препаратов, массаж, лечебные упражнения для расслабления мышц шеи и всей поверхности спины, электростимуляцию, магнитотерапию, прогревающие процедуры.

Возможны индивидуальные рекомендации и противопоказания.

ВАЖНО! Основное лечение предпринимается относительно диагностированной патологии позвоночника, способствующей тому, что мышцы шеи стали напряжены. Пока основное заболевание не устранено, лечение носит симптоматический характер и краткосрочный результат.

Эффективные упражнения от напряжения

Симптомы напряжения мышц шеи и головы, грудного и поясничного отдела могут застать человека врасплох, если патология прогрессирует уже длительное время. Что делать, если спазмированные мышцы шеи, “стреляет” в груди и пояснице, расскажем ниже.

Не забывайте, перед тем, как делать какие-либо упражнения, необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Быстро облегчить болевой синдром помогут следующие упражнения:

  1. Растяжка шеи. Аккуратно наклоните голову вперед, подтянув подбородок к груди. Затем, выполните наклоны в стороны к плечам и назад. По возможности не дотягивайте голову руками.
  2. Потяните грудной отдел. Стопы находятся на ширине плеч, одна рука на талии, противоположная вытянута вверх и отклоняется вместе с корпусом вбок. Зафиксировали натяжение в течение 30 секунд. Повторили для противоположной стороны.
  3. Круговые вращения плечами — 30 раз назад, 30 раз вперед.
  4. Замкнули кисти рук в замок за спиной. Отвели руки в замке назад от спины, вытянув грудную клетку вперед. Зафиксировали натяжение на полминуты.
  5. От спазма мышц спины в поясничном отделе наклонитесь вперед, насколько это возможно. Ноги выпрямлены в коленях, стопы близко друг к другу. Взялись ладонями за противоположные локти. Опустили голову. Вес тела перенесен на пальцы стоп. Зафиксировали положение на 1 минуту.
  6. Снять спазмы поможет глубокое разминание, надавливание, сжатие мышечных волокон. Шею массируют медленно, создавая разогревающий эффект щипками и растиранием. Болезненность в спазмированных мышцах во время процедуры присутствует обязательно, важно суметь расслабиться, чтобы не усугубить напряжение в шее. Сделать массаж шеи можно самостоятельно, а размять спину своими руками не получится — запишитесь к проверенному массажисту.
  7. Стоя на коленях, упритесь ладонями о пол. Выполните прогиб в пояснице, толкнув грудную клетку к полу на вдохе, затем выдохните и одновременно вытолкните спину наверх. Повторите 20 раз.

Все упражнения выполняются последовательно. На выдохе мышцы сокращаются, на вдохе напрягаются.

Больше информации о том, как расслабить мышцы шеи и плеч смотрите в видео в конце статьи.

Осторожно

Важно понимать, что дефанс — это не самостоятельное заболевание, а лишь один из симптомов проблем с позвоночником. Исключением служит кратковременная болезненность в спине после тяжелой физической нагрузки.

Ни в коем случае не стоит уповать на самоисцеление заболевания.

Если боль, напряжение и скованность в мышцах продолжается более трех дней, усиливается в состоянии покоя, присутствует заметная ограниченность в движениях — следует немедленно обратиться к врачу. Промедление опасно для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Профилактика

Исключить вероятность развития заболеваний позвоночника и суставов позволяют регулярные занятия физической активностью для поддержания тонуса мышечного корсета, полноценное питание для исключения дефицита витаминов и минералов, развитие гибкости тела, перерывы во время сидячей работы, поддержание эмоционального здоровья.

Занимаясь спортом, не забывайте о разминке и заминке во время тренировки. Это убережет вас от микротравм и посттренировочного напряжения.

Рекомендуется проходить курс общего массажа один раз в полгода для улучшения общего самочувствия пациента.

Заключение

Перетренированность, остеохондроз, радикулит, миозит, невралгия — все это причины мышечного спазма в спине и шее. Дефанс сам по себе не представляет опасности, однако заметно снижает качество жизни больного и сигнализирует о наличии заболеваний ОДА. Лечение носит симптоматических характер до тех пор, пока не будет устранена причина мышечного напряжения.

О том, как самостоятельно снять напряжение с мышц шеи и плеч при шейном остеохондрозе смотрите в видео ниже.

Источник: https://revmatolog.org/drugie-zabolevaniya/napryazhenie-myshts.html

Устраняем мышечный дисбаланс. Как навсегда избавится от сутулости и боли в спине

Дефанс длинных мышц спины

Работать над кубиками пресса, прорисовкой бицепса или увеличением пятой точки без предварительной ликвидации мышечного дисбаланса — все равно что строить свой дом на фундаменте из песка. Вряд ли такое решение придет в голову здравомыслящему человеку. Однако, когда речь заходит о собственном теле, почему-то большинство поступает именно так.

Предлагаем вместе разобраться, что же такое мышечный дисбаланс, каков механизм его возникновения, и конечно же, как его устранить.

Физиология возникновения мышечного дисбаланса

Огромное количество мышц и связок, находящихся в постоянном взаимодействии и взаимозависимости обеспечивает весь тот гигантский диапазон движений и поз, на которые рассчитано и способно человеческое тело

Современный человек использует лишь мизерную часть диапазона возможных движений и поз, проводя подавляющее количество времени сидя или стоя.

Усугубляет положение однотипная, изо дня в день повторяющаяся деятельность, такая как ношение сумки, работа за компьютером или вождение. Все это приводит к тому, что одни группы мышц за отсутствием нагрузки ослабляются, а другие находятся в хроническом напряжении, которое со временем становится спазмом.

Когда какая-либо мышца, ослабев, выключается из ежедневной деятельности (гипотоничная мышца), ее функцию в поддержании положения тела частично берет на себя ее мышца-агонист, т.е.

[attention type=red]

участвующая в том же типе движения, и помогающая ей в этом мышца-синергист. Такая мышца привыкает постоянно находиться в укороченном, спазмированном состоянии.

[/attention]

Например, напряженные верхние части трапеции, укороченные грудные и слабые разгибатели и ромбовидные мышцы спины чаще всего сопровождают сутулых людей.

Причина нарушения осанки-неправильное распределение нагрузки на мышцы

Так происходит цепная реакция и перестройка тела по типу «слабость — перенапряжение», приводящая к возникновению хронических болей.

Чаще всего боль локализуется в шее, межлопаточной и поясничной зоне.

Как слабые, так и перенапряженные мышцы перестают должным образом выполнять свою функцию.

Видов мышечного дисбаланса существует достаточно много и, в той или иной степени, он присутствует у 90% взрослого населения. И связан он, как уже было сказано, с сидячим образом жизни, который начинается со школьной скамьи.

Поэтому здесь мы разберем тот тип дисбаланса, который напрямую вытекает из такого положения.

Главные внешние признаки современного Человека-Сидячего:

• Шейный лордоз (переразгибание шеи). Голова и шея поданы вперед (вспомните себя, когда пытаетесь разглядеть что-то на мониторе)

• Выражен грудной кифоз (сутулость) из-за Слабой верхней части спины. сжатая грудная клетка, грудь провалена.

• Укороченная (спазмированная)поясница

• Слабые мышцы брюшного пресса слегка (или не слегка) выпирающий вперед живот (прямой и косых, а главное, глубоких поперечных мышц).

• Далее цепь дисбаланса напряжение-расслабление идет и на ноги-напряженные подколенные сухожилия, присогнутые колени, которые компенсируют слабые, а значит вероятно уплощенные ягодицы, которые вы тщетно пытаетесь накачать «десятью лучшими упражнениями».

• В хроническом сокращении также находятся сгибатели бедра-подвздошно-поясничная мышца, что выражается в характерной позе при опрокинутом вперед тазу.

И этот прекрасный человек думает как он пойдет качаться в зал и станет «красавчиком», тогда как на самом деле участь его, в лучшем случае, такова, что потяжелевшие бицепсы потянут вниз и без этого сутулые плечи, а вместо обещанной бразильской попы он(а) получит крепкие ляшки сумоиста.

Только при грамотном подходе к тренировкам и поэтапному восстановлению функций всех мышц можно построить красивую фигуру и уже работать на массу или рельеф.

1. Укрепление мышц кора, активация поперечной мышцы живота.

Несмотря на то, что современная фитнес-индустрия предлагает нам все новые оборудование для укрепление пресса и спины, среднестатистический посетитель зала тем не менее уделяет этим упражнениям недостаточно внимания, предпочитая в первую очередь наращивать объем бицепса или пятой точки.

И это довольно печальный факт, поскольку мышцы спины и пресса, которые также именуются как мышцы кора (core – корпус)

Без упражнений эти мышцы неизбежно ослабляются с возрастом, увеличивая вероятность возникновения боли и травм в поясничном отделе.

Однако стоит отметить, что большинство упражнений на пресс часто выполняются совершенно не правильно и способны не только не улучшить, но и усугубить перенапряжение в пояснице.

При укреплении мышц живота необходимо учитывать:

1. Лёжа на спине старайтесь избегать отрывания поясницы от пола и прогиба спины

2. Поднимаясь вверх не за счет плечевого пояса, а с помощью мышц пресса. Если руки находятся за головой, то нельзя тянуть ими голову вперёд.

4. Используйте коврик, чтобы защитить спину.

5. Не должно быть неприятных ощущений в спине

Выполнение большинства упражнений на пресс и спину требуют максимального сознательного включения необходимых мышц при выполнении. Особенно это касается статических упражнений – вариации “уголков” и планок.

Правильно выполненная планка-одно из лучших упражнений на мышцы кора. Удерживайте прямую линию корпуса, ноги макушки, сознательно напрягайте пресс.

2.Укрепление мышц спины

Тяга верхнего блока за голову

Возьмите гриф широким хватом, ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу. Держа спину ровно, на выдохе опустите гриф вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе медленно поднимите штангу в исходное положение.

Упражнение “Супермен”

Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. Это исходная позиция. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу. Задержитесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите руки или груз перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.

3. Растяжка поясницы и сгибателей бедра

Растяжении квадратной мышцы поясница (боковые наклоны).

Растяжка мышц нижней части спины и сгибателей бедра

Выполните выпад назад, согнув оба колена. Разверните корпус в сторону передней ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендуемое количество раз, попеременно меняя стороны.

Растяжка в положении лежа

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Обхватите руками колени. Для уменьшения давления на суставы можете держать руки под коленями. Медленно тяните колени к плечам.

4. Укрепление ягодиц

Махи назад согнутой ногой

Встаньте на колени, руки под собой на ширине плеч. Согните колени, между бедрами и икрами угол в 90 градусов. На выдохе поднимите правую ногу, подколенные сухожилия должны быть на уровне спины. Сократите ягодичные мышцы. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера

Закрепите один конец ленты за перекладину, а другой за лодыжку. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите рабочую ногу назад как можно дальше. По возможности не сгибайте колено. Верните ногу в исходное положение.

Ягодичный Мостик

Лечь на пол лицом вверх. Колени согнуть. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела. Это исходное положение.На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы.

[attention type=green]

Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии. Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.

[/attention]

На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.

5. Миофасциальный релиз и устранение триггерных точек

Растяжка бицепса бедра на валике

Положите валик под верхнюю часть бедра правой ноги. Опираясь на руки, оторвите бёдра от пола и перенести вес тела на ногу с валиком. Расслабьте бедро и голень рабочей ноги. Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена. Поменяйте ноги.

Растяжка мышц нижней части спины

Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Надеемся вы убедились, насколько важно работать над своим фундаментном, выстраивать стройное тело – не худое или накаченное, а прежде всего гармоничное и здоровое.

На портале bodymaster вы найдете много полезной информации, которая поможет вам в достижении этой цели! Успехов!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodymaster/ustraniaem-myshechnyi-disbalans-kak-navsegda-izbavitsia-ot-sutulosti-i-boli-v-spine-5d0540157e14230d91968e00

Дефанс мышц это – ОртопедаПомощь

Дефанс длинных мышц спины

Мышечный дефанс – так по-научному называется напряжение мышц того или иного участка тела, достаточно распространенное явление. В нормальном состоянии работа мышечной ткани представляется в виде ровной и эластичной поверхности с равным расслаблением или напряжением.

Однако случаются ситуации, когда по тем или иным причинам отдельные мышечные волокна или даже группы мышц постоянно находятся в напряженном, натянутом состоянии независимо от воли человека. Такое явления принято называть спазмом.

Оно причиняет дискомфорт и мешает нормальной жизни человека. Чем…

Показать полностью

РогачевДмитрий Михайлович

Врач-невролог, мануальный терапевт

СемёноваЮлия Викторовна

Врач-невролог, психотерапевт

Наименование Цена (₽)

Прием врача-невролога первичный2000
Прием врача-невролога повторный1800
Гомеосиниатрия4000
Локальная инъекционная терапия4000
Новокаиновая блокада3600
Плазмотерапия5780
Психотерапевтический приём2400
Фармакопунктура одной триггерной зоны1770
ЭЭГ (электроэнцефалография) снятие1700
ЭЭГ (электроэнцефалография) снятие+расшировка2800
НЕВРОЛОГИЯ ИНФУЗИИ:
Новокаиновая блокада + гомеосиниатрия4000
Новокаиновая блокада грушевидной мышцы3000
Фармакопунктура3750
Фармакопунктура по триггерным зонам4500
Блокада миофасциальных триггерных точек2500
Плазмотерапия одной триггерной зоны2500
Поднадкостничное введение Диспроспана2400
Тракционная терапия Поясничный отдел2000
Тракционная терапия Шейный отдел2000

материалы:

Мышечный дефанс – так по-научному называется напряжение мышц того или иного участка тела, достаточно распространенное явление. В нормальном состоянии работа мышечной ткани представляется в виде ровной и эластичной поверхности с равным расслаблением или напряжением.

Однако случаются ситуации, когда по тем или иным причинам отдельные мышечные волокна или даже группы мышц постоянно находятся в напряженном, натянутом состоянии независимо от воли человека. Такое явления принято называть спазмом.

Оно причиняет дискомфорт и мешает нормальной жизни человека.

Чем грозят спазмы мышц?

Мышца, находящаяся в постоянном напряжении испытывает дефицит питательных веществ, ведь нервы и сосуды постоянно пережаты. При этом ввиду особого устройства человеческого организма, а именно его кровеносной системы страдать могут не только те мышцы, к которым не поступает питание.

Например, при напряжении шейных мышц очень часто защемляется блуждающий нерв, который отвечает за энергоинформационный обмен поджелудочной железы.

Ввиду этого поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество ферментов, а человек сталкивается с расстройством пищеварительного тракта при его полном здоровье.

Помимо нарушенного кровяного и энергоинформационного обмена постоянно сокращенные мышцы требуют постоянного питание, что приводит к существенному повышению энергозатрат со стороны организма. А учитывая, что напряжение постоянное и проявляется даже во сне, то организм очень быстро истощается и устает.

Как проявляется мышечный дефанс?

Обычно пациенты с мышечным дефансом отмечают у себя следующие проблемы:

1.Боль в пораженной области – ноющая, давящая, свербящая; 2.Иррадиация боли в плечо, голову, глаза;

3.Скованность движений – невозможно совершить полные движения рукой или головой;

Также при осмотре врачом часто отмечаются боли в области мышц разгибающих спину и поддерживающих лопатку. Боль усиливается при пальпации пораженного участка и приносит значительный дискомфорт.

Почему возникают спазмы мышц?

В большинстве случаев возникновение напряжения мышц обусловлено следующими причинами:

1.Остеохондроз позвоночника и его осложнения (протузии, грыжи); 2.Серьезные травмы и ушибы позвоночника; 3.Длительное нахождение в неправильных позах;

4.Сильные эмоциональные потрясения и стрессы;

Механизм возникновения мышечного спазма еще до конца не изучен, однако отмечают несколько факторов, влияющих на возникновение дефанса мышц:

[attention type=yellow]

1.Электролитический обмен – ученые выявили четкую связь между состоянием гидратации организма и возникновением мышечных спазмов. Именно поэтому во время интенсивных занятий спортом рекомендуется употреблять щелочное питье.

[/attention]

Однако переусердствовать тоже не нужно – избыток воды также приводит к дисбалансу минеральных веществ; 2.Низкий уровень кальция – при снижении кальция в организме резко снижается концентрация и объем внутриклеточной жидкости.

В результате этого нервные окончания подвергаются излишнему давлению и постоянному раздражению, что приводит к образованию спазмов;

3.Усталость – в нормальном состоянии после сокращения мышцы должен наступить период расслабления или релаксации, который более длителен по времени. Если мышцы не успевают отдыхать, то они сужаются, что воспринимается организмом, как очередной период нагрузки и провоцирует возникновение спазма.

Лечение мышечного напряжения

Алгоритм лечения включает в себя не только снятие болевого синдрома, но и эффективный курс в отношении причины, вызывающей спазм. Ведь чаще всего мышечный спазм стоит рассматривать не как местное проявление боли, а как реакцию организма на постоянное сдавливание нервных корешков.

Наиболее эффективным способом избавления от мышечного напряжения считается комплексный подход, включающий в себя применение таких методик, как:

1.Фармакопунтура; 2.Иглорефлексотерапия; 3.Вытяжение позвоночника; 4.Курс массажа и мануального воздействия; 5.Лечебная физкультура; 6.Прием витаминных и общеукрепляющих препаратов;

7.Диета.

После эффективного лечения стоит обратить особое внимание на профилактику подобных состояний. Для этого стоит тщательно размять и разогреть мышцы перед предстоящей физической нагрузкой, а также стараться проводить регулярную гимнастику для поддержания мышц в гибком состоянии.

Источник: https://xn—-ctbhofdbekubgb2addy.xn--p1ai/%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86

Как проявляется спондилёз грудного отдела позвоночника?

Следствием дегенеративно-дистрофических процессов позвоночника являются изменения в межпозвоночных дисках, телах позвонков, связочном аппарате.

Достаточно часто диагностируется спондилез грудного отдела позвоночника, при котором происходит разрастание костной ткани (остеофитов) на передне-боковых поверхностях тел позвонков, оссификация продольной связки, уменьшение межпозвоночных промежутков.

В запущенных случаях остеофиты могут смыкаться между собой, что приводит к формированию деформирующего спондилеза.

Патологические изменения, особенно остеофиты, отчетливо выявляются при проведении рентгенографии позвоночника. Для уточнения диагноза некоторым пациентам рекомендуют МРТ или КТГ грудного отдела позвоночника.

Почему возникает грудной спондилез?

Основной причиной формирования грудного спондилеза служит «старение» структур позвоночного столба.

Именно поэтому данная патология часто диагностируется у пациентов старше 40 лет. Дополнительными провоцирующими факторам могут стать травмы спины, длительная работа в неподвижной позе с согнутой спиной, обменные заболевания.

У людей молодого возраста спондилез грудного отдела позвоночника чаще возникает вследствие нарушения осанки или чрезмерной нагрузки при занятиях некоторыми видами спорта. Более редкой причиной является инфекционное поражение тел позвонков (спондилит).

Как проявляется заболевание?

Основные симптомы грудного спондилеза – это боль в спине, напряжение мышц, ограничение движений позвоночника. Заболевание может протекать хронически или начинаться остро с резкого болевого «прострела».

Боль

Болевые ощущения беспокоят пациента постоянно, даже ночью. Иногда возникает простреливающая боль по ходу межреберных промежутков.

Боль в спине может иррадиировать в левую половину грудной клетки и, тем самым, имитировать заболевания сердца. В данном случае важно вовремя обратиться к врачу и пройти обследование (ЭКГ, рентгенографию органов грудной клетки).

Мышечный дефанс

Возникает напряжение мышц спины, которое можно определить пальпаторно. При пальпации определяется болезненность мышечных групп, могут выявляться триггерные точки, надавливание на которые вызывает усиление болевых ощущений.

Ограничение движений

Из-за боли и напряжения мышц существенно ограничены наклоны туловища в стороны, а также ротационные движения. Если патологии сопутствует спондилоартроз, то возникает болезненность при попытке разогнуть спину, тяжело длительно занимать положение стоя.

Как лечить заболевание?

Лечение спондилеза грудного отдела позвоночника комплексное. Оно включает симптоматическую терапию, направленную на устранение основных проявлений заболеваний.

Также назначают средства способствующие восстановлению позвоночно-двигательных сегментов.

Для лечения грудного спондилеза применяют следующие методы:

  1. Медикаментозное лечение (НПВС, миорелаксанты, витамины группы В, хондропротекторы);
  2. Физиотерапевтические методы (магнитотерапия, ДДТ, фонофорез, озокерит, парафинолечение);
  3. Мануальная терапия;
  4. Массаж;
  5. Иглорефлексотерапия;
  6. Гирудотерапия;
  7. Лечебная физкультура.

Лечебная физкультура

В период ремиссии заболевания основным элементом терапевтической схемы являются немедикаментозные методики. Особенно важная роль при этом отводится лечебной физкультуре.

При спондилезе грудного отдела позвоночника рекомендуется ежедневный комплекс лечебных упражнений, способствующих укреплению мышц спины, а также восстановлению подвижности позвоночника.

Упражнения при спондилезе выполняют стоя, лежа на спине или животе, при ходьбе. Постепенно увеличивают количество и амплитуду движений.

В качестве небольшой зарядки можно рекомендовать следующий комплекс ЛФК:

  1. Ходьба на месте, одновременно руки через стороны поднимаем вверх (делаем вдох), опустили руки (выдох);
  2. Стать ровно, кисти рук зафиксировать «замком» на затылке. Подняться на носки, слегка прогнуть спину до ощущения напряжения мышц (вдох), опуститься (выдох);
  3. Исходное положение прежнее. Медленно наклоняться поочередно вправо-влево.
  4. Ноги поставить слегка согнуть в коленях, руки сложить на груди. Наклониться вперед, при этом нужно слегка прогнуться до ощущения напряжения мышц спины.
  5. Зафиксировать руки на спинке стула. Отвести правую ногу назад, прогнуть спину, зафиксировать положение. Повторить то же упражнение с левой ногой;
  6. Положение лежа на животе, руки зафиксировать за головой, ноги развести на ширину плеч. Приподнять грудную клетку, совершить несколько плавных полуоборотов верхним плечевым поясом. Вернуться к исходному положению.
  7. Лежа на боку, нижняя рука под головой. Слегка приподнять обе вытянутые ноги вверх, опустить.

При грудном спондилезе особенно показаны занятия плаванием. В воде позвоночный столб испытывает минимальную нагрузку, что позволяет совершать интенсивные движения, способствует укреплению мышц спины.

Народные методы лечения

Спондилез грудного отдела также можно лечить народными средствами. Хорошим эффектом обладают приготовленные самостоятельно мази и растирки.

Дома можно приготовить имбирную мазь: 2 чайные ложки молотого сухого имбиря смешивают со сливочным маслом (2 столовые ложки) и ложкой меда. Смесь прогревают на сковороде и перемешивают. Втирают мазь 2-3 раза на день в наиболее болезненный участок спины.

Для растираний также используют настойку из редьки: измельчают редьку блендером, добавляют к полученной кашице 100мл водки, 50г меда, компоненты перемешивают. Хранят настойку в холодильнике, используют ее для растираний спины.

[attention type=red]

Перед использованием народных средств нужно обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом. Проведенная диагностика и совет специалиста помогут избежать неприятных осложнений после самостоятельного лечения.

[/attention]

Источник: https://ohondroze.ru/kak-proyavlyaetsya-spondilyoz-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Источник: https://ortopedpomosh.ru/defans-myshcz-eto.html

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: