Для чего нужны кости человеку

Содержание
  1. Кости человека как носители информации о его образе жизни
  2. Исследование костейи тайны первобытной медицины
  3. О чём могут рассказать зубы древнего человека?
  4. Почему кости человека стали хрупкими?
  5. Остеопороз как расплата за резкий эволюционный скачок
  6. Остеопротекторы – помощь костной системе
  7. Зачем нам кости – Under Stand
  8. Что умеет наш скелет
  9. Из чего состоят кости
  10. Из чего растут кости
  11. Что такое «костный мозг»?
  12. Распространенные травмы костей
  13. Два способа избежать травм
  14. Как сделать кости крепче: полезные и вредные продукты
  15. Лук
  16. Чернослив
  17. Брокколи
  18. Бананы
  19. Грецкие орехи
  20. Лук-порей
  21. Киви
  22. Шпинат
  23. Будьте осторожнее с…
  24. Укрепление костей и суставов после 40: признаки вымывания кальция, как остановить вымывание и укрепить кости?
  25. Основа основ организма: несколько слов о костной системе
  26. Причины и симптомы вымывания кальция из костей
  27. Способы укрепления костной ткани и суставов: возраст не помеха
  28. 10 способов укрепить кости
  29. Роль костей в организме
  30. 1. Нормализуйте потребление кальция
  31. 2. Наслаждаться утренним солнцем
  32. 3. Не допускать избытка соли и сахара
  33. 4. Отказаться от курения
  34. 5. Снизить употребление алкоголя
  35. 6. Не увлекаться кофеином
  36. 7. Делать физические упражнения
  37. 8. Чаще включать в рацион витамин С
  38. 9. Есть продукты питания, богатые белком
  39. 10. Контролировать уровень стресса
  40. Зачем нужна скуловая кость?
  41. Анатомическое строение
  42. Составляющие части костного образования
  43. Поверхности костного образования

Кости человека как носители информации о его образе жизни

Для чего нужны кости человеку

Кости человека – бесценный информационный носитель в археологии. Именно изучение костей наших далёких предков позволяет антропологам делать обоснованные выводы об этапах и особенностях эволюции человеческого вида.

Подобно жёсткому диску компьютера, наш скелет хранит сведения о ряде болезней, характере питания, травмах и роде занятий. Как и тысячелетия назад, на костные скрижали людей ХХI века непрестанно заносится информация.

Знаете ли вы то, что знают ваши кости?

Исследование костей и тайны первобытной медицины

Скелетированные останки доисторических людей раскрыли многие подробности их образа жизни, в том числе рассказали об их болезнях и первых попытках врачевания.

  1. Артриты и переломы – болезни неандертальцев

Кости неандертальцев (350–35 тыс. лет назад) позволили судить о состоянии их интеллекта и зарождении первобытной медицины. Строение их черепа указывает на наличие в мозгу зон, отвечающих за абстрактное мышление и речь. Захоронения в специально вырытых могилах в позе эмбриона также говорят о развитости сознания.

Исследование костей 40–50-летнего мужчины из иракской пещеры Шанидар дало представление об их медицине. Его травмированная глазничная впадина выдаёт слепоту на левый глаз, правая рука ампутирована ещё в молодости.

Кости человека сильно повреждены артритом, зубы стёрты до основания. Вероятно, он обрабатывал кожу путём длительного жевания.

[attention type=yellow]

Факт его продолжительной жизни при наличии тяжёлых дефектов – свидетельство социальной поддержки в племени.

[/attention]

Останки другого неандертальца, также дожившего до 45 лет, указывают на перелом бедра. Причём, по мнению археологов, такая серьёзная травма не стала причиной смерти.

За лежачим больным долго и старательно ухаживали соплеменники, иначе бы он не выжил. Другим его заболеванием к тому же был артрит.

Вообще переломы, артриты, артрозы были широко распространены среди неандертальцев в связи с тяжёлыми условиями жизни и неполноценным питанием.

Доисторическая медицина была довольно-таки эффективна. Исследование 36 скелетов неандертальцев с переломами показало, что у 25 из них заживление переломов прошло успешно. Первобытные люди уже научились вправлять переломы и накладывать примитивные шины, возможно, глиняные.

Учёные также выявляют по костям распространённость у древних людей – не только неандертальцев, но и наших прямых предков – алкалоза (защелачивание организма), рахита, некроза, периостита и других патологий.

  1. Чудеса хирургии каменного века

Удивительно, но кости человека эпох мезолита и неолита хранят секреты успешных (до 70 % случаев!) операций по трепанации черепа.

Фактически во всех частях земного шара обнаружено множество черепов с одним круглым, реже – треугольным или прямоугольным отверстием и совсем редко – с несколькими отверстиями.

[attention type=red]

Отсутствие воспаления в кости, остеомиелита или растрескивания после трепанации позволяло прожить до 15 лет после операции.

[/attention]

Чаще всего череп вскрывали взрослым мужчинам. Зачем? По одной версии – для изгнания знахарем-шаманом злого духа, бывшего причиной какой-либо болезни. По другой – для обретения «третьего глаза» и дара ясновидения (галлюцинаций).

О чём могут рассказать зубы древнего человека?

Зубы древнего человека – ещё один незаменимый для археологов источник информации. О гигиене полости рта в те дикие времена нет и речи. Поэтому зубные патологии были большой и неразрешимой проблемой первобытного человечества.

Впрочем, неандертальцы здесь исключение. Их зубы были здоровее, чем у наших прямых предков. Первоначально учёные связывали это с их сугубо мясной диетой, полагая, что их меню формировалось благодаря охоте на крупную дичь и даже каннибализму.

Однако последние исследования выявили наличие микроокаменелостей растительного происхождения в составе зубного камня неандертальцев. Орехи, бобовые и травы также были частью их рациона. Ромашку и тысячелистник, по всей видимости, употребляли в лечебных целях.

А вот обнаружение следов древесины хвойного дерева на зубах породило две гипотезы. Либо её также применяли в качестве лечебного средства, либо зубами держали обрабатываемое дерево.

На то, что неандертальцы использовали зубы как рабочий инструмент, указывает характер стёртости зубов многих найденных черепов.

Черепа людей, датированные каменным и бронзовым веком, имеют сильно деформированные и стёртые зубы. Даже у младших подростков жевательная поверхность уже могла быть разрушенной. Это объясняется грубой, необработанной пищей. Кариес был широко распространён.

У женщин разрушение зубов выражено сильнее, вероятно, в связи с беременностями, когда организм испытывал нехватку кальция. Отсутствие лечения кариеса и санации дёсен приводило к воспалительным процессам в надкостнице и патологическому разрастанию челюстей.

Удаление зуба и применение обезболивания с помощью трав заключали в себе весь арсенал первобытной стоматологии. Можно только представить, сколько мучений приносили нашим пращурам заболевания зубов!

Почему кости человека стали хрупкими?

Хотя переломы костей зафиксированы у отдельных скелетов первобытных людей, однако в целом кости доисторического человека были гораздо плотнее и крепче, гораздо ближе по прочности к орангутану. Антропологи давно задаются вопросом, что стало тем поворотным моментом в эволюции, повлекшим за собой разрежение костной ткани у человека.

Выдвигались версии, согласно которым причинами облегчения и хрупкости костной системы могли стать:

  • изменение состава пищи;
  • новые виды деятельности человека, по сравнению с животными;
  • прямоходячесть человека.

Однако гипотезы о том, что губчатое вещество кости начало терять плотность в связи с превращением обезьяны в человека, были опровергнуты группой учёных.

Последние опубликовали результаты своих исследований в PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) в 2014 году. Они изучили останки людей, проживавших на территории штата Иллинойс на протяжении семи тысяч лет.

Причём учёные указывают на генетическую преемственность племён.

Плотность бедренной и других костей сравнивалась не только у людей разных тысячелетий. Она также анализировалась в сравнении с плотностью костей неандертальцев, австралопитеков и современных обезьян.

[attention type=green]

Оказалось, что до наступления неолита (5000–1000 лет до н.э.) скелет древних охотников и собирателей был так же крепок, как у обезьян.

[/attention]

Но с переходом от присваивающего типа культуры к производящему, к оседлости и земледелию плотность костей начинает резко падать. Именно в этот период костная масса человека уменьшается на 20 %.

Наиболее выраженное снижение плотности костей отмечено в головке бедра тазобедренного сочленения и костях ног.

Кости человека стали хрупкими в первую очередь из-за снижения нагрузок. Однозначно, охотники и собиратели были в постоянном движении, в поисках добычи ежедневно преодолевая многие километры. Это стимулировало костеобразование и страховало от возрастных нарушений в виде остеопороза.

Остеопороз как расплата за резкий эволюционный скачок

Остеопороз – болезнь цивилизации, начало которой было положено переходом человечества от охоты и собирательства к производству пищи. Одомашнивание животных (в том числе лошадей), развитие земледелия и животноводства, изобретение колеса, электричества, автомобиля… Вся история человечества планомерно вела к снижению двигательной активности и костной массы.

Семь миллионов лет ход эволюции адаптировал кости человека, так же как и кости всех гоминидов (прогрессивных приматов), к высоким физическим нагрузкам.

И внезапное снижение подвижности каких-то несколько тысяч лет назад стало настоящим ударом для костной системы. За последний век гиподинамия стала настоящим проклятьем человечества, вызывая рост ряда заболеваний, в том числе костных.

Персональные автомобили и работа за компьютером окончательно заставили нас вести сидячий образ жизни.

Поэтому для сохранения здоровья костей современному человеку просто необходимо регулярно, лучше всего ежедневно, выделять время на физические упражнения. Если остеопопроз уже выявлен, необходимо заняться лечебной физкультурой.

Остеопротекторы – помощь костной системе

Для помощи костной системе созданы препараты-остеопротекторы Остеомед, Остеомед Форте и Остео-Вит Д3. Они нормализуют минеральный обмен веществ и остеогенез. Их ключевым компонентом является трутневый гомогенат, оказывающий многогранную поддержку костям, суставам и всему организму человека.

Остеомед с небольшим количеством цитрата кальция подойдёт тем, кто испытывает незначительную нехватку кальция, заботится о красоте волос, ногтей и зубов.

Остеомед Форте назначается при сильном остеопорозе, переломах, выраженном дефиците кальция.

Остео-Вит Д3 – выбор тех, у кого кальция в организме достаточно или даже в избытке, но прим этом дефицит витамина Д. К тому же Остео-Вит – отличный иммуностимулятор.

Заботьтесь о своём здоровье, и пусть на вашем костном «жёстком диске» не будет записей о переломах и болезнях!

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее [attention type=yellow]

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

[/attention]

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань?     Тестостерон   Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…

Читать далее

Переломы голени – довольно частая травма в практике врача-хирурга. Она составляет 10% от всех других переломов.

Как быстро срастутся кости, какие методы лечения выберет доктор, зависит от сложности перелома, места его нахождения и общего состояния здоровья пациента.

Обычно восстановление целостности кости занимает три-четыре месяца. Однако современная наука позволяет значительно ускорить этот процесс.

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека?   Для…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/kosti-cheloveka/

Зачем нам кости – Under Stand

Для чего нужны кости человеку

Мы собрали в одном месте и максимально сжали несколько медицинских энциклопедий, чтобы можно было за пару минут выяснить все, что спортсмену необходимо знать о своем скелете: строение, развитие, состав костей и их самые распространенные травмы.

Что умеет наш скелет

Совокупность костей тела называется скелетом. Скелет состоит максимум из 208 костей (бывает и меньше). Он, наравне с мышцами, является частью опорно-двигательной системы человека. Этим его функции не ограничиваются.

Скелет умеет:

  • Защищать внутренние органы от повреждений извне.
  • Передвигать тело: благодаря связкам между костями, они могут работать как рычаги и приводить в движение весь корпус.
  • Создавать кровь: костный мозг участвует в производстве кровяных тел.
  • Участвовать в обмене веществ: скелет является «складом» для кальция и фосфора, которые участвуют во всех жизненно важных процессах.

Из чего состоят кости

60-70% всех костей организма и около 96% веса зубов приходится на распространенный в природе минерал гидроксилапатит (он же – фосфат кальция).

Минерал имеет неорганическое происхождение, но в природе его тоже можно добыть – из кораллов Porites. Он абсолютно инертен к человеческим тканям и постоянно используется стоматологами для восстановления наших зубов.

Таким образом, гидроксилапатит – своеобразный костерост нашего волшебного мира.

Остальные 30-40% — это органическое вещество (преимущественно, белок коллаген). Кость под микроскопом выглядит как пластинки клеток минерального вещества, соединенные между собой белковыми волокнами.

Интересно то, что при рождении скелет преимущественно состоит из коллагена – он мягкий и податливый, быстро растет. Чем старше мы становимся, тем больше на смену коллагену приходит гидроксилапатит. Мы становимся крепче, но легче получаем травмы. В старости скелет на 7/8 состоит из минералов.

Из чего растут кости

Четверть, а то и треть жизни наш скелет растет и развивается. Мы становимся больше и сильней вместе с нашими костями.

Развитие костей происходит двумя путями:

  • Из соединительной ткани (череп и челюсти).
  • На месте хрящей (все остальные).

В первом случае коллаген (основной материал соединительных тканей нашего тела) сгущается, формируют костные клетки. Между ними откладываются известковые е соли, которые становятся гидроксилапатитом.

Во втором случае кости встают на место хряща, который имел точно такую же форму, как и сама кость. Хрящевая ткань разрушается и при помощи особого слоя клеток (надкостницы) на ее месте формируются минералы.

Что такое «костный мозг»?

Костный мозг – это рыхлый клеточный материал, который находится в некоторых полых костях нашего тела. Он делится на красный и желтый. Первый занимается производством стволовых клеток и крови, второй – производством жира.

Распространенные травмы костей

  • Перелом – самый распространенный вид травмы кости. Он бывает открытый (когда кость повреждает кожу и прорывается наружу) и закрытый (когда повреждение скрыто под кожей). Мировая статистика переломов говорит, что закрытые травмы составляют 87,3% от общего числа.
  • Ушиб. Больше всего он отражается на коже, но бывают ушибы, сопровождающиеся растрескиванием костей.
  • В отдельную группу можно выделить повреждения суставов – мест соединения нескольких костей, в котором находится большое количество связок. К таким травмам относятся вывихи и подвывихи, разрывы, растяжения.

Большинство травм кости (переломы, суставные повреждения) происходят из-за неравномерной нагрузки на участок тела.

Самые травмоопасные участки скелета – ключица, коленные суставы и кисти.

Два способа избежать травм

Застраховать от всех травм мы вас не можем, но взамен предлагаем два способа уменьшить риск разрыва и растяжения связок, перелома и других травм.

  • Тренировки. Разрабатывая мышцы, вы повышаете эластичность соединительных тканей. Поэтому при внезапных больших нагрузках на сустав, он сможет их выдержать.
  • Кальций. При его нехватке кости становятся более хрупкими и проще ломаются, трескаются. Правильное питание поможет избежать неприятностей.

Костям, как и мышцам, свойственно укрепление и рост под влиянием равномерных физических нагрузок и атрофирование, уменьшение объема костной ткани — при их отсутствии. Чем больше мы лежим на диване, тем больше шанс сломать себе ногу, добираясь до холодильника.

Толщина костей зависит от плотности минералов в костной ткани, вырабатывающейся надкостницей – соединительной пленкой, которая сначала окружает хрящ, а потом кость.

Эффективность работы надкостницы зависит от накопления в самой пленке кальция и фосфора. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем быстрее они накапливаются и превращаются в кости.

[attention type=red]

Чем больше мы занимаемся, тем быстрее происходит обмен веществ под влиянием возросшей температуры тела.

[/attention]

Не нужно разрабатывать специальный комплекс упражнений для укрепления костей и суставов. Достаточно равномерно распределять нагрузки по всему телу. И не прогуливать тренировки.

Under Stand Weekend 03 — 05/11/18

Источник: https://us-ds.ru/articles/zachem-nam-kosti/

Как сделать кости крепче: полезные и вредные продукты

Для чего нужны кости человеку

Чтобы кости были здоровы, да и сам человек необходимо есть хорошо сбалансированную и разнообразную пищу.

Ежедневное меню должно включать, по крайней мере, 5 порций фруктов и/или овощей, цельнозерновые злаки и совсем немного жира и сахара.

Заботиться о прочности костей необходимо в молодости, потому что в старшем возрасте это поможет облегчить симптомы остеопороза. Ряд исследований доказали, что плохое питание повышает риск развития этого заболевания в пожилом возрасте.

Так как сделать кости крепче? Потребление кальция жизненно важно для их прочности. С возрастом кость стареет и заменяется организмом на новую костную ткань. Было подсчитано, что так происходит каждые 7-10 лет.

Когда мы становимся старше, этот процесс обновления замедляется. Кости становятся более хрупкими, но максимум костной массы и поддержание здорового рациона уменьшает воздействие этого процесса.

А теперь подробнее о том, что нужно есть, чтобы кости были крепкими.

Лук

Исследования показывают, что лук замедляет разрушение костной ткани. Одна из причин развития остеопороза у многих людей заключается в том, что построение новых костей с возрастом замедляется, но работать они продолжают на том же уровне. Кремний, который содержится в луке, помогает в построении новой костной ткани.

Чернослив

Он содержит волокна, называемые инулин, которые способствует лучшему усвоению кальция, а следовательно, укреплению костей и предотвращению артрита.

Брокколи

Как сделать кости крепче? Не игнорируйте брокколи.

Его соцветия полны калия, фосфора, магния, железа, и особенно высока концентрация витамина С, который играет важную роль в создании оптимального костного матрикса для прочности скелета в целом.

Достаточно 200 граммов брокколи ежедневно. Однако вы можете заменить её цветной или брюссельской капустой, так как они обладают многими преимуществами брокколи.

Помимо кальция очень важен для поддержания здоровья костей магний. Одно исследование, в котором участвовали пожилые мужчины и женщины выявило, что у тех, кто регулярно потреблял продукты, содержащие магний высокая плотность костной ткани.

Бананы

Один банан хранит в себе рекомендуемую дневную норму потребления калия, который предотвращает потерю кальция и поэтому поддерживает хорошую прочность костей. Этот фрукт также укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и помогает организму усваивать белок.

Грецкие орехи

Исследования обнаружили, что Омега-3 жирные кислоты добавляют плотности костям и способствуют их формированию. Омега – 3 жирные кислоты можно также найти в лососе и семенах льна.

Лук-порей

Высокое содержание фолиевой кислоты и витаминов группы В, уменьшают в организме аминокислоту (гомоцистеин), которая ослабляет кости и увеличивает вероятность сердечных приступов.

Киви

В их косточках содержится калий. Старайтесь есть, по крайней мере, один или два киви в неделю.

Шпинат

В нём присутствует витамин К, который укрепляет кости. А ещё шпинат богат кальцием, фосфором, калием и цинком, а также селеном, который защищает печень и предотвращает риск развития болезни Альцгеймера.

Двадцать минут в день пребывания на солнце, помогает предотвратить дефицит витамина D. А ведь среди его многочисленных преимуществ он также способствует усвоению кальция.

Будьте осторожнее с…

Протеин. Повышенное потребление белка увеличивает выведение кальция с мочой. Однако, для большинства людей содержание белка в организме недостаточно высоко, чтобы этот факт становился поводом для беспокойства. Но для тех, кто принимает белковые добавки или придерживается белковой диеты, это может стать проблемой.

Соль. Высокое потребление натрия (соли) также увеличивает потерю кальция с мочой. Больше чем три четверти продуктов в нашем рационе подвергаются технологической обработке, поэтому самый простой способ снизить потребление натрия – есть меньше обработанных продуктов.

Пища с меньшим содержанием соли вначале может показаться пресной, но со временем вкусовые рецепторы адаптируются.

Кофеин. Каждая чашка кофе препятствует всасыванию 6 мг кальция. Эту потерю можно восполнить 1 чайной ложкой молока. Эффект кофеина сравнительно невелик, но как известно в борьбе все методы хороши.

Алкоголь. Его чрезмерное потребление может повредить клетки, которые участвуют в создании новых костей.

Газированные напитки. Фосфат в виде фосфорной кислоты, используется как консервант в большинстве газированных напитков.

Когда уровень фосфора превышает уровень кальция организм реагирует и стимулирует разрушение кости, высвобождая кальций в кровь.

Хотя нет никаких жёстких научных доказательств, показывающих пагубное воздействие газированных напитков на здоровье костей, наверное, правильнее будет сократить их потребление. А вместо этого, почему бы не выпить стакан молока?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dinamika-zhizni.ru/kak-sdelat-kosti-krepche-poleznye-i-vrednye-produkty-5b2f935c09abb300a935a708

Укрепление костей и суставов после 40: признаки вымывания кальция, как остановить вымывание и укрепить кости?

Для чего нужны кости человеку

Вымывание кальция из костей, или остеопороз, в России встречается у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет[1].

В 2000-е годы в стране каждую минуту происходило семь переломов позвонков, каждые пять минут — проксимального отдела бедренной кости[2]. Переломы связаны с хрупкостью костной ткани из-за недостатка в ней кальция.

У женщин минеральная плотность ткани с возрастом снижается значительно быстрее, чем у мужчин. Почему так происходит и можно ли что-то предпринять?

Основа основ организма: несколько слов о костной системе

Костная система — это каркас, на котором держатся все мягкие ткани и органы нашего тела. Костная ткань непрерывно обновляется, являясь динамической системой.

Такой процесс называется ремоделированием костной системы, благодаря ему создается заново до 10% ткани в год[3].

За ремоделирование ответственны несколько групп клеток: остеокласты разрушают «ненужную» костную ткань, остеобласты формируют новую, остеоциты поддерживают минеральную плотность кости.

Костная ткань имеет сложную структуру. В ее основе — волокна коллагена, особого белка, который есть почти во всех органах нашего тела. Ему наши кости обязаны упругостью. Коллагеновая основа минерализуется гидроксиапатитом кальция, который придает костям прочность.

Кальций — самый распространенный минерал нашего организма, составляет около 2% массы тела человека. При этом 99% всего кальция содержится в костях и зубах, остальное — в сыворотке крови и внутри клеток.

Суточная потребность взрослого человека в кальции — 1 грамм, это количество организм может получить, например, из молочных продуктов.

Обмен кальция регулирует витамин D — кальциферол. Он активирует работу гена, обеспечивающего синтез организмом особого белка, который отвечает за всасывание кальция в кишечнике. Этот белок транспортирует кальций в те участки костной матрицы, которые подвергаются ремоделированию.

Витамин D может синтезироваться в коже под действием солнечных лучей. Но врачи полагают, что современный образ жизни не позволяет человеку получать достаточно солнца. Поэтому витамин D должен поступать с пищей и, возможно, в виде фармакологических препаратов.

Согласно последним клиническим рекомендациям по профилактике недостаточности витамина D, взрослым младше 50 лет его нужно потреблять в количестве 600–800 МЕ (международных единиц, или единиц действия — ЕД), старше 50 лет —800–1000 МЕ.

Основные источники витамина D — жирная рыба, яйца, сливочное масло.

Кроме витамина D, для нормального обмена кальция необходим витамин К, о которым говорят гораздо меньше.

[attention type=green]

Именно он нужен для синтеза белка остеокальцина, который связывает воедино гидроксиапатиты и коллаген в костной ткани.

[/attention]

Эксперты Американской медицинской ассоциации полагают, что взрослый мужчина должен получать около 120 мг витамина К ежесуточно, женщина — около 90 мг. Основные источники витамина К — шпинат, капуста, петрушка, отруби.

Причины и симптомы вымывания кальция из костей

Костная ткань в человеческом организме проходит три стадии развития: примерно до 30 лет — нарастание костной массы, потом — относительно короткий период ее стабилизации, после чего начинается физиологическое уменьшение минерализации костной ткани.

Плотность костей падает уже в 35 лет у женщин, в 45 — у мужчин[4]. Поначалу этот процесс идет достаточно медленно — по 0,3–0,5% в год. Но у женщин после наступления менопаузы потеря костной массы ускоряется до 2–3% в год и продолжается в таком темпе до 70 лет.

Это вызвано тем, что эстрогены в норме поддерживают баланс между остеобластами и остеокластами и по мере снижения количества женских половых гормонов возрастает активность клеток, разрушающих костную ткань.

Кроме того, эстрогены влияют и на обмен витамина D в организме: у 70% женщин в постменопаузе отмечается его дефицит[5].

Эстрогены также связаны с синтезом коллагена: по мере того, как их количество уменьшается, обновление коллагеновых волокон замедляется. Свидетельство тому — морщины и дряблость кожи, которых невозможно избежать с возрастом. Аналогичный процесс происходит и в костной ткани, что не может не влиять на ее плотность, ведь, как уже упоминалось, волокна коллагена — основа костной структуры.

В итоге уже в 50 лет у среднестатистической женщины риск перелома костей в три раза выше, чем у мужчины того же возраста[6].

Именно низкотравматические переломы, происшедшие при минимальном физическом воздействии, — главный симптом остеопороза, вымывания кальция из костной ткани.

[attention type=yellow]

Наиболее типичными считаются переломы в области верхней части (проксимального отдела) бедра, лучевых костей, тел позвонков, а также ребер и ключиц [7].

[/attention]

Большинство переломов позвоночника случается не при падении, а при подъеме тяжести или тряской езде.

Острую опоясывающую боль в спине, возникающую при таком переломе, часто называют «прострелом», а поскольку она проходит сама собой спустя две–четыре недели, ей обычно не уделяют достойного внимания.

Следствием такого рода компрессионных переломов становится снижение роста: на 1–3 см с каждым позвонком. Двигательных и чувствительных нарушений при остеопоротических переломах позвоночника чаще всего, к счастью, не происходит.

Опасней при остеопорозе переломы шейки бедра. Если нет возможности сделать пересадку тазобедренного сустава в клинике, такой перелом обрекает человека на полную неподвижность. В пожилом возрасте ограничение подвижности часто приводит к застойным пневмониям и венозным тромбозам. В итоге летальность после подобного перелома в течение первого года составляет примерно от 12% до 40%[8].

Способы укрепления костной ткани и суставов: возраст не помеха

Конечно, укреплять костную ткань можно и нужно. Для предупреждения остеопороза, прежде всего, придется избавиться от вредных привычек. При регулярном употреблении алкоголя костная масса снижается в два раза быстрее нормы. Минеральная плотность костной ткани у курящих женщин в полтора–два раза ниже, чем у некурящих[9].

Кроме того, крайне важна физическая активность. Но выбрать подходящий вид спорта нужно с умом. Не рекомендуются бег и прыжки. Хороши упражнения на растяжку и тренировку равновесия — помогают снизить частоту падений. Но особенно полезны для профилактики остеопороза упражнения с тяжестями.

Это могут быть как традиционные тренажеры, гантели или гири, так и тренировки с собственным весом, популярный в последнее время pole dance или просто ходьба вверх по лестнице (особенно если есть лифт, который отвезет вниз, поскольку спуск сильнее нагружает колени).

Дело в том, что мышцы крепятся к костям, и по мере увеличения силы мышц организм вынужден увеличивать минерализацию костной ткани, чтобы крепление было прочным.

Но никакие физические нагрузки не помогут, если в организм не будет поступать достаточно «строительного материала» для костей, а также витаминов для регуляции обмена кальция. Это значит, что в пище обязательно должен быть белок, лучше из мяса и молочных продуктов, так как они содержат аминокислоты, необходимые для коллагена.

К тому же молочные продукты — отличный источник кальция. При непереносимости цельного молока можно употреблять кисломолочные продукты, в том числе творог, сыры.

Зелень поможет обеспечить организм достаточным количеством витамина К, а жирная рыба — витамином D, а также омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца и сосудов.

К сожалению, не всегда получается сформировать полноценный рацион, особенно в зрелом возрасте, когда появляются ограничения в питании из-за хронических патологий. В таком случае на помощь приходят препараты, содержащие кальций и витамин D.

[attention type=red]

Но, учитывая, что на фоне сниженного количества эстрогенов в организме женщины нарушается усвоение витамина D и активируются процессы резорбции костей, только кальция и витамина может быть недостаточно.

[/attention]

Необходимы и растительные или синтетические аналоги женских половых гормонов. Растительные вещества с эстрогеноподобным действием называются фитоэстрогенами.

Из них лучше всего изучены изофлавоны сои (генистеин).

Генистеин действует аналогично природным эстрогенам женского организма. Он активирует синтез коллагена, способствуя укреплению костной ткани. Кроме того, он улучшает усвоение кальция и витамина D.

Исследования показали, что при приеме генистеина в дополнение к кальцию и витамину D, плотность костной ткани становится на 15–20% выше, чем при употреблении витамина и минерала без фитоэстрогенов[10].

Вымывание кальция из костей — проблема, которой особенно подвержены женщины старше 40–50 лет.

Это связано, прежде всего, со снижением количества женских половых гормонов — эстрогенов, из-за чего в организме нарушается обмен кальция и витамина D, необходимых для укрепления костей.

Замедлить этот процесс помогут правильное питание, дозированные физические нагрузки, а также прием препаратов, содержащих кальций, витамин D и фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/ukreplenie-kostei-i-sustavov.html

10 способов укрепить кости

Для чего нужны кости человеку

В человеческом организме более 200 костей. И каждая из них выполняет определенную функцию, помогая поддерживать тело человека. Укреплять кости и заботиться об их здоровье нужно с самого рождения и даже с момента планирования ребенка.

Прежде всего, необходимо обеспечить костной ткани правильное питание, насыщенное микроэлементами (особенно кальцием, магнием, фосфором, витамином D и белком), ограничить потребление кофеина, сахара, соли, алкогольных напитков, отказаться от курения и не допускать гиподинамии.

Кости могут быть крепкими и здоровыми даже в зрелом возрасте, если правильно о них заботиться. Особенно серьезное внимание уходу за ними следует уделять после 35 лет, когда активный рост костной ткани уменьшается. Помимо необходимого запаса кальция — важного микроэлемента для образования клеток костей — важно следить за питанием и здоровым образом жизни.

Роль костей в организме

Статистика неумолима: почти у каждой третьей женщина после сорока и у каждого пятого мужчины после пятидесяти снижается плотность костей, что чревато частыми переломами и заболеваниями суставов. Какую же роль выполняют кости в организме? Прежде всего, это опора. Скелет служит каркасом тела, помогая поднимать и удерживать его, обеспечивая сохранение его формы.

Благодаря костям и скелету, закреплены внутренние органы. Еще одна важная функция костей скелета — защитная. Они оберегают внутренние органы от повреждений, защищают спинной и головной мозг. В-третьих, скелет — это место прикрепления мышц. При их сокращении кости работают в качестве рычагов, что приводит тело в движение. И, наконец, костный мозг производит клетки крови.

Но с возрастом состояние костной ткани ухудшается, и об ее здоровье нужно побеспокоиться заранее, соблюдая физическую активность, придерживаясь правильного рациона питания и образа жизни. Ниже несколько советов и рекомендаций, как укрепить кости:

1. Нормализуйте потребление кальция

Нехватка кальция в организме — одна из главных причин того, что кости становятся слабыми и хрупкими. Особенно важно контролировать потребление кальция в детском возрасте, в период беременности и лактации.

Нормальный уровень кальция в организме помогает предотвратить остеопороз и другие заболевания костей. Людям от 19 до 50 лет желательно ежедневно потреблять около 1000 мг кальция.

Это могут быть как БАДы, витаминные комплексы, так и продукты питания, богатые кальцием (обезжиренные молочные продукты, брокколи, капуста, зелень, горчица, фасоль, кунжут, тофу, нут и пр.).

2. Наслаждаться утренним солнцем

Ежедневно встречать утреннее солнце и подставлять под его лучи руки, лицо и все тело в течение хотя бы 10-15 минут — очень полезно для здоровья костей. Так организм начинает естественным образом вырабатывать витамин D, необходимый для сильных и здоровых костей.

Нужно включить в меню продукты, насыщенные этим витамином: молоко, крупы, апельсиновый сок, сардины, креветки, яичные желтки, тунец и др. Витамин D помогает организму лучше поглощать кальций.

Его дефицит может обострять существующие заболевания костей и приводить к остеопорозу.

3. Не допускать избытка соли и сахара

Соль и сахар, как известно, вызывают чрезмерное выведение кальция через почки. Согласно исследованиям 2013 года, посвященных эндокринной системе, высокое потребление соли увеличивает риск ломкости костей после менопаузы, независимо от плотности костной ткани.

Соль вызывает значительные изменения в балансе костного кальция, а сахар помимо кальция вытягивает из костей магний, марганец, фосфор. Рекомендуется ограничить ежедневное потребление соли до 4-15 г и сахара до 100 г. Кроме того, многие консервированные продукты питания насыщены солью и сахаром. Их тоже желательно избегать.

Вместо соли полезнее использовать различные специи и травы, а сахар можно заменять сухофруктами и медом.

4. Отказаться от курения

Курение может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая риски заболевания костей. Никотин мешает организму эффективно усваивать кальций, тем самым содействуя уменьшению костной массы.

У заядлых курильщиков с многолетним стажем риск получить перелом выше, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки.

У женщин, которые длительно курят, менопауза часто наступает раньше обычного, что приводит к потере костной массы.

5. Снизить употребление алкоголя

Алкоголь не менее вреден для костей, чем никотин. Лучшее решение — совсем отказаться от алкогольных напитков. Если сделать это сложно, то следует употреблять их не более чем по 30-40 мл в день. Злоупотребление алкоголем ведет к снижению костной массы, замедляет образование костной ткани, повышает риск переломов и мешает их заживлению.

6. Не увлекаться кофеином

Многие люди злоупотребляют кофе, не подозревая, что тем самым могут навредить здоровью костей.

Дело в том, что переизбыток кофеина мешает организму усваивать кальций, ослабляет кости, ускоряет потерю костной массы особенно в пожилом возрасте.

Даже при большой любви к кофе не желательно выпивать более двух чашек этого ароматного напитка в день. То же касается и других кофеинсодержащих продуктов.

7. Делать физические упражнения

Регулярные физические упражнения всегда рекомендуются для поддержания тела в хорошей форме. К тому же они тренируют вестибулярный аппарат, что позволяет тверже держаться на ногах, избегая случайных падений и переломов.

Помимо обычной зарядки, укрепить кости помогут так называемые несущие упражнения: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, катание на лыжах, коньках, подъем по лестнице и пр. Существуют целые комплексы и фитнес-программы, направленные на улучшение баланса тела и здоровья костей.

Не менее хорошо укрепляют кости упражнения на сопротивление с помощью разных эспандеров, тяговых тросов и других спортивных тренажеров.

8. Чаще включать в рацион витамин С

Все витамины необходимы организму. Для укрепления костей, помимо витамина D, очень хорош витамин С. Он нужен для образования коллагена и развития здоровой костной ткани. Коллаген обеспечивает гибкость кости и снижает риск переломов.

В качестве антиоксиданта витамин С помогает уменьшить окислительный процесс, защищая кости от воспаления, и стимулирует выработку остеобластов, образующих новую костную ткань.

[attention type=green]

Исследования 2012 года показали, что витамин С помогал предотвратить потерю костной массы, вызванную гипогонадизмом — недостаточным функционированием половых желез.

[/attention]

Богаты витамином С разные овощи и фрукты, включая болгарский перец, брокколи, клубнику, цитрусовые, киви, цветную капусту и др. При необходимости и после обязательной консультации с врачом можно принимать БАДы с витамином С.

9. Есть продукты питания, богатые белком

Растительный и животный белки помогают удерживать кальций и улучшают метаболизм костной ткани.

Исследования в области клинического питания в 2010 году показали, что наличие белковой пищи очень важно в рационе особенно пожилых людей, поскольку это способствует усвоению кальция и укреплению костей.

Полезно хотя бы несколько раз в неделю есть продукты питания, насыщенные белками: мясо, яйца, орехи, рыбу, молочные продукты, бобовые культуры, листовые салаты и пр.

10. Контролировать уровень стресса

Согласно исследованиям, стресс может повысить риск переломов костей. А постоянное нервное напряжение чревато ранним остеопорозом.

Дело в том, что кортизол — гормон, вырабатывающийся во время стресса, нарушает работу остеобластов — клеток, образовывающих новую костную ткань, в то время как остеокласты — клетки, разрушающие старую костную ткань, продолжают работать в прежнем режиме. Такая ситуация ведет к снижению плотности костей, что чревато частыми переломами и остеопорозом. 

Елена созерцатель

  • Активность: 141k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1212932348403255616/10-sposobov-ukrepit-kosti/

Зачем нужна скуловая кость?

Для чего нужны кости человеку

Среди нескольких сотен костей в теле человека находится скуловая кость. Этот костный элемент является парным и входит в состав боковых отделов лицевой части черепа. Для того, чтобы понять функциональную задачу скул необходимо подробно изучить строение кости и ее расположение.

Анатомическое строение

Скуловая кость представляет собой форму неправильного четырехугольника. В области выступающего бугра находится выпуклая часть образования, которая направлена латеральной стороной к лицевой части черепа. Данный костный элемент имеет вогнутый край, который служит глазничной поверхности, формируя орбиту зрительного органа.

Благодаря такому расположению кость включена в состав наружной и боковой стенок глазницы. По периметру нижнего края скула проходит вдоль глазницы, образуя подглазничный край в виде дуги. Самый верхний угол четырехугольника скулы относится к височной области. От кончика отходит лобный отросток, который формирует верхнюю границу глазного отверстия черепа.

Лобный отросток, в свою очередь соединяется со скуловым отростком лобной кости. Такое сочленение в медицине классифицируется как лобно — скуловой шов. В месте сочленения большого крыла клиновидной кости образует клиновидно — скуловой шов. По заднему краю, расположенному ближе к височной области, примерно в верхней трети находится краевой бугорок.

Со стороны глазницы находится явно выраженное глазничное возвышение.

По нижнему краю костное образование граничит с верхней челюстью. Место сочленения называется скуловерхнечелюстной шов. Особенностью строения скулы является наличие скулоглазничного отверстия в области края глазницы.

Данное отверстие уходит во внутреннюю структуру скулы, где затем разделяется на две ветви канала. Одно ответвление ведет на переднюю поверхность кости, и выходит наружу в виде скулолицевого отверстия.

Второе ответвление выходит на височной поверхности, и называется скуловисочным отверстием. Данные каналы служат проходом для нервов. Внешняя сторона скулы имеет характерное возвышение (выпуклость), которое формирует определенные черты лица человека.

От угла обращенного к височной области отходит одноименный отросток, который соединяется со скуловым отростком при помощи височно — скулового шва. Таким образом, формируется скуловая дуга.

Составляющие части костного образования

Костный элемент является парным, который располагается на лицевой части черепа справа и слева относительного носового отверстия. Состоит из нескольких частей, среди которых находятся следующие элементы:

  • три типа плоскости, среди которых выделяются височная, латеральная, глазничная поверхности;
  • три вида отверстий, среди которых находятся скулолицевое, скулоглазничное, скуловисочное;
  • подглазничный край;
  • поверхность, соединяющаяся с верхней челюстью;
  • лобный отросток;
  • височный отросток.

Основными функциональными задачи скуловой кости верхней челюсти являются следующие аспекты:

  1. Удержание глазных яблок на естественном месте расположения, то есть в орбитах;
  2. Составляет замкнутую кинематическую цепочку, наряду с другими лицевыми костями и мышечными тканями. Именно благодаря мышечным волокнам осуществляется стабилизация давления во время процесса пережевывания пищи, то есть силы давления верхней челюсти.

Скулы присутствуют в скелете у травоядных животных и некоторых видов обезьян. Выделяется существенное отличие скуловой кости нижней челюсти человека — у людей это костное образование намного тоньше, чем у животных. Такая особенность появилась в ходе эволюционного развития человека.

Поверхности костного образования

Данный костный элемент включает три поверхности:

  1. Скуловая. Имеет гладкую структуру и выпуклую форму. На ней находится скуловой бугорок. Верхний край поверхности является глазничным, так как ограничивает орбиту глазного яблока сбоку и снизу. ;
  2. Глазничная. Также имеет гладкое покрытие, по форме вогнутая. Принимает участие в образовании передних отделов нижней глазницы и некоторой части наружной стенки. С передней стороны данная плоскость  ограничивается по глазничным краем. С наружной стороны поверхность переходит в лобноосновной отросток;
  3. Височная. Благодаря этой поверхности формируется передняя стенка височной ямки. Направлена назад и во внутрь. В этой части располагается скуловисочное отверстие, которое служит для прохода нервных волокон.

Скулы достаточно часто подвергаются травмированию в результате механических ударов, ушибов, падений. В итоге нарушается целостность тканей. Такая деформация может стать причиной не только эстетического дефекта, но и повреждения нервов. Поэтому очень важно сохранять целостность данной костной структуры и предупреждать ее повреждения.

Источник: https://anatomiy.com/skulovaya-kost.html

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: