Длиннейшая мышца спины функции

Содержание
  1. Анатомия упражнений для спины
  2. Собственные мышцы вентрального происхождения
  3. I тракт
  4. II тракт
  5. III тракт
  6. IV тракт
  7. Поверхностный слой
  8. Второй слой
  9. Спинной мозг
  10. Верхний отдел спины
  11. Средний отдел спины
  12. Нижний отдел спины
  13. Изометрические упражнения для прямых мышц спины
  14. Мышцы спины – анатомия, основные функции, особенности
  15. Основные функции мышцы спины
  16. Забота о мышечной системе спины
  17. Анатомия мышц спины
  18. Значение и особенности спинных мускулов
  19. Поверхностные мышцы
  20. Трапеция
  21. Широчайшие мышцы
  22. Большая и малая ромбовидные мышцы
  23. Мышца, поднимающая лопатку
  24. Глубокие мышцы
  25. Выпрямляющая позвоночник
  26. Поперечно-остистая
  27. Ременные мышцы головы и шеи
  28. Упражнения для спины
  29. Базовые упражнения
  30. Изолированные упражнения
  31. Длиннейшая мышца спины и ее функции. Как накачать длинные мышцы спины
  32. Немного анатомии
  33. Гиперэкстензия
  34. Мертвая тяга
  35. Подтягивания
  36. Тяга грифа к подбородку
  37. Заключение
  38. Анатомия мышц спины,широчайшие мышцы спины,трапециевидная мышца спины
  39. Классификация мышц спины:
  40. Глубокие мышцы спины:
  41. Данная группа мышц состоит из 3х слоев:
  42. Данные мышцы делятся на 3 группы:
  43. Поверхностные мышцы нижней части спины, наиболее известные:
  44. Широчайшие мышцы спины:
  45. Выполняют функции и обеспечивают:
  46. Трапециевидные мышцы:
  47. Трапеции выполняют следующие функции:
  48. Длинная мышца спины:
  49. Основные анатомические функции:
  50. Лучшие упражнения на разгибатели спины:
  51. Ромбовидные мышцы:
  52. Основные анатомические функции:
  53. Лучшие упражнения для ромбовидных мышц:
  54. Большая круглая мышца:
  55. Выполняет следующие функции, обеспечивает:
  56. Слабые места спины:

Анатомия упражнений для спины

Длиннейшая мышца спины функции
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

К мышцам спины также традиционно относят мышцы, лежащие на шее сзади от позвоночника.

Собственные мышцы вентрального происхождения

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Задняя верхняя зубчатая мышцаОт нижней части выйной связки, двух (одного) нижних шейных и двух верхних грудных позвонковII—V рёбраПриподнимает II—V рёбра, расширяя грудную клетку при дыхательном акте.
Задняя нижняя зубчатая мышцаОт остистых отростков 2 (1) нижних грудных позвонков и 2 (3) верхних поясничныхIX—XII рёбраОпускает IX—XII рёбра, сужая грудную клетку при дыхательном акте.

I тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Ременная мышца головыОт выйной связки, остистых отростков 3 нижних шейных и 3 верхних грудных позвонковЗатылочная костьПоворот, наклон головы вбок, при двустороннем сокращении — разгибание шейного отдела.
Ременная мышца шеиОт остистых отростков 3—5 грудных позвонковЗадние бугорки поперечных отростков 2—3 верхних шейных позвонковПри двустороннем сокращении тянет голову и шею назад, при одностороннем сокращении — тянет в свою сторону, поворачивая голову и шею.

II тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Мышца, выпрямляющая позвоночникОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньУглы рёбер, поперечные отростки VI—VII шейных позвонковУдерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник.
Подвздошно-рёберная мышцаОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньПоперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная костьВместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Длиннейшая мышцаОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньПоперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная костьВместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Остистая мышцаОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньОстистые отростки грудных и шейных позвонков, затылочная костьРазгибает позвоночник.

III тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Поперечно-остистая мышца спиныПоперечные отростки позвонковОстистые отростки вышележащих позвонковПри двустороннем сокращении разгибает соответствующий отдел позвоночника; при одностороннем — наклоняет позвоночник в свою сторону.

IV тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Межпоперечные мышцыПоперечные отростки позвонковПоперечные отростки вышележащих позвонковНаклоняют позвоночник в свою сторону.
Межостистые мышцыОстистые отростки позвонковОстистые отростки вышележащих позвонковРазгибают позвоночник.
Короткие затылочно-позвоночные мышцыРазгибают и вращают голову

Поверхностный слой

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Трапециевидная мышцаНижняя часть затылочной кости, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонковАкромиальный конец ключицы, акромион, ость лопаткиВращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку; поворачивает голову.
Широчайшая мышца спиныОстистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, крестец, подвздошный гребень, IX—VII рёбраГребень малого бугорка плечевой кости (проксимально)Приводит плечо к туловищу, вращает его внутрь.

Второй слой

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Ромбовидная мышцаОстистые отростки VII шейного и I—V грудных позвонковМедиальный край лопаткиПриближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её вверх.
Мышца, поднимающая лопаткуПоперечные отростки четырёх верхних шейных позвонковВерхний угол лопаткиПоднимает лопатку, одновременно приближая её к позвоночнику; при укрепленной лопатке наклоняет кзади и в свою сторону шейную часть позвоночника.

Спинной мозг

Позвонки, диск, артерии и связки вместе образуют питание и защиту мозга в позвоночнике. Внутри позвоночного столба проходит эта часть мозга, которая отвечает за иннервацию организма. Аномалии строения и развития имеют особенности оказывать давление на него, что приводит к опасным последствиям.

Структура спинного мозга включает оболочки (мягкую, паутинную и твердую), проходит он по центру канала позвоночника. Для омывания используется ликвор, состоящий из спинномозговой жидкости.

Начало мозг спинной части берет от головы, а конец находится в области первого и второго отдела поясницы. На всем протяжении мозга наблюдается отхождение нервных корешков, которые внизу заканчиваются «конским хвостом».

Эта часть отвечает за иннервацию органов.

При патологическом воздействии на спинной мозг в любом отделе позвоночника возникают нарушения в работе органов и систем. Это указывает на то, какую роль играет целостность позвоночника в организме.

Аномалии в структуре грудного отдела вызывают проблемы с сердцем, легкими. В этой области проходят крупные артерии кровообращения, которые при ослаблении защиты грудной клеткой могут быть повреждены при травмах.

Поэтому важно строение позвоночника человека в здоровом состоянии. Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка

[attention type=yellow]

Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга

[/attention]

Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка. Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга.

Профилактика здоровья спины включает такие рекомендации:

  • с детства нужно следить за осанкой;
  • при работе не переутомляться и не перенапрягаться;
  • избегать травм и растяжений;
  • заниматься физкультурой или спортом.

Большую роль играют занятия спортом, что важно для мышц, защищающих скелет от трещин, переломов и смещений. Укрепят скелет правильное питание, витамины, исключение алкоголя, табака

Для профилактики уберечь позвоночник от отклонений помогут массаж, гимнастика, приемы мануальной терапии. Плавание же укрепляет мышцы и связки.

Если получена травма, то рекомендуется пройти обследование. Для этого назначается рентген, КТ или МРТ. При проблемах со спиной следует избегать подъемов тяжести, переохлаждения. Среди травм позвонка выделяет его смещение, трещины, переломы, также образуются грыжи диска, протрузия.

Верхний отдел спины

Трапециевидная мышца (трапеция) — мышца крупная, треугольной формы. Начинается у черепа, проходит вдоль отдела позвоночника (верхнего) до нижних ребер (соответственно захватывает все грудные и шейные позвонки). В области шеи трапеция прикреплена к ключице и лопатке.

Под трапецией имеются еще 3 мышцы, которыми лопатка прикреплена к позвоночнику.

Мышца, которая поднимает лопатку — берет начало от отростков верхних шейных позвонков, и заканчивается в верхнем углу лопатки. Она поднимает лопатку, и вместе с тем приближает ее к позвонку.

Ромбовидная мышца. Также помогает поднять лопатку, и расположена под трапецией.

Данные глубокие мышцы визуально увеличивают в объеме верхний отдел спины.

Средний отдел спины

Широчайшая мышца – крупная мышца, имеет веерообразную форму. Начинается у кресца в нижнем отделе позвоночника. Постепенно она сужается и переходит в сухожилие, и крепится в верху плечевой кости. Сокращаясь широчайшая мышца спины вызывает движение в суставе плеча. Данная мышца отводит назад и опускает руку, поэтому для тренировки ее используют подтягивание и тягу.

Нижний отдел спины

Мышца, которая выпрямляет позвоночник – идет вдоль всего позвонка. В области поясницы делится на длиннейшую мышцу груди, подвздошно-реберную мышцу поясницы, остистую мышцу груди. Эти мышцы обеспечивают стабильное положение позвоночника, образуют изгиб поясницы, выпрямляют туловище.

Трапеция и широчайшая мышца спины обеспечивают движение рук и плеч.

Зная строение и расположение мышц спины, легче подобрать необходимое упражнение для конкретного отдела мышц спины.

Изометрические упражнения для прямых мышц спины

1) Лежа на животе на полу, руки – за головой (локти – в стороны), направлены вдоль пола вперед, на поясе или сзади.

То есть вариантов множество, которые дают возможность по-разному «прочувствовать» напряжение разгибателей.

В дальнейшем при описании подобных поз будет подразумеваться, что передние конечности могут располагаться на ваше усмотрение. Прогнуться в пояснице с максимальным напряжением, поднимая вверх плечи и прямые ноги.

2) Исходное положение, как в первом пункте. Сделать прогиб за счет поднятия плеч. Ноги при этом остаются прижатыми к полу. Если поначалу тяжело так сделать, можно зафиксировать ноги (попросить, чтобы их подержали, или зацепиться за мебель).

3) Положение, как в предыдущих позициях. Прогнуться за счет поднятия ног. При этом корпус прижат к полу. Чтобы его лучше зафиксировать, можно зацепиться руками за кресло, диван или другой предмет.

4) Лечь на спину на пол, ноги – выпрямлены. Попытаться прогнуться в пояснице. При этом в напряжение можете вовлечь в той или иной степени мышцы шеи и ног

Основное внимание уделять напряжению мышц спины

5) Отличие исходной позиции от предыдущей в том, что ноги согнуты, и ступни стоят на полу, либо находятся на весу. Напрячь прямые мышцы.

6) Стать спиной к стене. Ее верх и ягодицы плотно прижаты к поверхности. Ступни могут касаться стены или находится в нескольких сантиметрах от нее. Не меняя положения, попытаться максимально напрячь разгибатели позвоночника.

7) Такое же упражнение, как и в 6 пункте, только стать спиной к одной из сторон дверной коробки. Отличие от предыдущей позы – в возможности отвести руки дальше назад, что несколько сместит акценты в напряжении.

[attention type=red]

8) Стоя, прогнуться в пояснице за счет напряжения разгибателей. Это поза может быть травмоопасной, поэтому внимательно следите за ощущениями.

[/attention]

Очень важно, проделывая изометрические гиперэкстензии, быть сосредоточенным, чтобы не повредить поясницу. Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза

Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза.

Начиная заниматься изометрической гимнастикой, не следует включать ни музыку, ни тем более телевизор, которые будут отвлекать от наблюдения за тем, что происходит с вашими мускулами и связками. Первые занятия очень важны для формирования навыка произвольного напряжения мускулов.

Разгибатели спины рекомендуется нагружать перед или после проработки их антагонистов – мышц брюшного пресса.

Предложенные изометрические упражнения для прямых мышц спины удачно впишутся в создаваемые вами комплексы изометрической гимнастики для дома.

Сильных вам разгибателей спины!

Источник: https://trenirofka.ru/all/dlinnye-myscy-spiny.html

Мышцы спины – анатомия, основные функции, особенности

Длиннейшая мышца спины функции

Мышцы спины — важная неотъемлемая часть активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы его движение не было бы возможным.

В то же время они используются человеческим организмом не только для движений, но играют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой как отдельные элементы позвоночника — позвонки, так и в целом позвоночник, задавая и поддерживая его природные изгибы.

Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного бодрствующего человека, находящегося в вертикальном положении. Можно представить себе, сколь утомительно тяжела их работа.

Основные функции мышцы спины

Систематизируем выше сказанное, перечислив основные функции, которые выполняют мышцы спины:

  1. Постоянная фиксация позвонков между собой для обеспечения неподвижной опоры. Без этого никакие бы наши повороты и наклоны, сгибания и разгибания не были бы возможны
  2. Поддержание спины и шеи вертикально
  3. Обеспечение двигательной активности всех позвоночных отделов
  4. Удерживание естественной кривизны спины (шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза) в нужных пределах
  5. Амортизация позвоночника при активных движениях, приводящих к сотрясениям, толчкам и вибрациям

Мышцы спины — это не однородная мышечная масса. Их много, и они разных размеров, типов и функций. Они бывают поверхностными и глубокими. Оба типа состоят из двух слоев.

Рассмотрим мышцы спины с анатомического ракурса и выделим самые важные из них.

Самой главной из них, поддерживающей позвоночник вертикально, является мышца-выпрямитель (выпрямляющая):
Это мощная мышца, расположенная на поверхности глубоких, проходящая вдоль всего позвоночного столба и заполняющая все углубления от остистых отростков до реберных поверхностей.

Все мышцы спины имеют свои характеристики, главными из которых являются:

  • начало
  • крепление
  • функции, ею осуществляемые

Итак, характеристики выпрямляющей мышцы спины.

Начало:

  • задняя поверхность крестца
  • задний отдел подвздошного гребня
  • остистые отростки нижних поясничных позвонков
  • пояснично-грудная фасция

Далее она разделяется на три части:

  1. латерально — подвздошно-рёберная
  2. медиально — остистая
  3. между этими двумя — длиннейшая

Все части имеют разные места крепления:

  • ребра
  • поперечные и остистые отростки

Функции:

  • поддержка вертикального положения
  • разгибание позвоночника и его наклоны
  • повороты головы
  • частично участвует в дыхании

На поверхности спины можно увидеть еще две самые крупные пересекающиеся мышцы:

Это трапециевидная и широчайшая. Их название само говорит о внешних признаках

Трапециевидная мышца:

Два мышечных треугольника по обе стороны позвоночника, с основанием возле позвоночной оси и вершиной около акромиона лопатки, образуют форму трапеции. Их сухожилия короткие, и только на границе шейного и грудного отдела они несколько длиннее, образуя площадку в виде ромба.

Начало:

  • остистые отростки грудных позвонков
  • выйная связка — тонкая эластичная пластинка треугольной формы, идущая от остистых отростков и прикрепленная к затылочному гребню и выступу

Крепление:

  • Акромиальный конец ключицы
  • Акромион и ось лопатки

Функции:

  • Поднятие рук вверх
  • Движение лопатками — поднятие, опускание, сближение лопаток
  • Наклоны головы в разные стороны

Широчайшая

Широчайшая мышца спины покрывает широкую область: от плечевой кости до подвздошной, пересекая по косой спину, занимая всю ее нижнюю часть и формируя внизу поясничный треугольник.

Прикрыта вверху на небольшом участке возле позвоночника трапециевидной.

Начало:

  • остистые отростки крайних 4 — 6 позвонков грудного отдела и всех позвонков поясничного и крестцового отдела
  • четыре нижних ребра, к которым крепятся мышечные зубцы
  • пояснично-грудная фасция — оболочка, внутри которой находятся глубокие мышцы поясничного и грудного отделов. Крепление происходит путем сращивания гладкой сухожильной площадки (апоневроза) широчайшей мышцы с фасцией
  • подвздошный гребень

Место ее крепления:

  • гребень малого бугорка плечевой кости

Широчайшая мышца спины выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с пронацией (вращением вовнутрь)
  2. Дает возможность подтягивания туловища к руке при закреплении последней. При мощном ее развитии становится возможна брахиация — передвижение при помощи рук, чем всегда охотно пользуются наши родственники — обезьяны

Большая ромбовидная мышца

Находится под трапециевидной, имеет вид ромба.

Начало

  • два крайних нижних шейных позвонка
  • 4 верхних грудных

Крепление

  • к медиальному краю лопатки

Функции:

  • Притяжение лопатки к позвоночнику и вверх
  • Фиксация медиального края лопатки к грудной клетке

Большая круглая

Большая круглая мышца спины имеет плоскую вытянутую форму. Сзади накрыта широчайшей спины, впереди — трехглавой плечевой.

Начало:

  • нижний угол лопатки
  • фасция подостной (заполняющей ямку лопатки) мышцы

Крепление:

  • гребень бугорка плечевой кости при помощи сухожилий, находящихся в подсухожильной сумке

Она относится к мускулатуре верхней конечности, отсюда и ее важность в выполнении таких движений рукой:

  • оттягивание руки вниз и назад
  • аддукция — приведение руки к туловищу
  • пронация — вращение внутрь

Роль косой мышцы в функциональности позвоночника. В мускулатуре нижней части туловища можно увидеть еще один немаловажный объект, который хоть и является мышцей живота, но по своим функциям играет большую роль для поясницы. Это косая мышца живота.

Бывают два ее вида:

Наружная косая

Начало:

  • наружная поверхность 5 — 12 ребер

Крепление:

  • наружная линия подвздошного гребня
  • лобковый симфиз
  • белая линия живота — коллагеновые волокна белого цвета, расположенные вдоль срединной линии брюшной стенки

Внутренняя косая — это широкая мышечно-сухожильная пластина, расположенная под наружной мышцей

Начало:

  • промежуточная линия подвздошного гребня
  • пояснично-грудная фасция
  • латеральная (боковая) часть паховой связки

Крепление:

  • наружная хрящевая поверхность нижних ребер
  • белая линия живота (здесь крепление осуществляется при помощи широкого сухожилия)

Наружная косая и внутренняя участвуют в ряде функций:

  1. Движения грудной клетки и таза
  2. Повороты туловища
  3. Сгибание позвоночника

Отсюда видно, что в двигательной функции позвоночника большую роль играют не только мышечная системы спины, но и живота.

Два слабых места спины. Наружная косая и внутренняя косая мышцы участвуют в формировании двух важных участков человеческого тела, слабость которых может способствовать развитию поясничной грыжи. Это так называемые:

Поясничный треугольник, который еще называют треугольником Пти

Это участок задней стенки, ограниченный с трех сторон:

  • сзади — широчайшая мышца
  • спереди — косая наружная
  • внизу — гребень подвздошной кости

Дно треугольника образуют косая и поперечная мышцы живота. По сути, треугольник — это небольшая щель между краями широчайшей и наружной косой, которая встречается не у всех, а примерно у 75% людей

Поясничный четырехугольник Грюнфельда-Лесгафта

Ограничен с четырех сторон:

  • верхней боковой — 12-е ребро и нижняя зубчатая мышца
  • латеральной — наружная косая (задний ее край)
  • нижней — край внутренней косой
  • медиальной — край крестцово-остистой

Это место считается слабым по причине того, что косые мышцы живота не прикрывают собой четырехугольник, поэтому он не укреплен, и в этом месте — высокий риск образования поясничной грыжи.

Забота о мышечной системе спины

Анатомия мускулатуры спины и описание мышечных функций показывают жизненную необходимость их укрепления. Часто неправильная осанка, приводящая затем ко многим болезням позвоночника, возникает из-за несимметричности мышц, которую можно устранить только усиленными тренировками. Кроме обычных упражнений для спины, выполняются и специальные, с применением тренажеров.

Для того, чтобы мышечная система спины была в тонусе, старайтесь соблюдать три простые правила:

  1. Начинайте свой день обязательно с утренней зарядки
  2. Поменьше пребывайте в расслабленной «кисельной» позе
  3. Спите на жесткой ровной поверхности или на специальном ортопедическом матрасе

Но было бы неверно лишь постоянно наказывать наши мышцы, держа их в «черном» теле и не давая ни на минуту расслабиться. Поэтому обязательно и расслабляйте их. Методы релаксации:

  1. Упражнения для расслабления.
    Их надо проводить обязательно в промежутках между периодами мышечных нагрузок
  2. Расслабляющий массаж
    Особенно рекомендуется спортсменам после тренировок и людям физического труда после окончания рабочего дня
  3. Водные процедуры: хвойные ванны, плавание на спине

Защищайте мышцы спины от излишних перенапряжения и переохлаждения. Это может привести к боли в спине и серьезному мышечному заболеванию — миозиту и привести.

Берегите вашу мышечную систему!

Посмотрите интересное видео:

(99 4,80 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/raznoye/mishtsi-spini.html

Анатомия мышц спины

Длиннейшая мышца спины функции

Спина представляет из себя скопление мускул, которые отличаются размерами и при этом играют важную роль для человека.

Основное их назначение заключается в том, что они удерживают позвоночник, служат для него неким каркасом, так как снимают излишнюю нагрузку. При этом спинные мышцы задействованы во многих движениях человека – от ходьбы до наклонов телом и головой. Спортсмены уделяют особое внимание тренировкам мышц спины, учитывая их весомое значение.

Значение и особенности спинных мускулов

Эффективно заниматься в бодибилдинге возможно только при условии, что спинные мышцы хорошо развиты и натренированы. Чтобы правильно составить тренировочную программу и подобрать упражнения, сначала следует разобраться в некоторых особенностях анатомии мышечного скелета на спине.

Важно разобраться в анатомии мышц спины и понять значение каждой. Это поможет составить эффективную тренировочную программу.

Ваша спина состоит из разных зон (областей):

  • Лопаточная. Расположена в зоне лопаток с обеих сторон от позвоночника.
  • Подлопаточная. Мышцы этой зоны находятся ниже лопаток, симметрично с двух сторон от позвоночного столба.
  • Позвоночная. Протягивается вдоль позвоночника – от головы и тазовой области.
  • Поясничная. Располагается на пояснице, перпендикулярно предыдущей зоне.
  • Крестцовая. Находится немного выше крестца, занимает относительно небольшую площадь.

В зависимости от расположения мышц применяется следующая классификация:

  • Поверхностные. Располагаются ближе всего к коже, поэтому хорошо видны. Спортсмены уделяют внимание их накачиванию, так как именно они позволяют сформировать красивый рельеф.
  • Глубокие. Они протягиваются от основания черепа до копчика, при этом дополнительно крепятся к позвоночному столбу. Формируют мышечный корсет, который оказывает поддержку позвоночнику. Их роль сложно недооценить при нагрузках с большим весом. И хотя располагаются внутренние мышцы глубоко, их правильное развитие отражается на внешнем виде.

Поверхностные мышцы

К этой группе относится большие мускулы, расположенные на поверхности. Обычно выполняют комплекс упражнений для их развития. К этой группе относится несколько мышц, которые отличаются размерами, функциями и другими характеристиками. Каждая подгруппа имеет свои особенности.

Трапеция

Трапецией называется плоская мышца, расположенная на поверхности спины. Состоит из двух треугольников, находящихся по обе стороны позвоночника. Вместе условно образуют фигуру, похожую на трапецию. Мышцы этой зоны крепятся к задней части шеи и ключице, а снизу – к лопаткам.

https://www.youtube.com/watch?v=LIchbFaD0Ao

Вся трапеция условно делится на три зоны:

  • Верхняя часть занимает лопаточную часть спины. Мышечные волокна крепятся к затылочной кости и шейным позвонкам, а также ключицам.
  • Средняя часть трапеции располагается между первым и четвертым позвонком. По краям волокна крепятся к лопаткам.
  • Нижняя часть располагается ниже лопаток. Мышцы этой зоны крепятся к выступам на грудных позвоночниках (от 5 до 12). По бокам они закреплены на бугорке, которые находятся на концах лопаток.

Трапеция выполняет ряд функций. При движении двух половинок становится возможным сведение лопаток к позвоночнику. К тому же отдельные части трапеции отвечают за поднятие и опускание лопаток, в результате позволяет выполнять разные движения руками. Верхняя часть обеспечивает стабилизацию шеи наклоны головы назад.

Широчайшие мышцы

Бодибилдеры обязательно качают широчайшие мышцы, поскольку их правильное развитие позволяет сделать спину визуально больше, а также придать ей V-образную форму. По площади они занимают немало места, поэтому их тренировка всегда имеет визуальные результаты.

Спереди их можно увидеть возле подмышечной впадины. Располагаются они ниже трапеции и занимают площадь до таза. По бокам крепятся к ребрам. Вдоль позвоночника крепятся к позвонкам грудного и поясничного отдела, тазовой кости.

Эта зона отвечает за фиксацию положения туловища и таза. Обеспечивает движения плечами и участвует при боковых наклонах. Широчайшие мышцы позволяю подтягивать тело вверх при подтягивании, лазанью по канату и выполнении других схожих действий.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Несмотря на расположение под трапецией, относятся также к поверхностной группе. Их основное назначение – это соединение лопаток с позвоночником. С одной стороны мышцы крепятся к позвонкам  грудного отдела, с другой стороны – к верхней части (малая мышца) и нижней части (большая) лопатки.

Мышечные волокна этой группы нужны, чтобы обеспечивать стабилизацию лопаток. Если их не развивать, появится сутулость. К тому же они участвуют в движении лопаток, позволяют им двигаться вперед, назад и разные стороны.

Мышца, поднимающая лопатку

Из названия становится понятно, какую функцию выполняет мускул. Находится он под трапецией. Имеет небольшие размеры, но отличается постоянной активностью. Практически не уступает по частоте сокращений трапеции. Важность ее значения сложно переоценить, так как она часто приводится в движение. Верхняя часть соединена с шейными позвонками, а нижняя – с внутренним углом лопатки.

Глубокие мышцы

Основное назначение – поддержка позвоночного столба. Так как располагаются под поверхностными волокнами, глазу они не видны, хотя их роль важна в организме. Некоторые отдельные группы отвечают за осанку и поддержание головы.

Выпрямляющая позвоночник

Занимает лидирующее место на спине по длине. К тому же эта мускулатура очень сильная, поскольку почти все время находится в напряжении. Отвечает за удержание спины в вертикальном положении.

Поперечно-остистая мускула позволяет человеку передвигаться вертикально на двух ногах. Отыскать на теле несложно, так как находится вдоль позвоночника от черепа до таза. Сверху крепится к затылку, а снизу – к крестцу.

Дополнительно связана с ребрами.

Делится на несколько зон:

  • подвздошно-реберная;
  • длиннейшая (поперечная);
  • короткая (остистая).

Когда мышцы этой группы сокращаются одновременно с двух сторон, позвоночник принимает ровное положение. Также волокна участвуют в наклоне тела в разные стороны, помогает поворачивать голову налево и направо.

Поперечно-остистая

Находится мышца глубоко. Физиологическое расположение – под выпрямителями позвоночника. И хотя она остается невидимой для человеческого глаза, выполняет важные функции. Основная ее роль заключается в том, что она удерживает позвоночник в ровном положении, но при этом придает ему гибкость. Волокна соединяют короткие и длинные отростки.

В зависимости от расположения и функций делится на три основные категории:

  1. Повздошно-реберная или полуостистая проходит через 5 позвонков. Может быть шейной, грудной или поясничной в зависимости от того, в каком отделе позвоночника находится. Эта группа мышечных волокон не только оказывает поддержку позвоночнику, но и отвечает за движения головой.
  2. Многораздельные находятся ближе к основанию позвоночнику, хотя также крепятся к коротким длинным отросткам. Сверху берут свое начало от второго шейного позвонка и продолжаются до крестца. В зависимости от сокращения и расслабления выпрямляют и нагибают спину, обеспечивают наклоны тела.
  3. Вращатели спины располагаются глубоко внутри, но отвечают за важную функцию – поворот спины относительно позвоночника.

Ременные мышцы головы и шеи

Эти мышцы располагаются одновременно на шеи и спине, при этом они находятся симметрично от позвоночника. Работают комплексно и отвечают за разгибание и сгибание шеи, наклоны в разные стороны. Располагаются от затылка до шейных и грудных позвонков. Если человек спит в неудобной позе, чаще всего болит шея из-за затекания ременной мышцы шеи или головы.

Существуют еще и мышцы, которые активно работают при дыхании. Так называемые верхние и нижние зубчатые мускулы отвечают за опускание и поднятие ребер при вдохе и выдохе. Соединяют ребра позвонкам разных отделов. Количество пучков напрямую зависит от натренированности. В некоторых случаях могут даже полностью отсутствовать.

Упражнения для спины

Все группы мышцы можно натренировать, и спина не является исключением. Существует ряд упражнений, которые помогают привести в тонус мышечные волокна на спине. Эффект от их выполнения может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. К тому же тренировочная программа подбирается и с учетом поставленных целей.

Базовые упражнения

Существуют так называемые базовые упражнения, которые применяются вне зависимости от целей и желаемого эффекта. Они направлены на общее укрепление спины и развитие всех групп мышц в той или иной степени.

Вот несколько базовых упражнений:

  • Становая тяга. Это одно из распространенных упражнений, которое делают и новички, и профессионалы. Популярность объясняется тем, что при выполнении задействованы разные группы, поэтому происходит общее развитие спины. Важным преимуществом выступает то, что задействована мускулатура и других частей тела, что важно при комплексном развитии.
  • Подтягивание на перекладине. Это упражнение способствует хорошему развитию широчайших и ромбовидных мускул. При выполнении дополнительно нагрузку получают руки и плечи. Особенность этого упражнения заключается в том, что можно менять ширину хвата, тем самым изменяя воздействие на определенные группы в большей или меньшей степени. Новички обычно подтягивают на перекладине только свой вес, а вот профессионалы часто увеличивают нагрузку, используя гантели, гири и другие утяжелители.
  • Тяга штанги (гантели) в наклоне. Вне зависимости от того, какой используется спортивное снаряжение, упражнение позволяет увеличить толщину широчайших мышц. К тому же развиваются мышцы, удерживающие позвоночник, поэтому удается добиться ровной осанки. При поднятых руках качаются одни отделы, при опущенных – другие.
  • Шраги с гантелями или штангой. Хорошо развивают эти упражнения трапецию. Можно менять нагрузку путем изменения поднимаемого веса.
  • Пуловеры с гантелей. Начинающие спортсмены ошибочно считают, что пуловеры позволяют развивать грудные мышцы, но это не так. Активно участвуют в действии и верхняя мускулатура спины. Регулярное выполнение этих упражнений обязательно положительно отражается на состоянии спины.

Изолированные упражнения

Также можно выделить так называемые изолированные упражнения, направленные на определенные зоны и группы волокон. Вот наиболее распространенные варианты:

  • Вертикальная тяга верхнего блока. Выполняется на специальном тренажере, хотя и имеет схожие элементы с подтягиванием. Чтобы изменить область воздействия и результат тренировки, применяют рукояти, отличающиеся шириной и другими размерами, выполняют движения с разной амплитудой, одной или двумя руками.
  • Тяга нижнего блока. Немного походит на тягу штанги в наклоне, но поскольку человек находится в сидячем положении, меняется распределение нагрузки. Хорошо тренируются ромбовидные и широчайшие мышцы, частично – трапеции.
  • Наклоны со штангой. При выполнении упражнения больше всего задействована мускулатура нижней части спины. При регулярных занятиях заметно их укрепление и развитие.

Набирают популярности специальные тренажеры для спины. Они позволяют тренировать разные группы, поэтому не исключено, что в будущем они полностью вытеснят базовые упражнения. Если вы хотите иметь накачанную спину, начинайте с базы, а затем подбирайте индивидуально другие упражнения, экспериментируйте с весом, нагрузками и другими параметрами.

Натренированная мускулатура спины – это не только рельефная фигура, но и надежная защита позвоночника. Риск получения случайных травм в различных ситуациях существенно снижается. Вместе с тем при тренировках важно соблюдать меры предосторожности и постепенно увеличивать нагрузку.

Источник: https://journal.spotonline.ru/article/anatomiya-myshc-spiny

Длиннейшая мышца спины и ее функции. Как накачать длинные мышцы спины

Длиннейшая мышца спины функции

Мышцы спины являются одними из самых главных, так как они берут на себя большую часть нагрузки во многих физических упражнениях.

Особенно важное значение ей придают бодибилдеры, которым она помогает улучшить внешний вид, придавая туловищу V-образный вид.

Развитие мышц спины способствует формированию правильной осанки, что особенно важно для людей, проводящих долгое время за компьютером.

Также спина играет ключевую роль при выполнении базовых упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.

Чем больше у спортсмена развиты мышцы спины, тем больший вес он способен поднять, будь то рывок, толчок или становая тяга. В последнем наибольшую нагрузку принимает длиннейшая мышцы спины.

Она отвечает за сгибание и разгибание туловища. В статье будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения для длинных мышц спины.

Немного анатомии

Длиннейшие мышцы спины являются одними из ключевых в упражнениях на сгибание и разгибание туловища. Они располагаются по всей длине спины, находясь в близости к позвоночному столбу.

Длиннейшие мышцы крепятся к позвоночнику, крестцу и основанию черепа при помощи сухожилий.

Активировать их работу можно с помощью таких упражнений, как гиперэкстензия, мертвая тяга и аналогичных, описанных ниже.

[attention type=green]

Кроме этого, длиннейшие окружает ряд других немаловажных мыщц, к которым можно отнести широчайшие и большие круглые. Широчайшие задействуются в большей степени при подтягиваниях и тяге штанги в наклоне и находятся в зоне поясницы. Большие круглые мышцы располагаются ближе к середине спины и задействуются путем аналогичных упражнений.

[/attention]

Далее перейдем к описанию упражнений, способных укрепить, а также увеличить силу и объем длиннейших мышц спины.

Гиперэкстензия

Необходимо использовать специальный тренажер для тренировки поясницы спины. Расположитесь так, чтобы нижние валики были зафиксированы чуть выше стоп, а туловище накрывало подушку тренажера до уровня бедер.

Исходное положение следующее – руки скрещены на затылке, а туловище выпрямлено, лежит ровно, без каких-либо изгибов.

Опускать тело следует до того момента, когда начнет ощущаться небольшая растяжка в зоне поясницы. После максимального опускания тела вернитесь в исходное положение и повторяйте данное движение до 20 раз в каждом из 5 подходов.

Также можно воспользоваться утяжелителями, если классическое выполнение показалось слишком легким. Немного больше задействовать мышцы поможет слегка измененное выполнение данного упражнения, при котором тело не только опускается вниз, но и поднимается вверх до максимальной высоты.

В наклонах со штангой на плечах длиннейшие мышцы выступают в роли наиболее главных. Во время выполнения колени должны быть чуть согнуты, а наклоны необходимо делать до того момента, когда туловище будет находиться почти параллельно полу.

Ключевой нюанс данного упражнения состоит в том, чтобы вес грифа вместе с блинами не был слишком большим, так как при этом акцент на длиннейшие мышцы будет снижаться и вся нагрузка перейдет на задние мышцы зоны бедер.

[attention type=yellow]

Принцип выполнения наклонов со штангой на плечах следующий: необходимо выполнять 4 подхода по 10 повторений в каждом.

[/attention]

В случае достижения хороших результатов в наклонах со штангой можно перейти на такие же наклоны, но только в положении сидя. Вес снаряда в данном случае должен быть немного меньше, а объем тренинга повысится до 15 повторений в 5 подходах.

Мертвая тяга

Штанга необходимого веса должна стоять впереди. Взять снаряд нужно так, чтобы гриф штанги находился в нескольких сантиметрах от ног, а хват должен быть на ширине чуть больше плеч. Нужно присесть, а потом медленным движением и с прогнутой спиной поднимать штангу вверх при помощи напряжения мышц спинной зоны.

https://www.youtube.com/watch?v=Lnr_8iIn8CU

Также здесь задействуются и задние мышцы бедер, но вся нагрузка не должна переходить лишь к ним. Чтобы такого смещения нагрузки не происходило, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения, которая была уже описана выше.

При опускании штанги необходимо опускать ее до касания пола и только потом делать новое повторение. При этом траектория грифа должна придерживаться вертикального направления, как при подъеме, так и при снижении. Не стоит пытаться поднимать гриф при помощи инерции, используйте лишь силу глубоких длинных мышц спины.

При выборе ширины расставления ног нужно руководствоваться индивидуальными ощущениями, так как для одних будет комфортнее выполнять с постановкой на уровне плеч, а для других больше подходит стиль сумо, при котором ноги расставлены широко.

Для наращивания объемов и силы мышц спины необходимо делать не менее 4 подходов по 6 повторений в каждом.

Подтягивания

Возьмите перекладину на более комфортной ширине. Ноги не должны касаться пола, а тело необходимо полностью выпрямить. Теперь поднимитесь вверх до того момента, когда подбородок будет касаться перекладины, и задержитесь в данном положении не менее одной секунды. После этого опуститесь и повторите аналогичное движение.

Нужно повторять подтягивания на перекладине до 10 раз в 5 подходах. Данное упражнение отлично помогает в том, как накачать длинные мышцы спины.

Тяга грифа к подбородку

Туловище должно быть выпрямлено, штанга находится в выпрямленных руках с широким хватом. Разводите локти в стороны и поднимите гриф до уровня подбородка, задерживаясь в верхней точке на одну секунду, а после медленно опустите снаряд до исходного положения. Делайте по 15 повторов данного упражнения в 5 подходах.

Чтобы перевести акцент именно на мышцы спины и, в частности, на длиннейшие, необходимо подбирать достаточный вес снаряда. Если во время выполнения упражнения нагрузка на спину плохо чувствовалась, то стоит немного увеличить вес и добавлять до тех пор, когда во время подъема штанги будет ощущаться напряжение всей спины.

Заключение

Все описанные выше упражнения помогут в укреплении длинных мышц спины, тем самым улучшив общую осанку, а также увеличив их объем или силу.

Не стоит подбирать слишком большой вес снаряда, так как это может лишь навредить спине и спровоцировать такое заболевание, как межпозвоночная грыжа.

Источник: https://FB.ru/article/328237/dlinneyshaya-myishtsa-spinyi-i-ee-funktsii-kak-nakachat-dlinnyie-myishtsyi-spinyi

Анатомия мышц спины,широчайшие мышцы спины,трапециевидная мышца спины

Длиннейшая мышца спины функции

Мышцы спины – большая и сильная группа мышц, которая берет свое начало от области таза, и идет до самого верхнего участка лопаток и шеи. Развитию мышц этой группы отдают пристальное внимание бодибилдеры, добиваясь внушительного увеличения размеров спины.

Классификация мышц спины:

Особенности строения мышц спины позволяют нам сделать вывод о том, что они – парные, и, конкретно, подразделяются на глубокие мышцы и поверхностные. Самые интересные мышцы для развития – это поверхностные.

Они расположены двумя слоями, таким образом составляя меньшую часть всего массива спины. В первом слое присутствуют Трапециевидные мышцы и Широчайшие, во втором – Зубчатые мышцы и ромбовидные.

В данной статье внимание будет акцентировано именно на данные виды мышц.

Глубокие мышцы спины:

Поперечно – остистые мышцы спины – Являются основными и наиболее важными мышцами в вопросе стабилизации нашего позвоночника.

Данная группа мышц состоит из 3х слоев:

  • Мышцы – вращатели (считаются самыми глубокими по расположению) 
  • Мультифидус  
  • Полуостистые мышцы (расположены на поверхности)

Роль этих мышц очень большая – они позволяют каждому позвонку перемещаться по четко заданной траектории, а также они поддерживают нашу спину в стабильном положении.

Мышцы – разгибатели позвоночника – Предназначены для обеспечения движения позвоночника вперед – назад, эти мышцы прикреплены непосредственно к самому позвонку.

Данные мышцы делятся на 3 группы:

  • Подвздошно – реберная
  • Длиннейшая
  • Остистая

Верхняя область спины представлена Трапециевидными мышцами, Ромбовидными мышцами, а также мышцами, которые обеспечивают подъем лопатки.

В процессе сокращения данных мышц, начинается подъем плечевого пояса, при этом лопатки перемещаются медиально и назад к самому центру нашей спины.

Стоит отметить тот факт, что Трапециевидная мышца спины позволяет нам держать шею и голову в вертикальном положении, а также принимает участие в процессе движения головой.

Поверхностные мышцы нижней части спины, наиболее известные:

  •  Широчайшая мышца спины – является довольно крупной мышцей, и располагается в нижней части спины.

    Позволяет вытягивать руку в направлении вниз и назад, когда рука располагается над головой

  •  Квадратная мышца поясницы – данная мышца обеспечивает боковой изгиб, а также помогает в процессе  расширения поясничного отдела позвоночника

Эти мышцы позволяют удерживать наш позвоночный столб в положении прямо, а также участвуют в формировании осанки и поддерживают стабильность тела.

Широчайшие мышцы спины:

В среде бодибилдеров они именуются как “крылья”. Почему же их так называют? На самом деле всё довольно просто объясняется – эти мышцы проявляются в области подмышек сзади, занимая большой участок спины и формируя V – образный конус тела, который, в свою очередь, массивен и подчеркивает вашу спину. 

Выполняют функции и обеспечивают:

  •   Приведение плеча к туловищу
  •   Тяга мышц верхних конечностей назад, и их пронация

Для проработки подойдут упражнения, в которых будет выполняться сведение и разведение лопаток

Трапециевидные мышцы:

По своей форме эта мышца – Плоская и широкая, напоминает фигуру треугольника, который своим основанием устремляется к позвоночнику, а верхняя часть к концу лопаточной кости, или, как ее еще называют – акромион.

Трапеции выполняют следующие функции:

  •   Поднятие рук вверх
  •   Движение лопаток – подъем/опускание, сближение
  •   Наклоны головы в стороны 

Пропорционально развитые друг другу трапеции, позволяют предотвратить развитие различных проблем в области шеи и плеч.

Тренировка может состоять из упражнений, в которых лопатки поднимаются под нагрузкой и сближаются: 

Длинная мышца спины:

Представлена как самая длинная и мощная мышца спины, которая тянется вдоль поясничного отдела позвоночника, и при этом делится на три части:

  • Остистая
  • Длиннейшая
  • Позвоночно – реберная

Совместно с мышцами пресса, длинная мышца спины поддерживает правильную осанку, а также позволяет осуществлять движение в направлении прямо, помогает удерживать равновесие.

Основные анатомические функции:

  •  Сгибание и разгибание туловища при двустороннем сокращении
  •  Наклоны в сторону при одностороннем сокращении
  •  Повороты головы

Лучшие упражнения на разгибатели спины:

Не забывайте уделять должное количество внимания проработке этой мышцы, она позволит заметно утолщить вашу спину, а также визуально повысит ее плотность.

Ромбовидные мышцы:

По своей форме похожи на ромбическую пластину, и располагаются под трапециевидными мышцами. Выделяют большую и малую ромбовидные мышцы, которым свойственно срастаться в одну целую мышцу. Данная мышца берет свое начало от шейного и грудного позвонков, и крепится к краю лопатки, выше, чем кость. 

Основные анатомические функции:

  •  Притяжение лопатки к позвоночнику и одновременное перемещение ее к верху
  •  Фиксация медиального края лопатки к грудине

Лучшие упражнения для ромбовидных мышц:

Ромбовидная мышца приводится в движение, когда мы сжимаем наши лопатки, или отводим их назад одновременно.

Большая круглая мышца:

Располагается данная мышца под широчайшими, и работает с ними в связке, имеет плоскую и вытянутую форму. Ее еще именуют “малыми крыльями”. Приходит в активность также при выполнении движения ротаторной манжеты плеча.

Выполняет следующие функции, обеспечивает:

  •  Оттягивание руки вниз и назад
  •  Пронация – осуществление вращения вовнутрь
  •  Аддукция – приведение руки к туловищу

Слабые места спины:

Наружная и внутренняя косая мышцы живота участвуют в формировании двух слабых участков мышцы спины:

  • Поясничный треугольник
  • Четырехугольник

Эти места считаются самыми уязвимыми местами нашей спины. Слабость этих мест может спровоцировать появление поясничной грыжи, а также будет способствовать травматизму низа спины. Чтобы этого не допустить, необходимо следить за ними и укреплять, выполняя упражнения на пресс, в которых принимают участие косые мышцы живота.

Развивайте ваши мышцы спины – это обеспечит вам красивую и прямую осанку, внимание окружающих, а также уверенность в походке. 

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц рук.

Источник: http://athleticasport.ru/sport/body/111-anatomiya/145-anatomiya-spiny

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: