Диафрагма таза образуется мышцами

Содержание
  1. Мышцы и фасции промежности (мужской и женской). Особенности строения мужской и женской промежности
  2. Строение
  3. Мочеполовая диафрагма
  4. Глубокие мышцы мочеполовой диафрагмы
  5. Поверхностные мышцы мочеполовой диафрагмы
  6. Тазовая диафрагма
  7. Глубокие мышцы тазовой диафрагмы
  8. Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы
  9. Тазовая фасция
  10. Верхняя и нижняя мочеполовая фасция
  11. Поверхностная фасция промежности
  12. Кровоснабжение
  13. Веноотток
  14.  Лимфоотток
  15. Иннервация
  16. Анатомия тазового дна
  17. Строение таза:
  18. Связки таза:
  19. Крестцово-подвздошныесвязки
  20. Крестцово-копчиковые связки
  21. Связки лобкового симфиза
  22. Париетальная фасция таза – связки
  23. Поддерживающие связки пениса
  24. Мышцы тазового дна
  25. Нижний (наружный) слой – урогенитальный треугольник 
  26. Средний слой – мочеполовая диафрагма 
  27. Верхний (внутренний) слой – тазовая диафрагма 
  28. Мышцы, имеющие отношение к тазовым дисфункциям:
  29. Дыхание стройности
  30. Основные правила стройности
  31. Дыхание для лимфодренажа
  32. Проблема 1: напряжение диафрагмы
  33. Проблема 2: напряжение тазовой области
  34. Естественное дыхание
  35. Высший пилотаж
  36. Сколько диафрагм у человека. Грудобрюшная диафрагма самая большая. Упражнения
  37. Как работает грудобрюшная диафрагма
  38. К чему приводят нарушения в работе диафрагмы:
  39. Как понять, что есть проблемы с диафрагмой?
  40. Несколько упражнений для работы с диафрагмой
  41. Как и зачем укреплять диафрагму таза?
  42. Зачем укреплять диафрагму таза
  43. Простое упражнение для поднятия тонуса
  44. Мула-бандха в практике йоги
  45. В каких асанах идеально прорабатывать тазовое дно?

Мышцы и фасции промежности (мужской и женской). Особенности строения мужской и женской промежности

Диафрагма таза образуется мышцами

Промежность, perineum, – комплекс мышечно-фасциальных образований, закрывающих выход из полости малого таза.

Строение

Промежность, perinéum, есть пространство, соответствующее выходу таза и выполненное произвольными мышцами, которые покрыты фасциями и составляют вместе с ними две диафрагмы: мочеполовую, diaphrágma urogenitále, и тазовую, diaphrágma pélvis. Обе диафрагмы пропускают наружу каналы мочеполовой и пищеварительной систем, для которых образуют жомы, закрывающие наружные отверстия этих каналов.

Промежность можно сравнить с фигурой ромба, четыре угла которого соответствуют следующим четырем пунктам: спереди — sýmphysis púbica, сзади — верхушка копчика, справа и слева — седалищные бугры.

Ромб состоит из двух треугольников — переднего, заполненного мочеполовой диафрагмой, и заднего, заполненного тазовой диафрагмой.

Обе треугольные диафрагмы прилегают друг к другу своими основаниями почти под прямым углом, причем мочеполовая диафрагма стоит почти фронтально, а тазовая — горизонтально.

Мочеполовая диафрагма

Мочеполовая диафрагма, diaphrágma urogenitále, занимает все переднее треугольное пространство, ограниченное лобковым симфизом спереди (вершина треугольника) и ветвями лобковых и седалищных костей но сторонам его. Она прирастает к этим костям но бокам, оканчиваясь сзади (основание треугольника) свободным краем. Через мочеполовую диафрагму у мужчин проходит uréthra (pars membranácea), а у женщин, кроме того, еще и влагалище.

Мочеполовая диафрагма, diaphrágma urogenitále, состоит из мышц, которые первоначально окружали отверстие клоаки (m. sphíncter cloácae).

После разделения последней на задний проход и мочеполовой синус сфинктер клоаки также разделяется на две части, из которых задняя окружает ánus и становится m.

sphincter áni extérnus (входит в состав диафрагмы таза), а передняя охватывает sínus urogenitális и превращается в diaphrágma urogenitále. Разная дифференцировка у обоих полов мочеполового синуса обусловливает различное развитие мышц мочеполовой диафрагмы у мужчин и женщин.

Женская и мужская мочеполовая диафрагма

Глубокие мышцы мочеполовой диафрагмы

Diaphrágma urogenitále имеет глубокие мышцы.

М. transvérsus perinéi profúndus представляет собой плоскую мышцу, охватывающую pars membranácea uréthrae.

Она начинается от седалищных бугров и прилежащих частей ветвей седалищных костей, отсюда волокна идут медиально и немного кпереди и оканчиваются в сухожильном центре, céntrum perineále, который представляет собой место прикрепления многих мышц промежности. Главное действие мышцы состоит в укреплении мочеполовой диафрагмы, а вместе с ней уретры.

[attention type=yellow]

В месте, где через мочеполовую диафрагму проходит мочеиспускательный канал, часть волокон m. transvérsus perinéi profúndus меняет свое направление из поперечного на круговое и окружает уретру, образуя для нее жом, m. sphíncter uréthrae, который при своем сокращении сжимает ее (произвольный сфинктер).

[/attention]

Мышечный слой мочеполовой диафрагмы у женщин образован m. transvérsus perinéi profúndus и круговыми пучками мышечных волокон, аналогичными m. sphincter uréthrae у мужчин. Волокна эти охватывают вместе с мочеиспускательным каналом и влагалище и при сокращении сжимают их.

Поверхностные мышцы мочеполовой диафрагмы

1. Луковично-губчатая мышца,m. bulbospongiósus, которая имеет различие в зависимости от пола.

У мужчин мышца охватывает нижнебоковую поверхность búlbus и ближайшую часть córpus spongiósum pénis и по средней линии срастается со своей парой узкой сухожильной перемычкой (ráphe), идущей продольно. Сдавливая мочеиспускательный канал при своем сокращении, m. bulbospongiósus содействует выбрасыванию из него семени и мочи (m. ejaculátor séminis et accelerátor urinae).

У женщин мышца разделяется на две симметричные половины, окружающие отверстие влагалища. При сокращении мышца суживает отверстие влагалища (m. constríctor cúnni).

2.Седалищнопещеристая мышца,m. ishiocavernósus, начинается на той и другой стороне от седалищного бугра и прикрепляется к пещеристому телу. Мышца способствует эрекции члена или клитора, сдавливая венозные сосуды.

3. Поверхностная поперечная мышца промежности,m. transvérsus perinéi superficiális,  представляет собой тонкий мышечный пучок, который идет поперечно от седалищного бугра навстречу такой же мышце противоположной стороны и оканчивается по средней линии в céntrum perineále. При сокращении фиксирует этот центр. У женщин развита слабо.

М. transvérsus perinéi superficiális лежит на линии, совпадающей с основаниями прилегающих друг к другу переднего и заднего треугольников промежности и является как бы границей между обеими диафрагмами.

Тазовая диафрагма

Тазовая диафрагма,diaphrágma pélvis,занимает задний треугольник, вершину которого составляет копчик, а два других угла —седалищные бугры. Сквозь нее выходит у обоих полов прямая кишка (задний проход). Промежуток между задним проходом и наружными половыми органами (у женщин — половой щелью) называется промежностью в узком смысле этого слова.

Глубокие мышцы тазовой диафрагмы

Тазовая диафрагма, diaphrágma pélvis, образует дно тазовой полости.

1. Мышца, поднимающая задний проход,m. levátor áni,  — плоская треугольная мышца, образующая вместе со своей парой вид опрокинутого купола. Мышца берет начало на стенке таза спереди от нисходящей ветви лобковой кости, латеральнее лобкового симфиза, затем от фасции m. obturatórius intérnus и, наконец, сзади от тазовой поверхности седалищной ости.

Отсюда часть мышечных пучков направляется назад и к середине, обходит réctum сзади и, соединяясь с пучками противоположной стороны, обхватывает прямую кишку, срастаясь с ее мышечной оболочкой. Другая часть m.

levatóris áni проходит, миновав réctum, с латеральной стороны предстательной железы, мочевого пузыря, а у женщин влагалища, тесно прилегая к ним и переплетаясь с мускулатурой vésica urinária и vagína; затем она направляется к копчику, где и заканчивается у его верхушки посредством lig. anococcýgeum. М.

[attention type=red]

levátor áni поднимает задний проход, укрепляет тазовое дно, а у женщин также сдавливает влагалище.

[/attention]

2. Копчиковая мышца,m. coccýgeus,  дополняет мышечный слой газовой диафрагмы в заднем отделе. Начинаясь от spína ischiádica и от тазовой поверхности lig. sacrospinále, она идет, веерообразно расширяясь, медиально и прикрепляется к боковому краю копчика и верхушке крестца.

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

К поверхностным мышцам тазовой диафрагмы относится одна — наружный (произвольный) сжиматель заднего прохода, m. sphíncter áni extérnus.Мышца располагается под кожей вокруг ánus кнаружи от непроизвольного внутреннего сфинктера (m. sphíncter áni intérnus), образованного мышечной оболочкой стенки прямой кишки.

Тазовая фасция

1. Тазовая фасция,fáscia pélvis, является продолжением fáscia ilíaca в области малого таза. В ней различают две части — париетальную и висцеральную. Fáscia pélvis parietális выстилает стенки малого таза (m. obturatórius intérnus, m.

pirifórmis) и переходит на верхнюю поверхность тазовой диафрагмы, покрывая сверху m. levátor áni. Эта часть fáscia pélvis parietális носит также название верхней фасции тазовой диафрагмы, fáscia diaphrágmatis pélvis supérior.

Последняя, покрыв диафрагму, заворачивается на тазовые органы, проходящие через дно таза, где называется висцеральной частью тазовой фасции, fáscia pélvis viscerális.

Между тазовой фасцией и брюшиной, выстилающей таз изнутри, остаются пространства, выполненные рыхлой соединительной тканью: одно из них (spátium rctropúbicum) находится позади лобкового симфиза и впереди мочевого пузыря, распространяясь на его боковые стороны, другое располагается впереди крестца и позади прямой кишки (spátium retrorectále).

Нижняя (наружная) поверхность тазовой диафрагмы покрыта нижней фасцией диафрагмы таза, fáscia diaphrágmatis pélvis inférior. В результате мышцы дна таза оказываются лежащими между двумя фасциями, fásciae diaphrágmatis pélvis supérior et inférior вместе с которыми и составляют diaphragma pelvis.

Так как тазовая диафрагма несколько вдается вниз в виде купола, то ниже ее уровня, между ней и седалищными буграми, по сторонам заднего прохода образуется парная ямка, fóssa ischiorectális, выполненная жировой клетчаткой, parapróctus (отсюда и название воспаления ее — парапроктит).

Верхняя и нижняя мочеполовая фасция

2.Верхняя и нижняя мочеполовая фасция ,fásciae diaphrágmatis urogenitális supérior et inférior,покрывают спереди (нижняя фасция) и сзади (верхняя) m. transvérsus perinéi profúndus и m. sphíncter uréthrae и вместе с ними составляют diaphrágma urogenitále.

Спереди, где m. transvérsus perinéi profúndus не доходит до sýmphysis púbica, обе фасции срастаются друг с другом, образуя фиброзную часть мочеполовой диафрагмы, называемую lig. transvérsum perinéi. Впереди этой связки, между ней и lig. arcuátum púbis, проходит v. dorsális pénis s.

clitóridis.

Сзади по заднему краю того же мускула фасции также соединяются между собой. По бокам верхняя фасция мочеполовой диафрагмы, покрыв предстательную железу, переходит в fáscia pélvis, а нижняя фасция срастается по средней линии с búlbus pénis, покрывает glándulae bulbourethráles и отделяет глубокие мышцы мочеполовой диафрагмы от поверхностных.

У женщин обе фасции мочеполовой диафрагмы соединяются с влагалищем и прирастают к его búlbus vestíbuli.

Поверхностная фасция промежности

3.Поверхностная фасция промежности,fáscia perinéi superficiális, является продолжением общей подкожной фасции тела на промежность. Она покрывает поверхностные мышцы мочеполовой диафрагмы (mm.

bulbospongiósus, ischiocavernÚsus et transvérsus perinéi superficiális) и образует вместе с fáscia diaphrágmatis urogenitális inférior влагалище для губчатых тел полового члена.

У женщин фасция разделяется на две половины преддверием влагалища.

Иннервация мужской и женской промежности

Кровоснабжение

Область промежности питается из a. pudénda intérna. Последняя, выйдя в fóssa ischiorectális, отдает 1–3 аа. rectáles inf., которые идут к мускулатуре и коже ánus. У нижнего края diaphrágma urogenitále a. pudénda intérna делится на две конечные ветви — a. profúnda pénis и a. dorsális pénis. 

Веноотток

Вены являются спутницами артерий.

 Лимфоотток

Отток лимфы из промежности к nódi Iymphátici inguináles superficiáles.

Иннервация

Кожа промежности иннервируется n. pudéndus, который отдает nn. rectáles inferióres. n. perinei и nn. scrotáles (у женщин nn. labiáles) posterióres, а также копчиковым сплетением.

Источник: https://loqify.com/med/anatomija/normalnaja-anatomija/mochepolovaja-sistema/myshcy-i-fascii-promezhnosti-muzhskoj-i-zhenskoj-osobennosti-stroenija-muzhskoj-i-zhenskoj-promezhnosti/

Анатомия тазового дна

Диафрагма таза образуется мышцами

Тазовое дно — это куполообразный слой мышц, отделяющий сверху полость тазаот области промежности снизу. В полости таза расположены такие внутренниеорганы как мочевой пузырь, прямая кишка и матка (у женщин).

Мышцы тазового дна выполняют следующие основные функции:

  1. Поддерживают органы брюшной и тазовой полости.
  2. Контролируют удержание мочи и кала.
  3. Обеспечивают возможность актов дефекации и мочеиспускания, влияют на сексуальную функцию и играют важную роль в процессе родов.

Полость таза (вид изнутри)

Строение таза:

  • Кости таза
  • Связки таза
  • Таз состоит из двух тазовых (или безымянных) костей, крестца и копчика. 
  • Вход в малый таз расположен на уровне крестцового мыса и верхнего края лобковых костей.
  • Выход из малого таза сформирован лобковой дугой, седалищными остями, крестцово-бугорной связкой и копчиком.
  • Замкнутое пространство между входом и выходом называется истинным тазом, при этом плоскость входа находится под прямым углом к плоскости выхода.
  • Женский истинный таз отличается от мужского тем, что он короче, имеет более гладкие поверхности, более широкий угол схождения нижних ветвей лобковых костей и более широкую плоскость выхода малого таза.
  • Различают гинекоидную, андроидную, платипеллоидную и антропоидную формы женского таза.

Формы таза

Связки таза:

  • Подвздошно-поясничная связка – спускается от поперечного отростка L5 к заднему краю внутренней губы гребня подвздошной кости; укрепляет пояснично-крестцовый сустав.
  • Латеральная пояснично-крестцовая связка.
  • Крестцово-бугорная связка — соединяет крестец и седалищные бугры.
  • Крестцово-остистая связка – от седалищной ости к латеральному краю крестца.

Крестцово-подвздошныесвязки

  • Вентральная/передняя крестцово-подвздошная связка – от передне-боковой поверхности крестца к ушковидной поверхности подвздошной кости.
  • Дорсальная/задняя крестцово-подвздошная связка.
  • Верхняя порция (короткая задняя крестцово-подвздошная связка) – от поперечных отростков двух первых крестцовых позвонков к подвздошной бугристости.
  • Нижняя порция (длинная задняя крестцово-подвздошная связка) – от суставного отростка третьего крестцового позвонка к задней верхней подвздошной ости (ЗВПО).
  • Межкостная крестцово-подвздошная связка — лежит глубоко к задней крестцово-подвздошной связке и проходит между подвздошной и крестцовой бугристостями.

Крестцово-копчиковые связки

  • Вентральная/передняя крестцово-копчиковая связка – от передней поверхности крестца к передней части копчика; а затем продолжается в переднюю продольную связку позвоночника.
  • Дорсальная крестцово-копчиковая связка.
  • Глубокая порция – изнутри крестцового канала на уровне пятого крестцового сегмента к задней поверхности копчика; затем продолжается в заднюю продольную связку позвоночника.
  • Поверхностная порция – от свободного края отверстия крестцового канала к задней поверхности копчика, соответствует желтой связке позвоночника.
  • Латеральная крестцово-копчиковая связка – от нижнего латерального угла крестца к суставному отростку первого копчикового позвонка.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Связки лобкового симфиза

  • Верхняя лобковая связка – расположена между лобковыми бугорками.
  • Нижняя лобковая связка (или дугообразная лобковая связка) — натянута между нижней ветвью лобковой кости и вплетается в волокнисто-хрящевой диск лобкового симфиза. 
  • Передняя лобковая связка.
  • Задняя лобковая связка, которая является фиброзной мембраной, сливающейся с надкостницей.

Париетальная фасция таза – связки

  • У женщин: лобково-пузырные связки — соединяетмочевой пузырь и лобковый симфиз. 
  • У мужчин: лобково-простатическая связка –соединяет мочевой пузырь и лобковый симфиз.
  • Прямокишечно-маточные(plicae rectouterinae) складки – являются складками брюшины, а несвязками.
  • Маточно-крестцовые связки – прикрепляют верхнюючасть влагалища, верхнюю частью шейки матки и верх самой матки к третьемукрестцовому позвонку. 
  • Кардинальные связки (они же связки Макенродта) –прикрепляют верх влагалища, шейку матки и саму матку к боковым стенкам таза.
  • Круглые связки – прикрепляют матку к лобку.
  • Широкие связки – прикрепляют матку к среднейчасти подвздошной кости.
  • Связка мочевого протока – присоединяет мочевойпузырь к пупку (образована из запустевших пупочных вен).

Поддерживающие связки пениса

  • Связка, поддерживающая пенис – присоединяется кпередней части межлобкового диска и делится на две части, вплетаясь в белочнуюоболочку полового члена. 
  • Пращевидная связка полового члена – простираетсяот нижней части белой линии живота, затем делится и охватывает половой член сбоковых сторон.

Париетальная фасция таза – выстилает внутреннюю поверхностьмышц тазового дна и стенок полости таза.

Висцеральная фасция таза –выстилает каждый тазовый орган.

https://www.youtube.com/watch?v=qIVR3MkmSRU

Париетальная и висцеральная фасции, утолщаясь, образуют сухожильную дугу,которая проходит в непосредственной близости к внутренним органам, между лобкоми крестцом.

Эндопельвикальная фасция * — переплетение волокон гладкихмышц, связок, кровеносных сосудов и соединительно-тканных структур, которыерасположены между париетальной и висцеральной фасциями. В ряде случаев этаткань уплотняется, образуя волокнистые перегородки, которые разделяют иподдерживают внутренние органы.

* Анатомы чаще используют для этой фасции другое название – субсерозная, тогда как хирурги предпочитают обозначать эту часть забрюшинной фасции как эндопельвикальную фасцию. 

  • Подчревный листок (уплотнение тазовой фасции) –разграничивает залобковое пространство и крестцово-копчиковую область. Являетсяканалом для сосудов и нервов.
  • Поперечная шейная (кардинальная) связка – частьподчревного листка; проходит от боковой стенки таза до шейки матки и влагалища.В толще фасции проходит маточная артерия, функция фасции – пассивная поддержкаматки.
  • Пузырно-влагалищная перегородка.
  • Прямокишечно-пузырная перегородка.
  • Прямокишечно-вагинальная перегородка.

Мышцы тазового дна

  • Тазовое дно
  • Тазовая диафрагма
  • Крестцово-копчиковое сплетение

Нижний (наружный) слой – урогенитальный треугольник 

  • Луковично-пещеристая мышца (луковично-губчатаямышца промежности у мужчин).
  • Седалищно-пещеристая мышца.
  • Поверхностная поперечная мышца промежности.
  • Наружный сфинктер прямой кишки.

Средний слой – мочеполовая диафрагма 

Мочеполовая диафрагма, или, как ее еще называют, треугольная связка, — это прочный слой мышц, который расположен между лобковым симфизом и седалищными буграми и занимает переднюю часть выхода таза. Мочеполовая диафрагма расположена кнаружи и книзу от тазовой диафрагмы.

  • Сфинктер мочеиспускательного канала.
  • Мышца-сжиматель мочевого пузыря.
  • Уретровагинальный сфинктер.
  • Глубокая поперечная мышца промежности.
  • Промежностная мембрана.

Верхний (внутренний) слой – тазовая диафрагма 

Диафрагма таза представляет собой широкий, но тонкий слой мышечной ткани,который образует нижнюю границу брюшной и тазовой полости. Данный слой мышц ифасций имеет воронкообразную форму и простирается от лонного сочленения ккопчику и по бокам таза. 

  • Мышца, поднимающая задний проход (лобково-копчиковая мышца, она же лобково- простатическая, лобково-влагалищная, лобково-анальная, лобково-ректальная, подвздошно-копчиковая).
  • Копчиковая мышца.
  • Грушевидная мышца.
  • Внутренняя запирательная мышца.
  • Сухожильная дуга мышцы, поднимающей задний проход.
  • Сухожильная дуга тазовой фасции.

Сухожильный центр промежности — это фиброзно-мышечная структура, расположенная между наружными половыми органами и задним проходом. По бокам она крепится к нижним ветвям лобковых и седалищных костей с помощью глубокой поперечной мышцы промежности. Сухожильный центр не зря так называется: именно здесь пересекаются многие структуры промежности. 

Мышцы, имеющие отношение к тазовым дисфункциям:

  • Поясничная мышца.
  • Прямая мышца живота.
  • Поперечная мышца живота.

Источник: https://kinesiopro.ru/blog/anatomija-tazovogo-dna/

Дыхание стройности

Диафрагма таза образуется мышцами
?

Fanny Lune (fanny_lune) wrote,
2016-06-19 08:56:00 Fanny Lune
fanny_lune
2016-06-19 08:56:00 Categories:

Все мы слышали про лимфодренажный массаж.

А знаете ли вы, что подобного эффекта можно добиться самостоятельно и совершенно бесплатно? Чтобы планомерно избавляться от лишних объемов и убирать их сантиметр за сантиметром, нужно всего лишь научиться правильно дышать.

Как правильно это сделать, нам рассказала Анна Владимирова (врач , основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao).

Для начала – немного теории. Лимфатические сосуды тянутся по всему нашему телу и в месте пересечений образуют лимфатические узлы. Все мы помним, как в детстве доктор проверял за ушами: во время ОРВИ лимфатические узлы могли опухать, если тело с трудом справлялось с инфекцией. Такие же узлы есть у нас под мышками, в сгибах колен и локтей и, в частности, в области груди и живота.

Последние интересны нам в первую очередь. Ведь если в этих узлах происходит застой лимфы, то в области живота и бедер образуется «болотистая» плохо проточная зона, склонная к отекам. Ткани здесь становятся рыхлыми, может проявляться целлюлит.

Знакомая ситуация? Тогда есть повод ускорить течение лимфы, чтобы обмен веществ шел интенсивнее, живот и бедра становились более упругими, а целлюлит исчезал.

Основные правила стройности

Конечно же, общие правила заботы о теле никто не отменял, в том числе и слабансированное питание. Лимфатические узлы в области живота отвечают за фильтрацию веществ, поступающих из кишечника.

Если человек питается чем-то не очень полезным (фаст-фуд, консерванты, продукты с опасными добавками), на лимфатическую систему ложится непосильная нагрузка и появляется склонность к застойным явлениям.

Поэтому в первую очередь – обратите внимание на то, что вы едите. А теперь – самое интересное…

Дыхание для лимфодренажа

В нашем теле есть несколько диафрагм, и когда мы дышим, они должны двигаться синхронно. Например, грудобрюшная диафрагма (как и следует из названия, разделяет грудную клетку и брюшную полость) на вдохе движется вниз, а на выдохе подтягивается наверх. Точно так же, но с чуть меньшей амплитудой, должна двигаться тазовая диафрагма – тазовое дно.

Если движение диафрагм расслабленное, амплитудное и легкое, то они, как насос, помогают лимфе двигаться от ног, бедер и живота наверх, против силы гравитации. Однако, приходится признать, такой тип глубокого диафрагмального дыхания встречается не часто.

Причин неправильного дыхания несколько, мы рассмотрим две основные, которые каждый из нас может нейтрализовать и, соответственно, постройнеть.

Проблема 1: напряжение диафрагмы

Эта большая куполообразная мышца напрягается в ответ практически на каждое мышечное напряжение в теле и остро реагирует на стресс.

Например, обратите внимание на тип своего дыхания, когда вам нужно доказать что-то важное недружелюбному оппоненту: диафрагма буквально каменеет, дыхание становится поверхностным.

Как расслабить мышцу, которую мы толком не ощущаем?

Упражнение для расслабления диафрагмы

  1. Встаньте ровно, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Таз зафиксирован. Начните делать очень медленные повороты на 12-м грудном позвонке: он находится напротив солнечного сплетения. Если представить, что вы стоите посреди циферблата, то повороты будут с небольшой амплитудой: на 11 и на 1 час. Секрет успеха: выполнять их нужно очень медленно, минимум на 10 счетов.
  2. Постепенно к вашим поворотам подключаются руки: они следуют за грудной клеткой. Ваша задача – найти дискретность, как будто небольшие подергивания в этом движении. Они будут сигнализировать о том, что вы находите микронапряжения диафрагмы и расслабляете их.

Проблема 2: напряжение тазовой области

Еще одна причина, по которой дыхание не помогает лимфе двигаться. Таз, как и диафрагма – зона накопления эмоциональных напряжений.

Проведите эксперимент: сидя в длительной пробке в автомобиле, обратите внимание в область промежности (действие странное, но – эксперимент же!).

С вероятностью 90% там будет все очень и очень напряжено – хотя с физиологической точки зрения в таком напряжении нет необходимости. Как добиться глубокого расслабления этой зоны?

Упражнение на расслабление таза

  1. Встаньте ровно, поясница и живот расслаблены, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу – ровно настолько, насколько это комфортно.
  2. Сделайте приседание – так, как будто кто-то очень аккуратно тянет вас за колени в стороны. На первых порах оно должно быть не глубже 5 см: ваша задача в приседании максимально расслабить области ягодиц, бедер и поясницы. Чтобы понять, какого расслабления вы можете достичь в этом положении, представьте, как будто в приседании вас удерживает какая-то чудесная сила – и задайте себе вопрос: что я еще могу расслабить, доверившись ей. Вы будете удивлены, сколько мышц можно «отпустить» – их участие не требуется в этом движении.

Естественное дыхание

Описанные выше упражнения из комплекса «Молодость и здоровье позвоночника» позволяют подготовить тело к омолаживающему и, в частности, лимфодренажному дыханию. В традиции цигуна оно называется Дзиран Ши – в переводе с китайского, естественное дыхание.

Сядьте ровно, можно по-турецки или просто на стул или высокий диван (без опоры на спинку). Поясница и живот расслаблены. Положите ладонь на область внизу живота. Делая вдох, представляйте, как будто он стекает по спине вниз, до самого крестца – и наполняет живот.

Не старайтесь сделать вдох глубже или продолжительнее – пусть дыхание течет само по себе, максимально легко и расслабленно. На вдохе живот мягко расширяется, на выдохе – сдувается, как воздушный шарик.

Отслеживайте это движение ладонью: насколько легко и плавно движется живот под рукой.

Высший пилотаж

Описанное выше, казалось бы, очень простое упражнение позволяет всему телу снабжаться кровью и очищаться с помощью эффективного лимфотока по-новому.

Еще одно дыхательное упражнение, которое буквально перезапускает лимфоток и при регулярной практике позволяет сокращать лишние объемы в проблемных местах, необходимо осваивать под присмотром инструктора.

Его можно самостоятельно попробовать дома, но для наилучших результатов помощь специалиста все же понадобится.

Встаньте в позу рыбака: колени чуть согнуты, руки упираются в бедра, спина прямая. Сделайте глубокий грудной вдох – и расслабленный выдох через рот.

Задержите дыхание – и сделайте ложный вдох. Вы как будто вдыхаете, но воздух в легкие не поступает: ребра расширяются, живот подтягивается внутрь и наверх. Основная задача – сохранить в этом положении максимальное расслабление живота.

[attention type=green]

Если вы научитесь правильно выполнять хотя бы часть упражнений и будете делать их регулярно, это обеспечит нормальное движение лимфы в области живота, ускорит обмен веществ и обеспечит стойкий лимфодренажный эффект: от практики к практике вы будете улучшать свои обменные процессы, делая тело легким, а формы – более точеными.

[/attention]http://howtogreen.ru/posts/731-breath-for-slim

дыхательные практики, методы оздоровления

Источник: https://fanny-lune.livejournal.com/495792.html

Сколько диафрагм у человека. Грудобрюшная диафрагма самая большая. Упражнения

Диафрагма таза образуется мышцами

Функциональная анатомия предусматривает 7 диафрагм.
Диафрагма стопы, коленного сустава, тазового дна, грудобрюшная диафрагма, диафрагма верхней апертуры грудной клетки, подчелюстная, Диафрагма сфенобазилярного синхондроза. В основном, знаем самую большую диафрагму.

Почему так много разговоров о грудобрюшной диафрагме и как это связано с нашим внешним видом, продлением молодости? Всё неспроста, неправильная работа диафрагмы является природой многих наших болей, дискомфорта и не только. Структура достаточно объемная, либо непосредственно граничит с органами, либо влияет на них опосредованно.
В конце несколько рекомендованных упражнений.

Как работает грудобрюшная диафрагма

Нарушение в работе диафрагмы не редкость. К сожалению, лишь малый процент людей умеют правильно, целесообразно и продуктивно дышать.

Если вкратце. Работает диафрагма как поршень, на вдохе напрягается (движение вниз) и засасывает воздух в грудную клетку, на выдохе диафрагма расслабляется, растягивается, помогая воздуху выйти, подтягивая органы брюшной полости (движение “поршня” вверх).
Вдох – фаза напряжения. Выдох – фаза расслабления.

Посмотрим на рисунок, диафрагма граничит не только с лёгкими, но с сердечной сумкой. Соответственно диафрагма на вдохе напрягается, легкие расправляются, “поршень” идёт вниз и происходит высвобождение сердечной сумки, отток межклеточной жидкости. Если диафрагма нормально не работает, возникают застойные процессы в границах сердечной сумки.

С правой стороны, нижней границей, диафрагма практически соприкасается с печенью. Напряжение диафрагмы (движение вниз) создаёт давление на печень, выдавливая лимфу, межклеточную жидкость, соответственно расслабление даёт возможность свободной циркуляции жидкости. Именно за счёт этого, происходит вывод продуктов распада и насыщение питательными веществами тканей печени.

Напряжение диафрагмы создаёт давление на органы брюшной полости вниз, на расслаблении подтягивает органы вверх. Соответственно излишнее напряжение может вызвать опущение кишечника, выталкивая его в область малого таза.

Более того, это существенно способствует возникновению процессов, связанных с кистами, миомами, различными опухолевыми процессами.
По цепочке, спазмирование диафрагмы может приводить к застою лимфы нижних конечностей, варикозному расширению вен.

Соответственно отеки, связанные с застоем венозной крови, лимфы ног, это один из признаков избыточного тонуса диафрагмы.

К чему приводят нарушения в работе диафрагмы:

  • недостаток энергии;
  • депрессивные состояния;
  • проблемы с органами дыхания;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • отечность, удержание лишней воды организмом;

Один из самых распространённых признаков нарушения работы диафрагмы – проблемы пищеварительной системы.

  • Синдром раздраженного кишечника, ленивого желудка.Мало кто уделяет внимание работе диафрагмы при возникновении каких-либо проблем с пищеварением, хотя именно с этого необходимо начинать.

Как понять, что есть проблемы с диафрагмой?

  • Трудности при попытке втянуть живот вплоть до дискомфортных, иногда слегка болевых ощущений, есть вероятность, что диафрагма в гипертонусе и не может расслабиться;
  • Неумение на полный вдох надуть живот, а на полный выдох втянуть как следует живот – очень показательный тест;Большинство людей на вдохе втягивают живот (особенно кто хочет подтянуть животик, при этом плечи подтягивают к ушам, добавляя проблем себе), а на выдохе расслабляют. Им требуется сосредоточиться, чтобы изменить привычку. Это является патологической системой дыхания;
  • Не можете пробежать 100 метров средним темпом не запыхавшись, проблемы с диафрагмой. Бывает, даже быстрый шаг и уже запыхались;
  • Также изжога, отрыжка воздухом может быть сигналом о проблемах с диафрагмой, неправильный тонус диафрагмы способствует возникновению грыжи пищеводного отверстия;
  • Избыточное накопление жидкости в организме. Ещё одна область воздействия диафрагмы – почки. Правильно работающая диафрагма способствует эффективному дренированию почек, почечной лоханки.Не стоит даже объяснять, что это и отложение солей, отёчность, смещение почек при нарушении работы диафрагмы. Как следствие регулярная отёчность, камнеобразование.

Нормальное дыхание – 8-30 вдохов, выдохов в минуту, в зависимости от нагрузки. Можно легко представить, как интенсивное правильное дыхание дренирует органы брюшной полости, почки и так далее.

Кстати, резкие перепады настроения, немотивированный гнев, проблемы оттока лимфы, запоры, все эти, казалось бы, не связанные между собой симптомы, свидетельствуют о возможных проблемах в работе диафрагмы.

Что самое интересное, взаимодействие обоюдно.

Работа диафрагмы может нарушиться именно из-за проблем с печенью, почками, желудком, лёгкими и т.д.
Но, работая с диафрагмой, можно положительно воздействовать на больной орган, тем самым способствуя его лечению.

Нарушения в работе диафрагмы настолько распространены, что уделяя внимание, делая упражнения буквально по 3-4 минуты в день, уже улучшите своё состояние. Не ошибётесь, даже в качестве профилактики, только польза.

Так какую же пользу получают люди от работы с диафрагмальным дыханием

  • Дренирование области сердечной сумки, соответственно нормализация давления, устранение застойных процессов.
  • Дренирование или как любят говорить, массаж органов брюшной полости. Это улучшает пищеварение, нормализует стул. Очень эффективно способствует снижению веса.В том числе и за счёт дренирования почек, как следствие улучшение водно-солевого обмена. Уход лишней жидкости.
  • Вентилирование нижних отделов легких.

Несколько упражнений для работы с диафрагмой

Самое распространённое и, пожалуй, самое эффективное упражнение – вакуум. Стоит заметить, что лучше всего его выполнять в перевернутом положении.
Самый простой способ обеспечить себе такой наклон (не все могут делать вакуум в стойке на голове), это наклонная скамья для пресса.

В фитнесс залах можно встретить не только наклонную скамью для пресса, но и тренажеры – инверсионные столы. Удобно на них выбирать комфортное положение для выполнения вакуума. Постепенно увеличивая наклон, можно очень эффективно работать с диафрагмой.

https://www.youtube.com/watch?v=-dlIADDo4SY

Я люблю делать вакуум в бассейне или на инверсионном столе.

Почему наклон вниз. Многолетнее перенапряжение, спазм диафрагмы (уплощение), не даёт до конца растянуть, расслабить, вернуть ей изначальное положение.

В перевёрнутом положении это легче сделать, в помощь сила гравитации.
Органы брюшной полости и малого таза быстрее смещаются на своё анатомически правильное место.

Растяжение, расслабление диафрагмы будет максимальным, к примеру, на скамье для пресса.

Если нет противопоказаний, повисеть головой вниз вообще полезно 1-2 минуты. Также, упражнение вакуум удобно делать в бассейне.
Ошибки при выполнении упражнения вакуум. После родов его нельзя выполнять, вопреки советам многих тренеров. Лучше носить послеродовый бандаж. Консультация врача, когда вам можно приступить к упражнениям с прессом, вакууму.

[attention type=yellow]

Перед выполнением вакуума, два глотка тёплой воды. Делаем 1-2 полных вдоха выдоха, надувая живот на вдохе, втягивая на выдохе. Третий вдох и выдох плавный, максимальный, скручиваемся, выталкивая последний воздух.

[/attention]

Живот втягивается не за счёт мышц пресса (он расслаблен), а за счёт выдоха. Как резиновая груша. В данный момент растягивается диафрагма, втягивая как поршень живот.
Вдох делать только после плавного выпрямления, медленно.

Никаких резких вдохов, резких подъемов. Если делаете стоя или сидя.

Следует заметить, что проблемы шейного отдела позвоночника не позволят нормализовать работу диафрагмы. Иннервируется диафрагма именно шейным отделом. Поэтому подход должен быть комплексным, иначе эффект от упражнений будет минимальным.

Второе упражнение, короткие сильные ритмичные выдохи и спонтанные вдохи.

Этот прием из практик йоги (дыхание огня).Окутывается замысловатыми целями наращивания энергии и раскрытия чакр. Предлагаю забыть эти красивые атрибуты и понять, что работа на диафрагму не менее полезна, чем связь с космосом.

Данное упражнение, задействует в большей степени поперечную мышцу.

Самая глубокая мышца брюшной стенки и самая важная.

Поперечная мышца брюшной стенки. Работать с ней можно не только на скамье для пресса, но и дыхательными техниками.

И самое банальное упражнение, каждое утро начинать с надувания обыкновенного воздушного шарика. Медленно, не торопясь.
Сначала короткими выдохами, затем сдули шарик. Второй раз надули шарик более длинными максимальными выдохами.

Уникальной информации здесь нет, всё кажется давно известно всем. Но тем не менее, в системе ухода за собой, дыхательные упражнения будут не лишними. Не надо стремится к непостижимым связям с космосом и посвящать себя техникам йоги если вам это не нравится. Просто выбрать несколько упражнений на дыхание, освоить правильную технику и заниматься профилактикой нарушений работы диафрагмы.

Что ещё хочется заметить. Не верьте, что всего два упражнения сделают стройными и здоровыми, что три минуты гимнастики в день решат все проблемы. Нет.
Не менее двух часов в день. Систему можно составить для себя комфортную. Но только регулярность, правильная техника, комплексный подход, дадут настоящий результат.

Если ещё не составили свою систему ухода за собой, могут быть интересны следующие материалы:
Самомассаж стоп.
Работаем над осанкой.
Дисциплина победит морщины.

Источник: Избранные лекции по факультетской хирургии.
Фото из открытых источников.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/studio13beauty/skolko-diafragm-u-cheloveka-grudobriushnaia-diafragma-samaia-bolshaia-uprajneniia-5f134901f9d41869c971b7d4

Как и зачем укреплять диафрагму таза?

Диафрагма таза образуется мышцами

Сильная, но эластичная диафрагма таза у женщин – очень важная часть организма. Она позволяет не только полноценно выносить потомство, легко родить, но и сохранить здоровье мочеполовой системы до глубокой старости, не боясь многочисленных проблем, связанных с этим участком.

Зачем укреплять диафрагму таза

Если этот гамачок мышц и сухожилий теряет упругость, силу и провисает, то у женщины наблюдаются неприятные симптомы:

  • Недержание мочи во время стресса или испуга.
  • Недержание мочи во время чиханья, резкого кашля или сильного прыжка, а также при подъеме существенных тяжестей.
  • Опущение или выпадение органов малого таза, в народе называемое «выпадением матки».
  • Нарушение кровообращения в этих органах.
  • Невозможность выносить ребенка во время беременности.
  • Потеря чувствительности при интимной близости.
  • Боли в пояснице, крестце и в подвздошно-крестцовых сочленениях.

Изучив эти пункты, не сложно понять, что диафрагма таза – важнейшая часть женского организма, которой тоже необходимо уделять внимание. То есть ее нужно тренировать, чтобы поддерживать здоровый тонус, избегая ненужных последствий слабости мышц.

Простое упражнение для поднятия тонуса

Мышцы диафрагмы таза легко «прокачать», используя всем известное упражнение Кегель, названное в честь американского акушера, придумавшего, как помочь женщинам восстановить упругость мышц тазового дна. Для этого рекомендуется напрягать мышцы промежности в течении 10-15 минут ежедневно. Всего существует три этапа:

  • Начальный уровень: лежа на спине с согнутыми и разведенными ногами постараться сократить мышцы тазового дна, не отрывая крестец от пола и не сводя бедра. То же самое повторить, стоя на четвереньках и лежа на животе, подогнув одну ногу вбок (повторить на обе стороны). Процесс заключен в ритмичном сокращении и расслаблении, стараясь создавать максимальное усилие.
  • Средний уровень: положение тела то же, но при этом изменяется ритм сокращения. Теперь необходимо пытаться сократить тазовое дно и удержать в напряжении столько, сколько возможно, не расслабляя мышц.
  • Высокий уровень заключается в умении сокращать и удерживать диафрагму таза в самых различных положениях, движении и особенно при переносе тяжестей до 20 кг. Кто достигает такого уровня может совершенно не переживать за здоровье этой области.

Даже если детально изучить анатомию диафрагмы таза по медицинским атласам, картинкам из энциклопедии и прочим источникам, все равно не совсем понятно, как эти мышцы сокращать, а точнее: как понять, что напрягается именно то, что нужно?

У преподавателей йоги, которые на каждом занятии активно используют мышцы тазового дна в практике асан, есть несколько простых объяснений:

  1. Постараться сблизить седалищные бугры и лобковую кость с копчиком, причем одновременно – это будет первый этап осознания диафрагмы.
  2. Напрячь те мышцы, которыми человек останавливает мочеиспускание, то есть представить, что очень сильно хочется в туалет, а нельзя. Вот так сработают необходимые мускулы.
  3. Сблизить тазобедренные суставы, не двигая при этом ногами, одновременно представив, что промежность поднимается к пупку, как на лифте.

Мула-бандха в практике йоги

Подтягивание мышц промежности вверх и сокращение мышц тазового дня в сочетании с движением седалищных бугров друг к другу в практике йоги называют мышечной мула-бандхой или корневым замком (бандха – на санскрите «замок», мула – «корень»). Этим движением йоги не только укрепляют внутренние мышцы таза, но и способствуют подъему энергии вверх, поэтому мула-бандха – это один из важнейших аспектов йогической практики, без которой немыслимо ни одно полноценное занятие.

В каких асанах идеально прорабатывать тазовое дно?

Самые простые, но очень важные асаны для активизации мула-бандхи, следующие:

  • Ардха навасана – лежа на спине, оторвать от пола лопатки и бедра, при этом плотно вдавить поясницу в пол, сознательно скругляя нижний отдел позвоночника и напрягая мышцы пресса. Мышцы промежности при этом активно втягиваются внутрь.
  • Сету бандха – поза полумоста – лежа на спине оттолкнуться плечами и стопами от пола и поднять вверх бедра и грудную клетку, стараясь направить лобковую кость на грудь и качественно подтянуть промежность.
  • Всем известная поза планки – также отличный способ прочувствовать диафрагму таза, активизируя ее в различных вариантах этого упражнения.

Именно благодаря скромной, но мощной работе описанной в статье мышечно-фасциальной перегородки здоровье органов нерушимо и устойчиво, особенно мочеполовой системы.

Источник: https://FB.ru/article/370336/kak-i-zachem-ukreplyat-diafragmu-taza

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: