Голова между бедер

Содержание
  1. Как добиться просвета между бедрами. Как похудеть в ногах и бедрах
  2. Стоит ли сидеть на строгой диете?
  3. Правила питания для появления просвета
  4. Роль белка в рационе: что можно, а что нет
  5. От каких продуктов придется отказаться раз и навсегда
  6. От каких напитков отказаться
  7. Фитнес для женщин для похудения в бедрах
  8. Как не сделать ноги слишком массивными
  9. Нужны ли гантели для похудения ног?
  10. Силовые упражнения для ног с гантелями
  11. Как согнать жир с внутренней поверхности бедра
  12. За какой промежуток времени можно похудеть в области ног и бедер?
  13. Особенности состояния здоровья и похудение
  14. Голова между бедер
  15. Упражнения для внешней части бедра в домашних условиях
  16. Комплекс упражнений для внешней поверхности бедра
  17. отведение ноги в сторону
  18. Техника выполнения:
  19. Обратная гиперэкстензия
  20. Приседания в широкой стойке (приседания плие)
  21. Выпады вперед
  22. Правильный подход к упражнениям для бедер
  23. 10 упражнений, которые избавят от впадин на бёдрах и приведут ягодицы в порядок. Пошаговая инструкция и видеопримеры
  24. Боковые махи из положения “на четвереньках”
  25. Выпады
  26. Махи ногами стоя
  27. Приседания
  28. Приседы с приставным шагом
  29. Боковые выпады
  30. Книксен
  31. Полумостик
  32. Махи ногами назад на четвереньках
  33. Махи ногами лёжа на боку
  34. На заметку
  35. Редкие пластические операции с ногами: «операция Золушки» и «просвет» между бедрами
  36. Укорачивание пальцев на ногах
  37. «Просвет» между бедрами
  38. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних новостей в мире эстетики!
  39. Упражнения для внутренней поверхности бедра: ТОП-10
  40. Тренируем приводящие мышцы: упражнения для внутренней поверхности бедра.
  41. Слово предупреждения о бедрах
  42. Анатомия внутренней поверхности бедра
  43. Реалистичный способ достичь цели – бедра
  44. Статические упражнения для красивых бедер
  45. Упражнения на внутреннюю часть бедра
  46. Упражнение «ножницы»
  47. Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра
  48. Приседания «плие»
  49. Махи лежа на боку
  50. Упражнение «бабочка»
  51. Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра
  52. Упражнение 1
  53. Упражнение 2
  54. Упражнение 3
  55. Упражнения для внутренней поверхности бедра
  56. Упражнение 1. Широкие приседания
  57. Упражнение 2. Приседания «Плие»
  58. Упражнение 3. Приседания с мячом
  59. Упражнение 5. Сжимание мяча

Как добиться просвета между бедрами. Как похудеть в ногах и бедрах

Голова между бедер

  • 6 Июля, 2018
  • Домашние тренировки
  • Валиева Ольга

Полные ноги не красят ни одну девушку. Современная мода на тонкие, слегка подкачанные ножки подразумевает наличие просвета между бедрами.

Старшее поколение недовольно ворчит: “ножки как палочки”, а молодые девушки сидят на строгих диетах, чтобы добиться заветного расстояния между ляжками. Что надо сделать, чтобы как можно его обрести, описано в этой статье.

Стоит ли сидеть на строгой диете?

Просвет между бедрами у девушек становится “идеей фикс” у многих представительниц прекрасного пола. Они готовы сутками голодать или есть одни овощи, лишь бы приблизиться к заветному идеалу с картинок групп социальных сетей. Просвет между бедрами придает особую хрупкость, изящность, женственность.

Увы, строгие диеты и ограничения в питании чаще всего приводят к тому, что метаболизм замедляется, и тело неохотно отдает лишние килограммы. В итоге девушка измождена недоеданием, а заветный просвет все не появляется. Такое положение дел часто приводит к серьезному истощению, которое, в свою очередь, провоцирует развитие хронических заболеваний внутренних органов.

Правила питания для появления просвета

Как добиться просвета между бедрами? Следует не только выполнять упражнения, но и правильно питаться. Среди профессиональных тренеров бытует поговорка: “Стройный живот зарабатывается на кухне”. Смысл этого высказывания в том, что невозможно добиться жиросжигания без корректирования питания.

Комплекс упражнений для похудения дома для девушек, представленный ниже, эффективен. Но без изменения пищевых привычек он не даст никакого результата: под слоем жира накачаются мышцы, и ноги только прибавят в объеме.

Роль белка в рационе: что можно, а что нет

Для того чтобы укрепились мышцы и ушел излишек жира, явив заветный просвет между бедрами, следует налегать на белковую пищу.

Оптимально строить свой дневной баланс БЖУ таким образом, чтобы на один килограмм веса тела приходилось два грамма протеинов. Белки могут быть растительные и животные.

[attention type=yellow]

Первые практически никогда не используются организмом для построения мышечной ткани. А вот животные сразу после усвоения превращаются в аминокислоты, из которых строятся мышцы.

[/attention]

На ежедневной основе в рационе должны присутствовать следующие продукты (хотя бы 200 граммов одного наименования):

  • мясо курицы, индейки:
  • телятина;
  • рыба или морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • творог, сыр, кефир, ряженка.

От каких продуктов придется отказаться раз и навсегда

Если девушка мечтает о просвете между бедрами, ей следует отказаться от следующих продуктов и блюд:

  • сахар, мед;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, хурма, виноград);
  • орехи (позволять себе не более 50 граммов раз в неделю);
  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия;
  • любые сладости как самостоятельного приготовления, так и фабричного;
  • жаренные блюда;
  • блюда из жирной свинины, баранины, говядины.

Если девушка намерена оставаться стройной, придется забыть об употреблении подобной пищи. В рационе должно быть много белков и углеводов – но они не должны подвергаться жарению. Оптимальный метод приготовления – это тушение, варка, запекание. Соль и специи можно использовать в привычном количестве. также для вкуса можно добавлять зелень и пряности.

От каких напитков отказаться

Девушки с просветом между бедрами вынуждены не только регулярно заниматься физическими упражнениями и откорректировать питание, но и соблюдать питьевой режим. Разрешена чистая вода – не менее полутора литров в сутки. Допустимо употребление зеленого чая, кофе. Запрещены следующие напитки:

  • сладкие газированные (в том числе те, которые преподносятся производителями как напитки с нулевой калорийностью);
  • алкогольное, крафтовое и безалкогольное пиво;
  • натуральный и фабричный квас;
  • любые напитки, содержащие в составе этиловый спирт.

Фитнес для женщин для похудения в бедрах

Существует несколько разновидностей тренинга с принципиально разным подходом к интенсивности выполнения упражнений. Фитнес для женщин должен грамотно сочетать оба типа нагрузки – и аэробную, и анаэробную.

  1. Аэробные – легкоатлетические, при которых упражнения выполняются без различных утяжелителей и тренажеров. Это всевозможные прыжки, различные техники бега, упражнения с обручем для похудения. Выполнять их можно как на улице, в тренажерном зале, так и в квартире. План занятий должен учитывать индивидуальные особенности женщины: если лишний вес составляет более двадцати килограммов, то прыжки и даже бег на месте должны выполняться с особой осторожностью. Если лишний вес еще больше – следует вовсе отказаться на время от выполнения легкоатлетических упражнений, так как с большой долей вероятности они приведут к травмам коленей, стоп, суставов. Если лишний вес составляет всего около десяти кг или даже меньше – можно смело заниматься легкой атлетикой – регулярные тренировки помогут сжечь подкожно-жировую клетчатку и обрести рельефные ноги с просветом между внутренней поверхностью бедра.
  2. Силовые упражнения с гантелями для похудения – это настоящий конструктор для тела. В зависимости от степени нагрузки и правильности техники упражнений можно добиться идеального тела. Сделать плечи уже или шире, руки объемнее, ноги тоньше, ягодицы более округлыми – всего можно достичь при регулярных занятиях. Девушкам не стоит бояться брать в руки гантели и гриф от штанги – женский гормональный статус не позволит “перекачаться” и обрести мужеподобные черты.
  3. Силовые упражнения в быстром темпе – это смесь аэробной и анаэробной нагрузки. Высокая интенсивность повторений позволяет похудеть, добиться красивого рельефа, тренирует сердечно сосудистую систему. Яркий пример подобных тренировок – кроссфит. Можно заниматься им на улице и в домашних условиях, специального спортивного инвентаря при этом не требуется. Тренировка для похудения в домашних условиях должна проходить в быстром темпе, с максимальной интенсивностью.

Как не сделать ноги слишком массивными

Цель большинства девушек – обрести стройные, худощавые и рельефные ноги. Многие из представительниц прекрасного пола опасаются приседать с весом, так как наслышаны о накачивании массивных квадрицепсов. При этом большой просвет между бедрами становится недостижим, хоть масса достигается за счет мышц, а не за счет жира.

Чтобы не возникло такой проблемы – следует выполнять приседания, выпады с максимальной отдачей и средним весом. Оптимальным считается такой вес, с которым можно выполнить около двадцати повторений упражнения до отказа. не стоит выполнять больше трех подходов одного упражнения, это также может спровоцировать излишнюю гипертрофию мышц.

Нужны ли гантели для похудения ног?

Есть хочется просто максимально похудеть, и нет цели обрести рельеф – можно просто бегать по утрам и мало есть. В некоторых случаях достаточно даже простой диеты. Если же хочется обрести пресс, подтянутые ягодицы, стройные ноги – упражнения для похудения в домашних условиях должны проводиться с инвентарем.

Как похудеть в ногах и бедрах без использования специального инвентаря? Следует остановиться свой выбор на аэробных упражнениях. Каждое утро совершать пробежки, прыгать через скакалку.

Если есть цель обрести рельеф, а не просто похудеть, то понадобятся следующие спортивные товары:

  • разборные гантели, которые позволяют регулировать вес одной гантели от трех до двадцати килограммов;
  • гриф от штанги, если он слишком тяжел – вполне достаточно боди бара;
  • обруч для талии, скакалка, фитнес-перчатки, удобные кроссовки.

Силовые упражнения для ног с гантелями

Как похудеть в ногах и бедрах? Самое эффективное упражнение – приседания для девушек. Для похудения следует выполнять их в быстром темпе, или с легким весом, или вовсе без утяжеления.

Упражнения для похудения ног и наращивания ягодичных мышц с гантелями:

  • Зажать в каждую руку по гантеле, выпрямить спину, голова поднята, взгляд направлен вперед, ноги прямые и расслабленные. Сделать максимально глубокий шаг вперед, опуститься на одно колено. Спину нельзя скруглять, голову нельзя опускать. Вернуться в исходное положение. Это очень популярное упражнения для мышц ног и бедер – выпады вперед. Повторить десять таких вышагиваний одной ногой, затем второй.
  • Поднять вверх вытянутые руки с зажатыми гантелями (девушкам можно использовать одну, или вовсе выполнять это упражнение с наполненной бутылкой воды, имитирующей гантелю). Спина прямая, голову опускать нельзя. Ноги на ширине плеч. Отклонить таз назад, представив, что вы садитесь на воображаемый стул. Колени ни в коем случае не должны выходить за носок, спина не должна сутулиться. Вернуться в исходное положение. Вы только что сделали приседание – базовое упражнение для построения красивых ягодиц и мышечных ног.
  • Расставить ноги максимально широко, носки развернуты во внешние стороны. В руках – гантеля с максимально возможным весом. Спина прямая, голова поднята. Опустить таз как можно ниже и вернуться в исходное положение. Повторить десять раз. Это приседание-плие, цель которого – проработать внутреннюю поверхность бедер. Именно там обычно скапливаются у девушек неприятные жировые отложения.

Как согнать жир с внутренней поверхности бедра

Упражнения для просвета между бедрами с гантелями обязательно должны дополняться аэробной нагрузкой. Оптимально уделить около сорока минут в день легкой атлетике и около двадцати-тридцати минут – силовым упражнениям.

Ускорить процесс жиросжигания на животе помогут аэробные упражнения. В домашних условиях можно выполнять следующие:

  1. Бег на месте для похудения – стараться как можно выше поднимать колени, производя взрывные движения и отталкиваясь пятками от пола как можно сильнее, после минуты непрерывного движения изменить траекторию: касаться пятками ягодиц, забрасывая ноги при беге на месте как можно дальше.
  2. Очень эффективны для жиросжигания в области бедер прыжки на скакалке для девушек. Программа тренировок предусматривает включать пять-десять минут непрерывных прыжков даже при проведении силовых тренировок.
  3. Пробежки по утрам по парку или вокруг дома зарядят бодростью и энергией, а также поспособствуют жиросжиганию. Если нет сил или бегать долго не получается – не стоит заставлять себя, выносливость наращивается постепенно.

За какой промежуток времени можно похудеть в области ног и бедер?

В зависимости от скорости обмена веществ, общей предрасположенности к накоплению жира, баланса половых гормонов, общей физической активности процесс может протекать быстрее или медленнее.

Как сделать просвет между бедрами за неделю? Локального похудения (то есть в одном участке тела) в природе не существует: все тело теряет жировую массу равномерно.

Если есть предрасположенность к скоплению жира в области талии – оттуда жир уйдет в последнюю очередь. С области бедер жир не спешит уходить у женщин с типом фигуры “груша”.

Придется потрудиться минимум месяц для достижения просвета.

Особенности состояния здоровья и похудение

Женщине с нормальной скоростью обмена веществ и лишними десятью килограммами жировой ткани в среднем потребуется около четырех месяцев для похудения. Можно сесть на строгую диету или даже на голодовку. В этом случае похудеть можно за месяц, но обмен веществ замедлится, и организм начнет запасать каждую съеденную крошку в области талии в виде жировой прослойки.

Бытует мнение, что нерожавшим девушкам похудеть проще. Это миф: материнство никак не влияет на обмен веществ (за исключением редких случаев, когда беременность спровоцировала развитие патологии щитовидной железы или гормональный сбой). Стройные ноги с просветом между внутренней поверхностью бедра – это не дар природы, а результат долгой и упорной работы над собой.

Источник: https://tony.ru/399417a-kak-dobitsya-prosveta-mejdu-bedrami-kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah

Голова между бедер

Голова между бедер

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцы-разгибателя голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

Упражнения для внешней части бедра в домашних условиях

Хотите быстро убрать жир с внешней стороны бедра в домашних условиях? Ищете эффективные упражнения, чтобы накачать внешнюю часть бедра? Сюда! В статье расскажем о комплексе упражнений, с помощью которого вы сможете прокачать необходимую группу мышц. Помните: регулярные тренировки, соблюдение техники выполнения упражнений и правильный режим питания помогут достичь максимальных результатов.

Совет. Прежде чем приступить к комплексу упражнений, уделите немного времени разминке. 5-10 минут кардио в начале тренировки помогут разогреть мышцы и избежать ненужных травм.

Комплекс упражнений для внешней поверхности бедра

упражнениясетыповторы/время
отведение ноги в сторону325
обратная гиперэкстензия315
приседания в широкой стойке (приседания плие)315-20
выпады вперед315

отведение ноги в сторону

Упражнение помогает эффективно проработать внешнюю часть бедра. Дополнительно нагружается внутренняя поверхность бедра.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки с упором на прямые руки и ноги, согнутые в коленях.
  2. На вдохе отведите правую ногу в сторону и зафиксируйте ее. Бедро — параллельно полу.
  3. На выдохе плавно опустите ногу.

Отведение ноги в сторону

Количество повторений: 3 сета по 20-25 повторов.

Совет: Со временем для увеличения нагрузки можно использовать гантель (помещается в место сгиба бедра и голени). При выполнении упражнения с гантелью после рабочего количества повторов можно убрать отягощение сделать еще 10-15 рывковых движений. После этого — переходите к тренировке другой ноги.

Обратная гиперэкстензия

Упражнение для тренировки внешней стороны бедра. Дополнительно нагружаются ягодичные мышцы, квадратные мышцы поясницы и разгибатели спины. В статике напрягаются руки (удержание за опору).

Приседания в широкой стойке (приседания плие)

Тренирует и растягивает внешнюю часть бедер, мышцы ягодиц и икр. Со временем сложность можно повысить утяжелением или гантелями.

Выпады вперед

Упражнение нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Правильный подход к упражнениям для бедер

  • Эффект от упражнений для внешней стороны бедра напрямую зависит не только от их регулярности, но и от техники выполнения. Особенно при выполнении в домашних условиях. Следите за техникой, делая упражнения перед зеркалом.
  • Мышцы растут во время отдыха после тренировок, поэтому не забывайте чередовать нагрузку и отдых. На начальном этапе рекомендуем заниматься не более 3-4 раз в неделю. Перед увеличением количества тренировок проконсультируйтесь с тренером.
  • Первый результат проявится через 4-8 недель, поэтому не расстраивайтесь, если желаемая цель не будет достигнута после первых тренировок. Даже если целевые мышцы сильно болят.
  • Начинайте и заканчивайте каждую тренировку 10-минутной разминкой. Перед тренировкой она способствует разогреву мышц, после — помогает организму вернуться в привычный режим работы.

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцу-разгибатель голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

Источник: https://naturalpeople.ru/golova-mezhdu-beder/

10 упражнений, которые избавят от впадин на бёдрах и приведут ягодицы в порядок. Пошаговая инструкция и видеопримеры

Голова между бедер

Впадины на бёдрах это нормальное явление и их наличие объясняется особенностями строения таза, положения бедренных костей и мышц, распределения жира в области бёдер. С возрастом отложения жира увеличивается и впадины становятся более заметным.

Впадины

Комплекс упражнений представленный ниже, помогает избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу в области бёдер. Начинайте с одного комплекса из 10 упражнений. Это отнимет у вас максимум 20-25 минут в день. Выполняя комплекс четыре или пять раз в неделю, вы укрепите не только бёдра, но и пресс, ягодицы и мышечный корсет в целом.

Боковые махи из положения “на четвереньках”

Упражнение развивает мышцы бедра, средние и малые ягодичные мышцы. Стоя на четвереньках равномерно распределите вес между руками и коленями.

Боковые подъемы

  1. Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд.
  2. Вдохните, и поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов. Колено согнуто.
  3. Медленно опустите ногу. Не касайтесь коленом пола.
  4. Повторяйте движение 15 раз.
  5. Проделайте тоже самое с правой ногой.

Выпады

Отличное упражнение для развития чувства равновесия. Оно укрепляет бёдра и ягодицы. При его выполнении, мысленно концентрируйтесь на мышцах брюшного пресса.

Выпады

  1. Стоя, ладони сложены у груди в “позе молитвы”.
  2. Вдохните и поднимите правое колено к груди.
  3. Выдохните и отведите правую ногу назад.
  4. Опустите правое колено в выпад.
  5. Вдохните, и снова поднимайте правое колено обратно к груди.
  6. Сделайте 12 повторений и переходите к левой ноге.

Махи ногами стоя

Махи ногами укрепляют мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. При выполнении махов следите за равновесием и старайтесь держать тело прямо.

Махи ногами стоя

  1. Встаньте ровно,ноги вместе, руки в “позе молитвы” или используйте их для поддержания баланса.
  2. Слегка приподнимите правую ногу от пола и отводите её вбок.
  3. Медленно на выдохе верните ногу в исходное положение.
  4. Сделайте по 12 махов в обе стороны.

Приседания

Приседания – базовое упражнение для бёдер и ягодиц. Следите за прямой спиной и концентрируйтесь на мышцах пресса.

Приседания

  1. Стоя, ноги ширине плеч.
  2. Выдохните, и медленно опуститесь до угла 90 градусов (уровень посадки на стуле). Глубокий присед делать не надо.
  3. Вдохните и выпрямитесь.
  4. Повторите 12 -15 раз. Увеличивайте количество повторений каждую неделю.

Приседы с приставным шагом

При выполнении этого вида приседаний задействованы многие группы мышц. Это высокоинтенсивное и амплитудное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки.

Приседы с приставным шагом

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Опуститесь в присед и переместите правую ногу вправо.
  3. Приставьте левую ногу к правой ноге.
  4. Затем переместите левую ногу влево и приставьте к ней правую.
  5. Сделайте по 10 приседаний в каждую сторону.

Боковые выпады

Это упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела. При его выполнении очень важно следить за направлением ступней. Они всегда должны быть направлены прямо.

Боковые выпады

  1. Встаньте прямо, колени расслаблены.
  2. На выдохе сделайте шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте присед так, чтобы бедро максимально параллельно полу.
  3. 3.

     Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействованы ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

  4. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

  5. Затем выполните упражнение в другую сторону.

Книксен

Элегантный реверанс ещё одно полезное упражнение для бёдер и ягодиц. Удерживайте равновесие и держите стопы прямо!

Книксен

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. В приседе отведите правую ногу назад и скрестите бёдра опустив правое колено.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.
  4. Выполните по 15 выпадов в каждую сторону.

Полумостик

Это упражнение из арсенала йоги отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы.

Полумостик

  1. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях.
  2. На вдохе медленно поднимайте бёдра и таз вверх.
  3. Опуститесь на выдохе.
  4. При последнем повторении постарайтесь зафиксировать верхнее положение на 10 секунд.

Махи ногами назад на четвереньках

Это базовое упражнение для подтянутых ягодиц. Старайтесь выполнять его как можно медленнее и полностью выпрямляйте ноги.

Махи ногами назад

  1. Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд
  2. Отводите правую ногу назад, выпрямляя её и поднимая её.
  3. Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь коленом пола.
  4. Сделайте 15 повторений. На последнем удерживайте ногу параллельно полу и с покачиваниями вверх – вниз.
  5. Проделайте тоже самое с левой ногой.

Махи ногами лёжа на боку

Цель упражнения – проработка внешней поверхности бедра и ягодичных мышц. При выполнении сконцентрируйтесь именно на ягодичных мышцах.

Махи ногами лёжа на боку

  1. Лёжа на правом боку, убедитесь, что тело представляет собой прямую линию. Правая рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая рука на полу перед собой для поддержки.
  2. Медленно поднимайте левую ногу вверх.
  3. Опустите ногу, но не позволяйте ей коснуться правой ноги.
  4. Сделайте 20 повторений.
  5. Выполните упражнение на правую сторону.

На заметку

Не стоит ожидать мгновенных видимых результатов, – они придут не сразу, а спустя насколько недель или месяцев. Следите за своим питанием, делая упор на клетчатку и нежирные продукты богатые белком. Первый шаг всегда самый трудный, но очень важный.

Если этот материал был полезен для вас, – ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!

Больше о борьбе с саркопенией,- потерей мышечной массы, вы можете узнать здесь.

#ягодицы накачать #упражнения для ягодиц #подтянуть бёдра #красивые бедра

Источник: https://zen.yandex.com/media/srokgodnosti/10-uprajnenii-kotorye-izbaviat-ot-vpadin-na-bedrah-i-privedut-iagodicy-v-poriadok-poshagovaia-instrukciia-i-videoprimery-5e09979198fe7900aca018fc

Редкие пластические операции с ногами: «операция Золушки» и «просвет» между бедрами

Голова между бедер

В наши дни редко кто не поддается влиянию моды. Мы покупаем одежду, телефоны, украшения и многое другое зачастую не потому, что это необходимо, а из-за страха быть старомодными, отставшими от жизни. Не смогла избежать ее влияния и пластическая хирургия.

Нередко модными становятся операции, о наличии которых знают только специалисты. Сами хирурги иногда удивляются и разводят руками, но ничего не могут поделать с неожиданно возросшей популярностью определенных процедур.

При этом хирургов, которым под силу воплотить в жизнь иногда специфические желания пациентов, тоже мало.

Укорачивание пальцев на ногах

Такая процедура известна как «операция Золушки». С помощью пластического хирурга можно сделать размер ноги меньше и изменить форму пальцев. Иногда такие операции назначаются по медицинским показаниям, когда необходимо исправить какие-либо врожденные аномалии или деформации в строении пальцев, когда человек не может даже ходить.

 Другие показания для этой операции: разрастание хрящевой или костной ткани, постоянные боли в пальцах. Обращаются к хирургу за помощью часто и женщины, имеющие так называемую «греческую стопу», когда второй (или любой другой) палец на ступне слишком выдается вперед, что создает трудности при ходьбе.

 Делают укорачивание пальцев и в том случае, если уже не получается носить обувь на высоком каблуке или имеются неприятные ощущения при ношении в принципе какой-либо обуви, а также при деформации пальцев после травм.

Противопоказаниями для операции являются проблемы со свертываемостью крови, наличие инфекций, лишнего веса, тромбофлебита, эпилепсии, сахарного диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, в том числе нарушение кровообращения стопы, индивидуальная непереносимость препаратов анестезии. Операция длится примерно час и проходит под местной анестезией.

Считается, что на исправление одного пальца в среднем требуется около получаса. В некоторых случаях делается общая анестезия. После ее применения хирург производит надрез в нужном месте, устраняет через него лишние ткани, соединяет кости с помощью винта и накладывает шов.

После операции три дня нужно соблюдать минимальную подвижность, не допуская нагрузки на ступню. В идеале нужно побольше лежать с приподнятыми ступнями. Следующие четырнадцать дней придется ходить на костылях и обрабатывать швы антисептическими составами.

Швы обычно снимаются по истечении этого срока, раны следует также обрабатывать антисептиками, пока они полностью не заживут. Примерно через месяц на оперированный палец можно будет наступать, но для этого потребуется ортопедическая обувь.

 А самое главное, что после операции кость не вырастет снова.

«Просвет» между бедрами

Промежуток между ногами – обычно не то, чему придают значение. Он очень сильно различается у людей. У некоторых женщин он может быть разделен на два просвета, у других может отсутствовать вовсе.

Модели, появляющиеся на подиуме, демонстрируют почти анорексичные фигуры, и из-за них возникло распространенное мнение, что красивые бедра — это такие, которые не соприкасаются. Немалую долю вносят топ-модели.

Все больше девушек хотят, чтобы у них был просвет между бедрами, как у моделей Кендалл Дженнер или Эмили Ратаковски.

Специалисты считают, что подобный просвет в целом достаточно редкое явление и встречается только у худых женщин с весом от 40 до 45 кило и при широком тазе. Мышцы внутренней части бедер тяжело поддаются коррекции при с помощью физических упражнений.

[attention type=red]

Пластическая же хирургия предлагает в этом случае два варианта процедур для достижения желаемого результата. Можно выполнить липосакцию внутренней стороны бедер или лазерную коррекцию.

[/attention]

В первом случае будет достаточно одной процедуры, если выбрать лазерную коррекцию, то придется морально настроиться на многоразовое посещение врача, поскольку одной процедуры будет недостаточно.

При проведении лазерной процедуры используется так называемый «холодный лазер», который не воздействует термически на кожу. Под лучом лазера происходит разрушение жировых клеток. Жир затем выводится лимфатической системой, а очертания ног изменяются, становясь более стройными.

Правда, некоторые пластические хирурги высказывают сомнения в эффективности этой процедуры. Выбор в любом случае остается за пациенткой, которая должна решить, следовать ли ей моде или оставаться самой собой.

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних новостей в мире эстетики!

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5d1ca50473247700ac2d4323/redkie-plasticheskie-operacii-s-nogami-operaciia-zolushki-i-prosvet-mejdu-bedrami-5de7f3fe97b5d400b1086021

Упражнения для внутренней поверхности бедра: ТОП-10

Голова между бедер

Какая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая.

В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и дают о себе знать.

Избежать эти неприятности вам помогут упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

Невозможно выстроить красивые ноги, если мышцы, ответственные за стройность внутренней части бедра, будут плохо накачены. Многие девушки, успешно сбросившие к весне лишние килограммы, все равно остаются недовольны внешним видом этой зоны. Почему так происходит?

Тренируем приводящие мышцы: упражнения для внутренней поверхности бедра.

Дело в том, что внутренняя сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуется. Слабые мышцы, жир и тонкая кожа приводят к тому, что ноги в этой зоне приобретают дряблость и начинают обвисать. Даже у худышек внутренняя часть бедра часто является проблемной зоной.

А от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Бывает и такое, что ноги вроде подтянуты, но между ними большой промежуток. Все эти недостатки можно исправить с помощью упражнений. Но сначала рассмотрим, из каких мышц состоит внутренняя часть бедра и какие функции выполняет.

Слово предупреждения о бедрах

Зазор между верхними бедрами часто является признаком недоедания и истощения, особенно в сочетании с отсутствием мышечного определения или мышечной массы. Кроме того, на фотографиях этот разрыв часто снимается или создается модель для создания разрыва.

Кроме того, некоторые женские тазовые анатомии, естественно, позволяет им стоять с пробелом между бедрами.

Помимо операции и голодания, которые не являются рекомендуемыми способами изменения формы тела, как нормальная женщина может достичь тонированных, худых ног и чувствовать себя комфортно в своей одежде?

Анатомия внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней стороны бедра составляют группу приводящих мышц, к которым относятся:

тонкая приводящая;длинная приводящая;короткая приводящая;большая приводящая;гребенчатая.

Основная функция этих мышц – приводить бедро, другими словами – сводить ноги. Эта функция подсказывает нам, как нужно тренировать мышцы, чтобы накачать внутреннюю часть бедра. То есть выполнять любые упражнения на сведение ног.

Реалистичный способ достичь цели – бедра

Идеальная цель – создать худощавые, вылепленные ноги. Внутреннее бедро может показаться невозможной областью для цели, но мышцы под подкожным жиром могут быть усилены.

Они используются для прикрепления ноги и стабилизации таза во время бега и ногами, особенно в одиночных ногах по всему телу.

Лучшая тренировка для внутренних бедер включает в себя стоячие упражнения, особенно на одной ноге, но вы также можете работать в этой области во время лежания.Многие из упражнений вы узнаете от пилатеса и балета.

Статические упражнения для красивых бедер

Например, изменение направления во время движения растягивает мышцы, пока они сильно сжаты.

Избегайте внутренних травм бедра путем постепенного прогрева мышц и сухожилий, используя динамические растяжки, такие как передние подъемы колена, кружившие к боковым подъемам колена, ногу с ногами и виноградную лозу.

В конце вашей деятельности остыньте от статических растяжек, таких как средние расколы, боковые выпады и растяжение бабочки.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Как говорилось выше, практически все упражнения на внутреннюю поверхность бедра выполняются на сведение ног, причем большинство из них не требует наличия специальных тренажеров. А это значит, что накачать мышцы ты сможешь в домашних условиях. Единственное, что тебе понадобится – это специальные утяжелители.

Если ваша цель – тонизировать внутреннее бедро, важно знать, что существует целый набор взаимосвязанных мышц, составляющих внутреннее бедро. Каждая мышца работает немного по-другому, и все они работают вместе с другими мышцами ноги. По этим причинам вы должны принять несколько разных подходов, чтобы убедиться, что вы попадаете в различные мышцы внутреннего бедра.

Упражнение «ножницы»

У этого упражнения есть два варианта выполнения. В каждом из них (но во втором значительно больше) вместе с приводящими мышцами мы прорабатываем мышцы брюшного пресса.

1-й вариант. Прими положение лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища или для удобства подложи под ягодицы. Спина вместе с поясницей должна быть прижата к полу. Для этого приподними голову от пола.

Подними ноги на 30 см от пола и разведи ноги в стороны. Выполни серию из 20 повторений скрещивания ног. Сделай 3 подхода. Можешь использовать специальные утяжелители.

Так как вы, возможно, догадались, вы должны работать ногу под разными углами и с различными движениями, чтобы добраться до внутренних мышц бедра. Конечно, мы всегда должны работать на ноги сбалансированным образом – это в конечном итоге то, что улучшит движение ног, внешний вид и защиту коленного сустава.

Это означает, что они приносят ногу в сторону – ее легко запомнить, они добавляют ногу. Похитители, найденные больше на внешней линии ноги, – это мышцы, которые отводят ногу от средней линии тела – они похищают это, как похититель. Для многих нас наши похитители сильнее наших аддукторов, поэтому наши внутренние бедра слабые, а внутренняя нога отражает это с неторопливым взглядом.

2-й вариант. Не меняя положения, приподними на 45 градусов от пола верхнюю часть корпуса, руки вытяни вперед. Выполни 20 скрещиваний. Повтори упражнение 3 раза. Мышцы пресса на протяжении всего упражнения должны быть напряжены.

Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнение с мячом

Самый простой вариант проработать и тем самым накачать внутреннюю часть бедра – это сдавить ими что-либо. Для этого возьми фитбол или небольшой мяч. Прими положение лежа на полу, ноги согни в коленях. Мяч зажми между коленями. Сдави мяч и удерживай его в течение нескольких секунд, затем расслабь ноги. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни и сделай еще 2 полных раза.

Приседания «плие»

Встань прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. На вдохе начни опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Чем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполнять упражнение.

На выдохе вернись в исходное положение, толкаясь пятками. Сделай 3 подхода по 20 повторений. Можешь использовать гантель, взявшись сверху за блин и разместив ее между ног.

Кроме внутренней поверхности бедра с помощью этого упражнения можно

Махи лежа на боку

При правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Полулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой.

Выпрямленной ногой сделай по 20 махательных движений или пока не почувствуешь жжение в мышцах. Поднимать нужно как можно выше, а опускать не касаясь пола. Перевернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой.

Повтори упражнение.

Упражнение «бабочка»

Сядь на пол, согни ноги в коленях, раскинь колени в стороны, прижми к себе пятки. Покачай в течение нескольких минут «крылышки бабочки», таким образом, ты растягиваешь мышцы внутренней поверхности бедер.

Это упражнение не столько качает, сколько хорошо тянет и приводит в тонус внутреннюю поверхность бедер. Сядь на пол, вытяни ноги вперед, потянись затылком вверх, выпрямляя позвоночник.

Сохраняя это вытяжение, подведи правую ногу к паху и придерживай ее рукой, теперь осторожно подведи левую ногу.

Перенеси тяжесть тела на седалищные мышцы и удерживай равновесие, не округляя спину, пока не появятся любые неприятные ощущения.

Вытяни ноги и сложи ступни вместе, согнув колени. Не отрывая ступни друг от друга, подтяни их к телу и расположи пятки ближе к промежности.

Надави руками на колени, стараясь прижать их к полу.

Продержись в таком положении сколько сможешь.

Сядь на пол, согни левую ногу и при помощи рук подтяни ее к промежности. Согни правую ногу и помести ее на левую лодыжку, расположив пальцы ступни между левой поверхностью бедра и голенью. На первых занятиях можешь прислониться к стене.

Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра

Каждое занятие должно заканчиваться упражнениями на растяжку, которая не только предотвращает травмы и уменьшает боль, но и способствует удлинению мышц, что делает ноги более стройными и подтянутыми. Для растяжки внутренней части бедра подходят следующие упражнения.

Упражнение 1

Сядь на пол, раздвинь широко ноги. Обопрись руками о пол сзади, немного откинувшись корпусом назад, носки направлены на себя. Задержись в этом положение на 30 секунд.

Ноги должны быть раздвинуты настолько широко, чтобы ты чувствовала растяжение приводящих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра.

Упражнение 2

Теперь подтяни пятки к себе, раскинув колени в стороны (как в упражнении «бабочка»).

Надавливая руками на колени, старайся прижать бедра к полу.

Упражнение 3

Встань на четвереньки, раскинь колени в стороны, а пятки подтяни к ягодицам. Если ты все делаешь правильно, ты должна чувствовать растяжение внутренней части бедра.

Подведем итог, чтобы сделать внутреннюю часть бедра более привлекательной нужно :

выполнять соответствующие упражнения;не забывать про кардиотренировки;соблюдать правильный режим питания.

Как видишь, большинство упражнений можно выполнять дома без использования вспомогательных средств.

Делая это регулярно, ты сможешь как накачать мышцы, поддерживающие внутреннюю часть бедра, так и уменьшить целлюлит, сделать ноги стройнее и выносливее.

А значит, сможешь смело носить короткие юбки и открытые купальники этим летом. Выбирай те занятия, которые тебе ближе по духу и будь красивой.

Какая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая.

В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и дают о себе знать. Кроме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой.

А тонкая кожа и жир приводят к дряблости и обвисанию.

Избежать эти неприятности вам помогут упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Перед началом тренировки не забудьте про разминку. Каждое упражнение выполняйте 15-20 раз, а если у вас хорошая физическая подготовка и вы выносливее — повторяйте не менее 25-30 раз. Завершайте тренировку растяжкой.

Упражнение 1. Широкие приседания

ИП: Ноги поставьте чуть шире плеч, носки в сторону, руки опущены вдоль тела.

Медленно на два счета присядьте. На секунду задержитесь в таком положении, а затем также на два счета вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать осанку.

Упражнение 2. Приседания «Плие»

ИП: Встаньте на носочки, пятки вместе, осанку держите ровно, плечи расправьте. Если тяжело сохранять равновесие и держать прямую осанку, то встаньте к стене.

Плавно на два счета присядьте и также на два счета вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать пятки вместе.

Упражнение 3. Приседания с мячом

ИП: Ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Возьмите небольшой мяч и зажмите его между ног чуть выше коленей.

Напрягайте мышцы внутренней поверхности бедра, удерживая мяч, и медленно приседайте на два счета. Задержитесь на секунду в таком положении и на два счета вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Приседания с гантелями

ИП: Ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Для упражнения потребуются гантели: для новичков — 1,5-2 кг, для продвинутых можно утяжелить упражнение и взять 3-5 кг.

На два счета медленно приседайте, одновременно поднимая руки с гантелями до уровня плеч. На секунду задержитесь и вернитесь на два счета в исходное положение.

Упражнение 5. Сжимание мяча

ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Мяч зажат между коленей.

Сжимайте мяч, напрягая внутреннюю поверхность бедра, в течение 30 секунд. Затем расслабьте ноги, отдохните пару секунд. Повторите упражнение.

Приятных и эффективных вам занятий!

Источник: https://medpravila.com/1533451835582449844/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverhnosti-bedra-top-10/

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: