Дисрегуляция или дизрегуляция

Содержание
  1. Причины изменения ортостатического давления, симптомы, классификация, методы диагностики, лечения и профилактики
  2. Причины
  3. Симптомы ОДД
  4. Классификация ОДД
  5. Диагностика ОДД
  6. Лечение ОДД
  7. Осложнения ОДД
  8. Эмоциональная дисрегуляция – фелден
  9. У кого чаще возникает эмоциональная дисрегуляция?
  10. Что делать?
  11. Почему важна эмоциональная регуляция?
  12. Что такое эмоциональная дисрегуляция – ПРЕОЦЕНТР
  13. В чем особенности?
  14. Например:
  15. Со мной что-то не так?
  16. Это выглядит так:
  17. Причины?
  18. Эд часто связано с этими нарушениями психического здоровья:
  19. Проблемы с регуляцией эмоций имеет тенденцию идти рука об руку с несколькими психологическими трудностями:
  20. Другие нарушения, связанные с эмоциональной дисрегуляцией:
  21. 8 способов практического управления эмоциями
  22. Что такое эмоциональное регулирование?
  23. Почему возникает эмоциональная дисрегуляция?
  24. Знаки борьбы с эмоциями
  25. 8 простых способов практического управления эмоциями
  26. 1. Дайте себе хороший сон
  27. 2. Записывайте
  28. 3. Физический катарсис
  29. 4. Слова самопомощи
  30. 5. Заземлите себя
  31. 6. Нарисуйте границы и возьмите перерывы
  32. 7. Практика самообслуживания
  33. 8. Соединитесь со своими внутренними матерью / отцом и ребенком
  34. Дисрегуляция или дизрегуляция – ТерапевтОнлайн
  35. Что такое эмоциональная дисрегуляция – ПРЕОЦЕНТР

Причины изменения ортостатического давления, симптомы, классификация, методы диагностики, лечения и профилактики

Дисрегуляция или дизрегуляция

Ортостатическая дисрегуляция (синоним: ортостатическая артериальная гипотензия) – патологическое состояние, которое характеризуется резким снижением или повышением артериального давления при резком изменении положения тела в пространстве. В статье мы разберем, что такое ортостатическая гипотония, причины и лечение состояния.

ОДД

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) ортостатическая гипотензия (ОГ) обозначается кодом I95.1.

Причины

Ортостатическая гипотензия возникает вследствие различных причин. Выделяют три вида нарушений ортостатической регуляции давления:

  • Первичная гипотензия: давление в артериях постоянно снижено, что, вероятно, связано с физическим состоянием или конституциональными особенностями человека. Резкое снижение давления может возникать после длительного пребывания в постели, перегрева (в жаркую погоду или при продолжительном купании в слишком горячей воде), при сильных колебаниях температуры, при истощающих заболеваниях или у подростков;
  • Вторичная гипотензия: в этом случае известны причины низкого кровяного давления. Причиной проблем становятся заболевания: сердечно-сосудистые, эндокринные, нервные. Они уменьшают сердечный выброс, обратный поток венозной крови в сердце или снижают объем крови. Лекарства, которые влияют на кровообращение, тоже способны вызвать гипотензию;
  • Нарушения кровообращения: данное расстройство занимает особое положение в медицине. Если регулировка кровообращения или артериального давления в вертикальном положении тела (ортостаз) нарушается, например, при быстром подъеме, приеме калорийных блюд с употреблением алкоголя, это может привести к обмороку. Причина ортостатической дисрегуляции давления (ОДД) заключается в расстройстве венозной функции нижних конечностей, которое вызвано заболеваниями нервов или приемом различных лекарств.

ОДД часто встречается при инфекционных заболеваниях. Другой причиной возникновения ОДД может быть воспалительное заболевание, отравление, травмы с обильной потерей крови, злоупотребление наркотиками или тяжелая гипотермия.

Состояние шока или психические расстройства тоже могут приводить к ОДД (снижению давления).

Поскольку болезни почек или диарея влияют на баланс соли и жидкости организма, это также может вызвать ОДД в результате дисфункции метаболизма.

Выраженная гипотензия

ОДД может быть сопутствующим симптомом различных заболеваний. Возможные другие причины ОДД:

  • Аритмия;
  • Сердечная недостаточность;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Сердечный приступ;
  • Бронхиальная астма;
  • Легочная эмболия.

Ортостатическое давление изменяется при возбуждении блуждающего нерва. У людей с определенной предрасположенностью это может привести к внезапному расширению кровеносных сосудов, в результате чего ЧСС увеличивается, а давление – падает.

ОДД часто возникает и во время беременности. Это связано с тем, что в этот период ССС претерпевает значительные изменения: увеличивается объем крови и ЧСС. Кровеносные сосуды беременных женщин расширяются, потому что гормоны расслабляют сосудистую мускулатуру.

Симптомы ОДД

ОДД характеризуется неспецифическими симптомами. Как правило, они проявляют себя после внезапного изменения положения тела. Если человек находится долгое время в постели, симптомы могут быть еще хуже. Общие признаки включают ощущение холода, тошноты, бледность, гипергидроз и внутреннее беспокойство.

Другие признаки и симптоматика ОДД:

  • Рвота;
  • Страх смерти;
  • Парестезии.

Часто при ОДД возникает тахикардия, чувство угнетения, вертиго, головная боль, ощущение неустойчивость во время ходьбы и пустоты в голове, шум в ушах, фибрилляция глаз (нистагм).

Из-за этих симптомов пациент вынужден сесть или лечь. В этом случае проявления ОДД обычно быстро исчезают.

В некоторых случаях возможен короткий обморок, который представляет собой риск серьезного падения и связанных с ним травм.

Паническая атака вследствие ОДД

Классификация ОДД

Термин «ортостаз» исходит от греческого и означает «вертикально». ОДД считается формой артериальной гипотензии. При ортостатическом расстройстве нарушена регуляция АД при изменении позы. Ортостатическая гипотония вызывает дискомфорт (сердцебиение, слабость, головокружение и тошноту), когда человек находится в вертикальном положении. Если он снова садится, симптомы быстро исчезают.

Медицина выделяет три вида данного расстройства:

  • Симпатикотоническая гипотензия;
  • Асимпатическая ортостатическая гипотензия;
  • Синдром постуральной ортостатической гипотензии.

Диагностика ОДД

Поскольку ОДД имеет много разных причин, требуется провести тщательную дифференциальную диагностику. Чтобы определить точные причины нарушений, необходимо измерить кровяное давление и частоту сердечных сокращений при изменении положения в пространстве.

Следующим шагом в диагностировании ОДД является сбор подробной истории болезни (анамнеза). Прежде всего, врач выясняет наличие основного заболевания, лекарственной терапии, спрашивает о пережитых стрессовых ситуациях.

За этим следует физическое обследование, в ходе которого врач проверяет сердцебиение на регулярность и частоту, измеряет кровяное давление и ищет физические аномалии.

[attention type=yellow]

Чтобы сузить количество причин, может быть проведен тест Шеллонга.

[/attention]

Диагностика ОДД включает долгосрочное измерение АД, ЭКГ, долговременное ЭКГ и анализ крови. В зависимости от предполагаемой причины ОДД проводятся дополнительные обследования: эхокардиография, катетеризация сердца или электроэнцефалография (ЭЭГ).

ЭКГ при ОДД

Лечение ОДД

Многие спрашивают, насколько опасна ортостатическая гипертензия, как лечить данное состояние? Терапия, используемая против ОДД и гипертензии, направлена ​​прежде всего на восстановление уменьшенного кровотока и стабилизацию кровообращения. Как лечение выглядит в каждом отдельном случае, зависит от конкретных причин заболевания.

Могут использоваться следующие меры:

  • Этиотропная терапия: если ОДД связано с низким АД определенной причиной (так называемая вторичная гипотензия), требуется устранить ее. В зависимости от основного заболевания терапия может заключаться в использовании компрессионных чулок, лечении варикозного расширения вен или использовании кардиостимулятора;
  • Общие меры против ОДД: чтобы усилить циркуляцию крови, рекомендуется воздерживаться от никотина. Благодаря контрастному душу, физическим упражнениям и массажу пациент может стимулировать кровообращение. Чтобы избежать ОГ, рекомендуется медленно вставать с постели, долго не стоять на одном месте и пить достаточное количество жидкости. При купании стоит убедиться, что вода не нагревается выше 37 градусов по Цельсию. Ванну нельзя принимать более 20 минут;
  • Симптоматическая терапия: при необходимости, в краткосрочной перспективе могут использоваться лекарственные препараты, повышающие кровяное давление (гипертензивные средства) для устранения ОДД. Однако детям и беременным женщинам крайне не рекомендуется назначать их.

Если пациент моложе или старше среднего возраста и имеет хроническую гипотензию, то проблемы с ОГ не представляют опасности здоровью. В этом случае не нужна специальная терапия.

Пациент может контролировать систему кровообращения самостоятельно: пить больше воды, в меру употреблять кофе, заниматься физическими упражнениями или принимать больше хлорида натрия (поваренной соли).

Если проблемы с сосудистой регуляцией уменьшаются вследствие применения вышеперечисленных мер, это указывает на безвредные причины ОДД.

Соль

Если возникает приступ ОДД, первая мера терапии заключается в том, чтобы поднять ноги и сделать холодные компрессы. Если проблемы продолжаются дольше, развиваются судороги или обморок, требуется немедленно обратиться к врачу или вызвать скорую помощь. При выраженном проявлении ОДД может привести к травмам или ДТП.

У 50% пациентов с ОДД до появления симптомов присутствовала вирусная инфекция. Своевременная противовирусная терапия помогает частично избавиться от ОГ. В недавних исследованиях ученых обнаружили корреляцию между пролапсом митрального клапана и ОГ,

Синдром постуральной тахикардии (СПТ) не является психическим заболеванием, однако его проявления могут вызвать тревогу. В свою очередь, тревога и паника могут усилить симптомы СПТ посредством гипервентиляции.

Гипервентиляция при ОДД

Причина СПТ – расстройство вегетативной нервной системы. У одних пациентов поражаются нервные окончания СНС в сердце. У других увеличивается концентрация норадреналина в крови или плотность ацетилхолиновых рецепторов.

Расстройство ВНС – системное явление, которое вызывает множество различных дисфункций. Эти дисфункции связаны и взаимно влияют друг на друга. Таким образом, СПТ имеет несколько причин:

  1. Нарушение обратного захвата норадреналина приводит к дисфункции симпатической нервной системы нижних конечностей;
  2. Нарушение удержания воды и натрия почками вызывает гиповолемию. Коллапс в нижних конечностях и уменьшение объема циркулирующей крови вызывает массивную активацию барорецепторов с соответствующей тахикардией;
  3. Снижение давления в кровеносных сосудах нижних конечностей. В результате во внеклеточной среде появляется больше жидкости, что, в свою очередь, еще больше усиливает существующую гиповолемию.

По сравнению с здоровыми субъектами, циркуляция в мозге у людей с постуральной тахикардией значительно снижается. Это рефлекторно приводит к более глубокому и быстрому дыханию (гипервентиляция), что, в свою очередь, вызывает гипокапнию.

Кортикостероид «Флудрокортизон» увеличивает внутрисосудистый объем за счет удерживающего жидкость действия.

При низких дозах 0,1 мг/сутки, что часто бывает на начальных стадиях ОДД, препарат вызывает сенсибилизацию адренергических рецепторов к симпатическим нейронам, что усиливает действие собственных моноаминов организма.

«Флудрокортизон» оказался полезным для быстрого увеличения объема с более высокой суточной дозой 0,3-0,5 мг/сут в течение примерно трех дней. Суточную дозу при ОДД рекомендуетсяпринимать утром.

Период полувыведения практически всех препаратов немедленного высвобождения составляет два-четыре часа. После приема внутрь более 90% дозы всасывается в кровь. Однако большинство веществ подвержено значительному эффекту первого прохода, что снижает абсолютную биодоступность до 20-30%.

Фармакологически неактивный мидодрин не влияет на организм, но превращается после полной абсорбции в альфа-симпатомиметик. Поэтому его абсолютная биодоступность более 90 процентов сохраняется. Одновременное использование дигидроэрготамина может приблизительно удваивать биодоступность симпатомиметика

Мидодрин

Осложнения ОДД

В большинстве случаев заболевание не вызывает особых осложнений и не приводит к опасному для жизни состоянию. Симптомы и дискомфорт могут быть разными у разных пациентов. Большинство больных страдает от выраженной бледности и тошноты. После изменения позиции возникает головная боль и неустойчивость, может появиться нистагм и тиннитус.

Обычно симптомы исчезают относительно быстро при изменении положения. Особых осложнений не возникает.

Однако в тяжелых случаях ортостатическая гипотензия способна привести к бессознательному состоянию пациента и травмам. Лечение заболевания требуется только в тяжелых случаях.

Это делается с помощью лекарств и не приводит к дальнейшим осложнениям. Расстройство не снижает продолжительность жизни пациента.

[attention type=red]

Следует внимательно следить за ходом терапии ОДД на начальных этапах. В дополнение к лекарственной терапии комбинация физических и диетических мер для увеличения внутрисосудистого объема может вызвать избыток жидкости с отеком и сердечными проблемами.

[/attention]

Из-за высокой внутриличностной изменчивости параметров СС упомянутый выше тест Шеллонга имеет ограниченную пригодность для контрольного и терапевтического контроля ОДД. Более подходящими клиническими параметрами считаются календарь обмороков, время стояния до появления ОДД и контроль массы тела. Для их анализа исходные значения должны быть установлены до начала терапии.

Ограниченной эффективностью в лечении ОДД обладают трициклические и тетрациклические антидепрессанты.

Более высокая эффективность отмечена при применении селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Флувоксамин, флуоксетин и пароксетин способны снизить симптоматику расстройства в долгосрочной перспективе. Назначать данные препараты при ОДД может только квалифицированный психиатр.

Флувоксамин – блокатор обратного транспорта серотонина в пресинаптическое пространство, который широко используется для лечения депрессии

Совет! При возникновении более серьезных симптомов рекомендуется вызвать неотложную помощь. Чрезмерная гипертония или гипотония опасна, особенно для пожилых пациентов.

Источник: https://LechiDavlenie.ru/obshhee/1396-ortostaticheskogo-davleniya.html

Эмоциональная дисрегуляция – фелден

Дисрегуляция или дизрегуляция

Эмоциональная дисрегуляция проявляется на все уровнях и приводит чаще к страданию и растерянности, чем к осознанной радости и хорошему настроению.

Это неспособность реагировать на ситуацию иначе, чем « каждый раз одинаково», «не могу сдерживать», «зашкаливает».

Эмоциональные качели часто изматывают и приводят к чувству дезадаптации, опустошенности, бесцельности Но на самом деле мы можем научиться влиять на наши эмоциональные переживания , успокаиваться, отвлекаться от навязчивых мыслей и здраво оценивать информацию.

Прежде чем пояснить методы работы с этим состоянием, надо разобраться что такое дисрегуляция эмоций.

Ответив на несколько вопросов, вы поймёте, о чем идёт речь.

  1. Иногда вы замечаете, что даже приложив значительные усилия, вы не можете справиться с сильными эмоциями?
  2. Испытываете ли вы болезненные и сильно неприятные эмоциональные переживания?
  3. Считаете ли вы ваши словесные и невербальные реакции эффективными, полезными, приносящим улучшение в контакте с другими?
  4. Или они ведут к вашему разочарованию, обиде, гневу, отчаянию или бессилию и отчужденности от других х?
  5. Вы можете управлять эмоциональными переживаниями?
  6. Проявляется ли импульсивное Поведение при сильных позитивных или негативных эмоциях?
  7. Бывает ли у вас состояние замирания, диссоциации при высоком уровне стресса?

Эмоциональная дисрегуляция проявляется на все уровнях и приводит чаще к страданию и растерянности, чем к осознанной радости и хорошему настроению.

Это неспособность реагировать на ситуацию иначе, чем « каждый раз одинаково», «не могу сдерживать», «зашкаливает». Эмоциональные качели часто изматывают и приводят к чувству дезадаптации, опустошенности, бесцельности

Но на самом деле мы можем научиться влиять на наши эмоциональные переживания , успокаиваться, отвлекаться от навязчивых мыслей и здраво оценивать информацию.

У кого чаще возникает эмоциональная дисрегуляция?

Чаще у людей, с детства воспитывающихся в эмоционально заряженной атмосфере родителей, или вынужденных переносить одиночество/отвержение/ насмешки/ недостаток внимания/ покидание ребёнка одним из родителей или нестабильность психологической обстановки дома.

Как такое состояние проявляется во взрослой жизни?

  • Трудно бывает отвлечься отработав (трудоголизм и последующее эмоциональное выгорание)
  • Трудно успокоиться после работы, включая время для сна
  • Нужны дополнительные вещества для снятия напряжения
  • Недостаточность контроля над эмоциями с другими людьми
  • Искажение в оценке Поведения людей ( подозрительность, негативные прогнозы)
  • Трудности при удержании внимания на цели, на пути ее достижения
  • Тенденции всё бросить/ разрушить/ начать «что-то другое»
  • Трудности с планированием и с действиями, не связанными с текущим эмоциональным состоянием.
  • А также вымажете заметить, что хотите слишком контролировать других. Близких или детей, сотрудников, коллег.
  • Или начать подбавлять свои эмоции или их сильно контролировать
  • Откладывать начало полезных дел и грустить

В любом случае, перепады настроения и эмоциональная боль могут сильно мешать глобальным результатам в вашей жизни и сказываться на настроении, Здоровье, отношениях.

Что делать?

На наших индивидуальных программах мы работаем в трёх направлениях:

  1. Обучаем психику уменьшать « эмоциональные качели» и справляться со стрессом и ежедневными задачами
  2. Работаем с телом, закрепляя и стабилизируя новые психологические реакции
  3. Интегрируем Навыки Терапии к жизненным ситуациям человека, разбирая его кейсы

Такой комплексный подход приводит к стойкому изменению в жизни « в лучшую сторону:

  • Контроль над эмоциями и телом
  • Хорошему , но ровному настроению и отсутствию телесных травм «случайного типа»
  • Прекращению неясных болей, мнительности и зацикленность на боли и ее лечении
  • Более легкому и позитивному общению с другими
  • Решению внутренних семейных конфликтов к взаимному удовольствию
  • К позитивным эмоциям в обычном дне более 50% времени
  • Умению спокойно справляться с трудностями обычной жизни
  • Отсутствию панических атак и других сильных потрясений
  • Привычному ровному позитивному эмоциональному фону каждый день.

                         *Программы построены на работе в еженедельном режиме

Почему важна эмоциональная регуляция?

На самом простом уровне здоровые эмоции не позволяют появиться телесной боли. Как вы, конечно,знаете, ум и тело влияют друг на друга — и очень сильно. Например, человеку в депрессии очень сложно просто «начать думать позитивно и просто радостно смотреть на мир».

Почему? Потому что тело, сгорбленные плечи, сдавленная грудная клетка и опущенный взгляд подавляют его энергетически и просто не дают дышать. Когда мы работаем с телом и выпрямляем осанку и спину — уровень дыхания, энергии и сил возрастает.

Тогда уже можно высвободить чувства и человек выйдет из депрессии.

Поэтому эмоциональная регуляция на уровне тела и ума позволяет получить сильное тело, способное переработать негативные эмоции, и изменить импульсное, хаотическое и неэффективное поведение.

Эмоционально- телесная регуляция позволяет также помочь себе двигаться к намеченной цели независимо от временных трудностей или эмоций.

Л юбая наша программа также помогает успокаивать сильное эмоциональное перевозбуждение и осознанно управлять своим состоянием. Вы научитесь управлять телом и эмоциями, увеличите вашу бодрость, способность наслаждаться ( во всех вариантах, от сексуальности до творчества) и однозначно улучшите свою фигуру.

[attention type=green]

Если вы будете применять навыки наших программ, тщательно и с интересом — позитивные эффекты в вашем теле удивят вас.

[/attention]

Запись на консультацию:

+7 (903) 216 68-58

Источник: http://felden.ru/information/text/psixosomatika/emoczionalnaya-disregulyacziya/

Что такое эмоциональная дисрегуляция – ПРЕОЦЕНТР

Дисрегуляция или дизрегуляция

Смущены диагнозом и не знаете, что такое эмоциональная регуляция? Это сложный термин для описания личности, который означает, что вы более эмоциональны, чем большинство.

В чем особенности?

Подумайте о певце, который может ,брать больше октав, чем другие люди. Он не может перестать спонтанно вступать в песню, когда приходит «муза» ударяет, и когда он поет, он полностью поглощен музыкой. Теперь замените пение эмоциями.

Термин также называется «эмоциональной гиперактивностью», означает, что вы более эмоционально отзывчивы, чем среднестатистический человек. Ваши эмоции будут срабатывать быстрее, и иметь больший масштаб. У вас также больше проблем с контролем над чувствами, чем у других. Ваше психоэмоциональное состояние захватывает вас.

Например:

  • сердитые вспышки (вы переходите от спокойствия к ярости за несколько секунд)
  • часто срываетесь в слезы
  • «волнуетесь» все время и «слишком драматичны»,
  • обвиняете окружающих, прежде чем получите факты
  • ломаете вещи, когда вы расстроены
  • вы чувствуете себя не просто грустно, а суицидально
  • набрасываетесь на других, прежде чем сможете остановить себя
  • постоянное ощущение покинутости
  • другие всегда говорят, что вы слишком остро реагируете
  • вы чувствуете, что окружающие вас не понимают
  • ваши настроения быстро меняются, сбивая с толку других людей.

Конечно, большинство статей об эмоциональной дисрегуляции сосредотачиваются на том, как это расстройство осложняет жизнь, то есть на «негативной» стороне вещей. Но с другой стороны, вы также можете быть более чувствительны к искусству и музыке и обладать способностью испытывать глубокую радость. Со временем, лучше узнав себя, вы также обнаружите, что у вас есть талант проявлять сочувствие.

Со мной что-то не так?

Важно иметь в виду, что определения расстройств психического здоровья не являются «болезнями». Их не рассмотришь под микроскопом. Это просто способы проявления себя, которые отклоняются от нормы общества, в котором мы живем.

Жители некоторых стран более эмоциональны. Например, итальянец чаще будет вспыхивать от гнева или плакать, чем американец.

В то же время эмоциональная дисрегуляция – это очень большая проблема, если она усложняет вашу повседнесвность.

Это выглядит так:

  • драматические и изматывающие романтические отношения
  • неспособность поддерживать дружбу
  • трудности с выполнением работы, концентрацией на учебе
  • низкая самооценка
  • одиночество
  • денежные проблемы
  • уголовные обвинения или лишение свободы
  • суицидальное мышление
  • причинение себе вреда.

Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что с вами не так. Подумайте, как можно работать над собой, чтобы ваша эмоциональная чувствительность не саботировала жизненно важные моменты.

Причины?

Обратите внимание, что для некоторых людей эмоциональная дисрегуляция просто медицинская проблема, вызванная травмой головы.

В остальных случаях, как и при большинстве психологических отклонений точного ответа о причинах нет. Они варьируются в зависимости от человека и, как правило, представляют собой сочетание биологических и экологических факторов.

Некоторые дети рождаются с большей вероятностью эмоциональной дисрегуляции. Младенцы могут проявлять признаки гиперактивности в течение нескольких месяцев, у некоторых это выливается в последующие поведенческие и психологические проблемы.

Но ЭД может быть результатом того, как вы росли и воспитывались. Чтобы наша эмоциональная система развивалась здоровым образом, мы должны иметь опекуна, которому можете доверять, который будет любить, и заботиться о вас, независимо от вашего поведения. Конечно, нам также нужен родитель, который даст нам свободу, когда мы научимся выходить на улицу и будем пробовать  что-то для себя.

Если наш основной воспитатель вместо этого игнорирует наши потребности, является ненадежным, непредсказуемым или удушающим? Наше здоровое эмоциональное развитие нарушается. Мы не учимся правильно регулировать себя.

Травма детства, а также недавняя травма также могут вызывать проблемы с регуляцией эмоций. Травма поражает мозг, снижая его способность справляться со стрессом.

Эд часто связано с этими нарушениями психического здоровья:

Пограничное расстройство личности – это состояние, наиболее связанное с эмоциональной дисрегуляцией. На самом деле оно иногда называется «неустойчивым расстройством личности» или даже «эмоциональным расстройством дисрегуляции».

Расстройство гиперактивности дефицита внимания (ADHD) приводит к вспышкам и перепадам настроения. А импульсивное поведение вызывает драму и раздражительность.

Травматическое стрессовое расстройство – делает людей очень нервными и застрявшими в стрессе, что означает, что они склонны к чрезмерной реакции.

Проблемы с регуляцией эмоций имеет тенденцию идти рука об руку с несколькими психологическими трудностями:

  • Зависимости – включая курение, алкоголизм, наркотики и переедание. Наркомания используется как механизм преодоления, чтобы контролировать и подавить сложные эмоции, которые вы чувствуете.
  • Самоповреждение – это может быть так же, как форма привыкания.

Другие нарушения, связанные с эмоциональной дисрегуляцией:

  • биполярное расстройство
  • депрессия
  • расстройства питания
  • нарциссическое расстройство личности
  • проблемы со сном.

8 способов практического управления эмоциями

Дисрегуляция или дизрегуляция

Как часто вы чувствовали, что тревога захватывает вас так сильно, что вы даже не можете говорить? Что насчет гнева, горя, шока, ревности, обиды, сожаления и стыда? Как часто вы чувствовали, что эти эмоции перегружают всю вашу нервную систему до такой степени, что вы чувствуете, что вы собираетесь взорваться, расплавиться или втянуться в темную бездну; или сойти с ума … или умереть?

Для постороннего наблюдателя эти реакции на эмоции, например, гнева и стыда, могут казаться мелодраматическими. Нам бы сказали: «Надо иметь более толстую кожу» или “Не принимай близко к сердцу”.

Если вы почувствовали, что гнев настолько кипит внутри вас, что все ваше тело трясется, или грусть настолько сильна, что вы плачете часами – прочитайте эту статью. Эта статья предназначена не только для людей, которые идентифицируют себя как «чувствительные», но для всех, кому угодно, независимо от их неврологической чувствительности.

Что такое эмоциональное регулирование?

Эмоциональное регулирование – это термин, который относится к нашей способности управлять нашими эмоциями здоровым образом.

Когда мы можем реагировать на сложные ситуации, используя здоровые механизмы преодоления, мы можем справиться с такими сильными чувствами, как гнев и страх.

Но когда у нас есть (или нет) нездоровые механизмы преодоления, мы чувствуем себя подавленными нашими эмоциями.

Почему возникает эмоциональная дисрегуляция?

Эмоциональная дисрегуляция противоположна эмоциональной регуляции: это неспособность справиться с сильными чувствами или контролировать их. По мнению психологов, эмоциональная дисрегуляция начинается в детстве и строится через повторяющиеся обстоятельства стресса и отсутствие руководства от родителей. Дети учатся, наблюдая за взрослыми и их реакциями на стрессовые ситуации.

Борьба с сильными эмоциями также происходила, когда мы подвергались многим стрессовым ситуациям в детстве, например, развод родителей, перемещение, путешествие, семейная драма, несчастные случаи, трагедии и т. д.

Эмоциональная дисрегуляция также может происходить, когда мы не подвергаемся незначительным стрессорам в детстве, то есть, если мы слишком защищены от мира.

Так же, как и иммунная система организма, мы должны быть подвержены незначительным источникам стресса (например, ждать очереди на детской площадке, чтобы покачаться на качелях), чтобы создать сильный иммунитет.

Знаки борьбы с эмоциями

Существует два типа неадаптивного поведения, когда речь идет о эмоциональном регулировании: во внешнем поведении и внутреннем поведении.

Внешнее поведение происходит, когда мы направляем наш страх, беспокойство во вне. Вот некоторые признаки:

– Взрывоопасный и неконтролируемый гнев

– Плач в течение нескольких часов

– Устная или физическая агрессия

– Выяснение отношений, драки с другими

– Деструктивное поведение (например, нарушение правил)

Однако, эти внешние симптомы, как правило, соответствуют холерическим типам людей (т. е. “огненным личностям”) и, обычно, не выражаются высокочувствительными людьми (хотя есть исключения).

Другой тип эмоциональной дисрегуляции происходит как внутреннее поведение. Например:

– Навязчивое беспокойство;

– Постоянная тревога;

– Грусть и депрессия;

– Эмоциональная осязаемость (легко расстраивается);

– Социальный уход и самоизоляция;

Общие симптомы, которые разделяют оба типа людей, включают:

– Чувство перегруженности всем;

– Неспособность справиться с давлением;

– Невыносимо сильные эмоции;

– Постоянная смена эмоций, как на “американских горках”;

– Склонность к зависимости;

8 простых способов практического управления эмоциями

Если океан может успокоиться, так и вы. Мы являемся соленой водой, смешанной с воздухом. (Найейра Вахид)

Когда вы читаете этот список, подумайте об этом всерьез. Обратите внимание, какие предложения призывают вас к совершению их.

Исследования по эмоциональному регулированию показали, что «один размер не подходит всем» – другими словами, пробуйте. Адаптируйте, объединяйте или изменяйте методы, упомянутые ниже.

Найдите то, что подходит вашему стилю, вашей личности, вашему источнику боли.

1. Дайте себе хороший сон

Плохой сон снижает способность справляться со стрессом. Убедитесь, что вы получаете хороший (8+ часов) сна. Если вы не можете долго спать, купите в аптеке валериану, или нанесите магниевое масло на тело перед сном, чтобы способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.

2. Записывайте

Если вы склонны усваивать свои эмоции в записи, попробуйте выразить их в тетради. Убедитесь, что эта тетрадь предназначена только для ваших глаз (это будет способствовать полному и беспрепятственному самовыражению). Не бойтесь записывать свои самые глубокие и мрачные мысли или чувства. Просто отпустите все. Относитесь к тетради как к форме катарсиса (эмоциональной разрядки).

3. Физический катарсис

Эмоции, такие как беспокойство и гнев, как правило, оказываются в ловушке в теле и энергетическом поле. Со временем, если они не выпущены, то заставляют нас становиться эмоционально неустойчивыми.

Чтобы очистить эту застойную эмоциональную энергию, попробуйте какую-то форму катарсиса.

У кого-то это – бокс, у другого – крик (в уединённом месте), плач, смех или интенсивные физические тренировки, такие как бег, прыжки или развивающаяся виньяса-йога.

4. Слова самопомощи

Наша само-беседа играет огромную роль в нашем благополучии и способности справляться со сложными обстоятельствами. Если вы боретесь с эмоциональным регулированием, постарайтесь обратить внимание на свои мысли. Что говорит ваш разум? Наверное, вы услышите такие вещи, как «это слишком интенсивно», «я не могу справиться с этим», «я схожу с ума», «это страшно» и т. д.

Чтобы управлять своими эмоциями, попробуйте создать список успокаивающих слов, к которым вы обращаетесь, когда чувствуете себя подавленными. Примеры могут включать:

– У меня все хорошо.

– Я могу сделать это.

– Я делаю шаг за шагом.

– Спокойствие.

– Все в порядке, ничего страшного.

– Я иду медленно и неуклонно.

– Вдох-выдох.

5. Заземлите себя

Заземление означает, что вы находитесь в настоящем моменте или «вечном сейчас». Один из способов “оставаться на земле” – это практиковать осознанность, то есть обращать внимание на окружающую среду вокруг вас. Вот несколько методов:

– Обратите внимание, что ваши ноги касаются земли; какие это ощущения?

– Вдохните и сосредоточьтесь на ароматах, доносящихся до вашего обоняния.

– Посмотрите на цвета, движения, тени, текстуры и т. д. вокруг вас.

– Вымойте руки и почувствуйте, как по ним пробегает прохладная вода.

– Сосредоточьтесь на движении ваших ног, когда вы идете.

– Выпейте теплый напиток, как чай.

– Сжимайте кулаки или пальцы ног.

– Сядьте где-нибудь на природе. Наслаждайтесь достопримечательностями, звуками и запахами.

– Дышите глубоко и сосредоточьтесь на своем дыхании.

6. Нарисуйте границы и возьмите перерывы

Не переутомляйтесь без надобности. Когда вы чувствуете усталость, сделайте перерыв.

Когда вы чувствуете беспокойство, найдите время, чтобы приостановиться и попрактиковаться в заземлении, самообслуживании или успокаивающей технике, упомянутой в этой статье.

Если кто-то перешагнет ваши границы, сообщите им в устной или невербальной форме. Учитесь быть напористым и знать свои права. Вы имеете право сказать ” нет ” и расслабиться. Это хорошо, чтобы установить четкие границы.

7. Практика самообслуживания

Самообслуживание – это любовь в действии. Что такое любовь к себе? Любовь к себе – это понимание, принятие и забота о себе. В контексте эмоциональной регуляции, забота о себе делает все, чтобы почувствовать себя любящим и полезным. Это может включать, например:

  • Обернуть себя теплым одеялом.
  • Приготовить здоровое питание.
  • Забота о себе, когда вы чувствуете себя больным.
  • Слушать успокаивающую музыку.
  • Выйти на солнце и прогуляться.
  • Зарядка на природе.
  • Есть питательную пищу для укрепления вашего тела и ума.
  • Общаться с другом или любимым человеком.
  • Уйти от токсичных людей.

Приведенные выше примеры ни в коей мере не являются исчерпывающими и содержат лишь несколько общих примеров.

8. Соединитесь со своими внутренними матерью / отцом и ребенком

Мы все многогранны. Внутренний ребенок – один из внутренних аспектов, которые мы носим, ​​- и он / она может стать источником понимания и исцеления.

Когда мы общаемся с нашим внутренним ребенком, учимся слушать его / ее и обеспечивать комфорт, мы начинаем глубоко погружаться в поиск души.

Поскольку это был наш ребенок, который никогда не знал, как справляться с сильными эмоциями, мы можем много выиграть от обучения этому внутри себя.

Внутренняя мать или отец – это менее известный внутренний характер, который мы все несем, но тот, который жизненно необходим для истинного исцеления.

Ваша внутренняя мать или отец – это то место внутри, которое исходит из любви и сострадания.

В зависимости от вашего детства, и какой родитель был физически / эмоционально / духовно отсутствующим, вы можете отличаться.

[attention type=yellow]

Некоторые из способов связаться с вашим внутренним Отцом или Матерью включают в себя диалог с ними в вашей тетради, визуализация и медитация.

[/attention]Спасибо, что были с нами! Узнавайте больше – заходите и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/12rret6r18fd/8-sposobov-prakticheskogo-upravleniia-emociiami-5ba1fddb7791ed00aaae4d2c

Дисрегуляция или дизрегуляция – ТерапевтОнлайн

Дисрегуляция или дизрегуляция

Эмоциональная дисрегуляция проявляется на все уровнях и приводит чаще к страданию и растерянности, чем к осознанной радости и хорошему настроению.

Это неспособность реагировать на ситуацию иначе, чем « каждый раз одинаково», «не могу сдерживать», «зашкаливает».

Эмоциональные качели часто изматывают и приводят к чувству дезадаптации, опустошенности, бесцельности Но на самом деле мы можем научиться влиять на наши эмоциональные переживания , успокаиваться, отвлекаться от навязчивых мыслей и здраво оценивать информацию.

Прежде чем пояснить методы работы с этим состоянием, надо разобраться что такое дисрегуляция эмоций.

Ответив на несколько вопросов, вы поймёте, о чем идёт речь.

  1. Иногда вы замечаете, что даже приложив значительные усилия, вы не можете справиться с сильными эмоциями?
  2. Испытываете ли вы болезненные и сильно неприятные эмоциональные переживания?
  3. Считаете ли вы ваши словесные и невербальные реакции эффективными, полезными, приносящим улучшение в контакте с другими?
  4. Или они ведут к вашему разочарованию, обиде, гневу, отчаянию или бессилию и отчужденности от других х?
  5. Вы можете управлять эмоциональными переживаниями?
  6. Проявляется ли импульсивное Поведение при сильных позитивных или негативных эмоциях?
  7. Бывает ли у вас состояние замирания, диссоциации при высоком уровне стресса?

Эмоциональная дисрегуляция проявляется на все уровнях и приводит чаще к страданию и растерянности, чем к осознанной радости и хорошему настроению.

Это неспособность реагировать на ситуацию иначе, чем « каждый раз одинаково», «не могу сдерживать», «зашкаливает». Эмоциональные качели часто изматывают и приводят к чувству дезадаптации, опустошенности, бесцельности

Но на самом деле мы можем научиться влиять на наши эмоциональные переживания , успокаиваться, отвлекаться от навязчивых мыслей и здраво оценивать информацию.

Что такое эмоциональная дисрегуляция – ПРЕОЦЕНТР

Смущены диагнозом и не знаете, что такое эмоциональная регуляция? Это сложный термин для описания личности, который означает, что вы более эмоциональны, чем большинство.

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: