Голубое пятно моста

Голубое пятно мозга

Голубое пятно моста

Голубое пятно мозга — это образование, расположенное в стволе мозга, а именно, в мосте. Мост — это срединная часть ствола, расположенная между средним и продолговатым мозгом. Описываемое образование является составляющей большей структуры — ретикулярной формации. А она, в свою очередь, — основной регулятор сна и бодрости.

Голубое пятно мозга получило свое название благодаря наличию меланина, который и придает ему синюю окраску.

https://www..com/watch?v=ytcreatorsru

Активность норадренергической системы постоянно меняется, и это нормально. Меняются условия внешней среды, самого человеческого организма, изменчива и активность голубого пятна. Однако если эти изменения постоянны и чрезмерны, то у человека могут возникать психические и умственные расстройства.

Так, при слишком высокой активности голубого пятна могут развиться следующие патологические состояния:

  • посттравматические стрессовые расстройства;
  • приступы паники;
  • маниакальные приступы.

Такие же психические расстройства, как депрессия и шизофрения имеют более сложное происхождение. Хотя депрессия в основном ассоциируется с подавленностью и апатией, она также может проявляться бессонницей и тревогой. Поэтому данное состояние возникает при разной активности голубого пятна.

Из всей этой информации можно сделать вывод, что, несмотря на свой малый размер, голубое пятно мозга выполняет чрезвычайно важные функции в человеческом организме, регулируя в нем все основные процессы.

Анатомия

Голубое пятно среднего мозга расположено в задней части моста, вблизи четвертого желудочка. Над ним находится покрышка среднего мозга.

Хотя это образование и занимает очень малую часть ствола головного мозга, его отростки расходятся далеко за пределы ствола: к мозжечку, таламусу, коре, миндалевидному телу.

Само же голубое пятно мозга состоит из четких отделов, в каждом из которых нервные клетки выполняют определенную функцию. Организацию этой структуры исследовали при помощи ряда экспериментов. В разные зоны коры вводился специальный реагент, способный к свечению на снимках и ретроградному перемещению, то есть от коры к нижележащим структурам.

[attention type=yellow]

Делалось два укола реагента: один в моторную зону коры, а место другого менялось. Локализация зависела от того, какой участок поддавался изучению.

[/attention]

Исследователи выяснили, что лишь малая часть нервных клеток имела проекции в оба участка.

Кроме того, биоэлектрическая активность отдельных групп нейронов была разной, что зависело от места проекции их длинных отростков (аксонов). Это и подтвердило сложную структуру голубого пятна.

Основные функции

Голубое пятно в мозге человека является главным источником норадреналина или норэпинефрина — нейромедиатора, который выполняет множество важных функций в человеческом организме. Поэтому данная структура входит в состав норадренергической системы.

Благодаря наличию способности синтеза названного вещества можно выделить следующие функции голубого пятна:

  1. Регуляция сна и бодрствования — обеспечивается генерацией импульсов различной частоты. Так, во время повышенной активности организма описываемый участок мозга способен генерировать импульсы с более высокой частотой, а во время сна его активность постепенно снижается практически до полного отсутствия.
  2. Регуляция внимания. Кроме собственно норадреналина, в этом процессе также принимают участие холинергические клетки.
  3. Регуляция поведенческих реакций.
  4. Регуляция запоминания, а следовательно, и обучения.

Влияние извне

Голубое пятно действительно играет огромную роль в нормализации повседневной деятельности целого организма. Оно оказывает влияние практически на каждый орган и систему. Однако и само голубое пятно подвержено влиянию извне.

Значительные для человека события меняют работу данной структуры. Они способны как активировать, так и угнетать его действие. Данные изменения могут иметь место продолжительное время. А с изменением в работе голубого пятна меняются и структуры головного мозга, связанные с ним.

Схема работы

Приблизительно схему взаимодействия голубого пятна и структур, связанных с ним, можно описать следующим образом.

Предположим, человек сфокусировал внимание на определенном объекте.

После того, как нервный импульс пришел в голубое пятно, он распространяется далее в расположенные выше отделы головного мозга, которые принимают участие в мышлении и поведении.

Это такие отделы, как префронтальная кора и миндалевидное тело. Норадреналин влияет на эти структуры, меняя их активность. И наше внимание фокусируется на определенном предмете.

Но и структуры, на которые повлияло голубое пятно головного мозга, также могут оказывать на него воздействие. Сфокусировав свое внимание на одном предмете, мы можем игнорировать другие импульсы. Так, человек, сфокусировав все внимание на чтении текста, игнорирует гул машин с улицы.

Недостатки сна на боку

  1. Это может вызвать боль в плече и бедре, если у вас очень старый матрас или у вас травмы мышц или суставов.
  2. Могут появиться морщины, результатом может быть опухшее лицо после пробуждения.

    Если человек прижимает лицо к подушке, жидкость накапливается в этой области, что вызывает отеки и, таким образом, морщины на коже, что делает ее более восприимчивой к морщинам.

  3. Это может ускорить провисание груди, так как связки растягиваются без поддержки с течением времени.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна?

1. Ваша подушка должна быть достаточно твердой, чтобы держать позвоночник прямым.

2. Вы должны заполнить пространство между шеей и матрасом, чтобы держать голову и шею в нейтральном положении.

3. Если у вас болит плечо, попробуйте положить подушку перед вашим телом и расположить на ней руку. Это поможет облегчить боль.

4. Чтобы избежать боли в бедре или избавиться от нее, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы держать бедра ровно.

https://www..com/watch?v=ytdevru

5. Чтобы избежать провисания груди, попробуйте положить под нее небольшую подушку, чтобы связки не растягивались. Или просто спите на спине.

6. Если вы просыпаетесь утром с опухшим лицом и с отечностью под глазами и более глубокими морщинами, чем прошлой ночью, вам следует сменить положение для сна. Сон на спине может предотвратить нежелательный контакт вашего лица с подушкой.

7. Хороший матрас — это самое главное, когда речь идет о здоровом и спокойном сне. Если вы спите на боку, вам нужно выбрать матрас с хорошей поддержкой плеча и бедра от средней до высокой жесткости. Пенные матрасы и матрасы, способные «запоминать» ваше положение тела (вязкоупругие) являются наилучшими вариантами, поскольку они очень эффективны для снятия точки давления.

Конечно, боли и отечность могут вызвать и другие причины. Поэтому не сразу думайте на позу сна, может быть, проблема совершенно в другом, а неправильная поза просто усугубляет положение.

Отечность, например, может быть вызвана питьем большого количества воды перед сном или/и потреблением соленой и острой пищи.

https://www..com/watch?v=ytpressru

[attention type=red]

В любом случае, спите так, как удобно вашему телу, чтобы избежать любых последствий.

[/attention]

Источник: http://www.eac-clinic.ru/blog/goluboe-pyatno-mozga/

Что надо знать в Петербурге: цветные мосты

Голубое пятно моста

В Петербурге всего около 800 мостов… У каждого есть имя и своя история. Я не буду рассказывать вам 800 историй. Во всяком случае, не сразу.

Сегодня посчитаем цветные мосты Санкт-Петербурга и вспомним фильм “Невероятные приключения итальянцев в России”.

История Зеленого моста широко известна. Это мост, по которому пролегает Невский проспект.

О нем я писать не буду, лучше посмотрим на остальные разноцветные мосты – Красный, Синий и Желтый, которые тоже перекинуты через Мойку.

Как и Зеленый – и другие первые мосты Петербурга – они изначально были деревянными и разводными.

Своим названиям они обязаны именно цвету, в который выкрашены. По какой причине и кто решил добавить яркие цвета на воде? Это остается неизвестным. Возможно, это сделали для того, чтобы жители не путались в мостах. Или кому-то просто не хватило ярких красок в тумане…

Ну что, отправляемся на прогулку по набережной Мойки? Пошли…

Синий мост

Самый загадочный и незаметный из всех мостов через Мойку.

Незаметный потому, что при длине всего 37 метров ширина моста в 3 раза больше – 97,3 м. Ограждение моста имеет тот же рисунок, что и набережная Мойки.

Синий мост. i.ptmap.ru

Вот уж он-то перестраивался и реставрировался несколько раз. Вместо деревянного построили каменный, который потом заменили на чугунный.  В 20 веке чугунные конструкции дали трещину и пришлось их заменить железобетонными. С каждым разом ширина моста увеличивалась, пока не достигла нынешних размеров.

Если вы не знаете о существовании Синего моста – вряд ли сможете его заметить. Он так вписан в Исаакиевскую площадь, что кажется просто ее частью.

Синий мост и Исаакиевская площадь. i.ptmap.ru

Это то, что касается незаметности – а почему загадочный?

Дело в том, что о действительной ширине моста до сих пор спорят. Некоторые источники считают, что его действительная ширина не 97,3 м, а 99,9 – говорят, что Синему мосту не хватило 10 см до 100 м.

Возле моста – водомерный столб, указывающий высоту подъема воды при сильных наводнениях. Фонари являются точными копиями парижских, установленных на мосту Александра 3.

Красный мост

Красный мост расположен в створе Гороховой улицы – она идет прямо по нему. Построили его в 1717 году, как и остальные мосты через Мойку, и назывался вначале Белым. В то время по реке Мойке проходила граница города. Сегодня в это сложно поверить, правда?

Красный мост через Мойку является частью Гороховой улицы. Вид на “Универмаг у Красного моста”

Через 20 лет мост реставрировали и ровно посередине моста появилась щель размером 70 см. Лоцманы должны были провести судно так, чтобы мачта не задела мост. В другое время щель закрывалась деревянными щитами.Еще через 40 лет мост обрел свое сегодняшнее название – Красный, потому что был выкрашен в красный цвет. В начале 19 века, как и остальные мосты, он стал чугунным.

Кстати говоря, Красный мост – единственный из всех мостов через Мойку сохранил свой первоначальный исторический облик.Красный мост через Мойку

Сегодня у моста расположены причалы, с которых вы можете отправиться в путешествие по рекам и каналам Санкт-Петербурга.

Желтый мост

Еще один мост, который является частью площади. На этот раз – Дворцовой. Построили его перед парадом по случаю открытия Александрийского столпа для прохода войск .

Честь открытия моста принадлежала Николаю 1 – он первым проехал в коляске по мосту.

Кстати говоря, мост имеет еще одно название – Певческий, поскольку подходит прямо к воротам Певческой Капеллы.

Желтый или Певческий мостРешетка Певческого мостаКстати говоря, у Академической Капеллы проводили свои раскопки итальянцы в фильме Эльдара Рязанова “Невероятные приключения итальянцев в России”.Никакого фонтана перед Капеллой нет, как и львов – Рязанов придумал это специально для фильма.

Академическая КапеллаКадр из фильма “Невероятные приключения итальянцев в России””Мафия бессмертна!” – кадр из фильма “Невероятные приключения итальянцев в России”

Теперь вы все знаете о разноцветных мостах через Мойку.

И все же смотреть на них лучше с борта прогулочного теплоходика, совершая экскурсию по рекам и каналам Петербурга. Только так можно заглянуть под мосты и узнать, как же они устроены снизу. Не забудьте пригнуть вовремя голову – пролеты мостов могут быть очень низкими!

Подписывайтесь на канал – будем гулять по Петербургу вместе!

Вам может понравиться:

Куда сходить в Петербурге: Строгановский музей – от бефстроганов до музея ШоколадаЛегенды дома Строгановых

Источник: https://zen.yandex.ru/media/spbmania/chto-nado-znat-v-peterburge-cvetnye-mosty-5c55f16526710800ad364942

Голубое пятно мозга: строение и функции

Голубое пятно моста

Головной мозг – сложнейшая и интереснейшая структура человеческого организма. Именно благодаря ему мы разговариваем, думаем, мыслим, дышим, в общем, живем. Одной из его составляющих является маленькая по размерам, но большая по важности субстанция – голубое пятно.

Голубое пятно: что это такое?

Голубое пятно мозга – это образование, расположенное в стволе мозга, а именно, в мосте. Мост – это срединная часть ствола, расположенная между средним и продолговатым мозгом. Описываемое образование является составляющей большей структуры – ретикулярной формации. А она, в свою очередь, – основной регулятор сна и бодрости.

Голубое пятно мозга получило свое название благодаря наличию меланина, который и придает ему синюю окраску.

Изменения активности

Активность голубого пятна, как и всей норадренергической системы в целом, может быть как снижена, так и повышена.

При повышенной ее активности человек испытывает такие эмоции, как страх, тревогу, агрессию, недостаток сна, неусидчивость, высокую возбудимость. Если же норадренергическая активность снижена, человек чувствует апатию, постоянное желание спать, трудности мышления, заторможенность.

Патология голубого пятна

Активность норадренергической системы постоянно меняется, и это нормально. Меняются условия внешней среды, самого человеческого организма, изменчива и активность голубого пятна. Однако если эти изменения постоянны и чрезмерны, то у человека могут возникать психические и умственные расстройства.

Так, при слишком высокой активности голубого пятна могут развиться следующие патологические состояния:

  • посттравматические стрессовые расстройства;
  • приступы паники;
  • маниакальные приступы.

Такие же психические расстройства, как депрессия и шизофрения имеют более сложное происхождение. Хотя депрессия в основном ассоциируется с подавленностью и апатией, она также может проявляться бессонницей и тревогой. Поэтому данное состояние возникает при разной активности голубого пятна.

Из всей этой информации можно сделать вывод, что, несмотря на свой малый размер, голубое пятно мозга выполняет чрезвычайно важные функции в человеческом организме, регулируя в нем все основные процессы.

Источник: https://FB.ru/article/400190/goluboe-pyatno-mozga-stroenie-i-funktsii

Голубое пятно — Википедия (с ми)

Голубое пятно моста

  • 1 Анатомия
  • 2 Физиология
  • 3 Напишите отзыв о статье «Голубое пятно»

Голубое пятно (или сокращённо «LC») расположено под покрышкой среднего мозга[1], в задней области ростральной части моста, на уровне дна четвёртого желудочка. Оно состоит в основном из средних нейронов. Гранулы меланина внутри нейронов LC придают ему синий цвет. Благодаря этому, оно также известно как Pontis, что означает «сильно пигментированное ядро моста».

У взрослых людей (в возрасте от 19 до 78 лет) голубое пятно имеет большое количество пигментированных нейронов от 22000 до 51000, разница которых в размере составляет от 31 000 до 60, 000 мкм3[2].

Физиология

Фаза парадоксального сна развивается при активации голубого пятна (мост (ретикулярная формация)). Нейроны голубого пятна выделяют норадреналин и оказывают разнонаправленные влияния на многие структуры мозга.

При полном разрушении структуры голубого пятна у человека подавляется фаза быстрого сна (БДГ-фаза), а также происходит уменьшение времени бодрствования.
Эксперименты на кошках показали, что при разрушении хвостовой части голубого пятна появляется заторможенность моторики, однако сохранялась атаксия, полифагия и полидипсия.

Оно влияет также на течение синдрома Дауна[3].

Напишите отзыв о статье «Голубое пятно»

Наташа вышла вместе с отцом и, как будто с трудом соображая что то, сначала пошла за ним, а потом побежала вниз.

На крыльце стоял Петя, занимавшийся вооружением людей, которые ехали из Москвы. На дворе все так же стояли заложенные подводы. Две из них были развязаны, и на одну из них влезал офицер, поддерживаемый денщиком.

– Ты знаешь за что? – спросил Петя Наташу (Наташа поняла, что Петя разумел: за что поссорились отец с матерью). Она не отвечала.

– За то, что папенька хотел отдать все подводы под ранепых, – сказал Петя. – Мне Васильич сказал. По моему…

– По моему, – вдруг закричала почти Наташа, обращая свое озлобленное лицо к Пете, – по моему, это такая гадость, такая мерзость, такая… я не знаю! Разве мы немцы какие нибудь?.. – Горло ее задрожало от судорожных рыданий, и она, боясь ослабеть и выпустить даром заряд своей злобы, повернулась и стремительно бросилась по лестнице.

– Это гадость! Это мерзость! – закричала она. – Это не может быть, чтобы вы приказали.

https://www..com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Берг и графиня недоумевающе и испуганно смотрели на нее. Граф остановился у окна, прислушиваясь.

– Маменька, это нельзя; посмотрите, что на дворе! – закричала она. – Они остаются!..

– Что с тобой? Кто они? Что тебе надо?

[attention type=green]

– Раненые, вот кто! Это нельзя, маменька; это ни на что не похоже… Нет, маменька, голубушка, это не то, простите, пожалуйста, голубушка… Маменька, ну что нам то, что мы увезем, вы посмотрите только, что на дворе… Маменька!.. Это не может быть!..

[/attention]

Граф стоял у окна и, не поворачивая лица, слушал слова Наташи. Вдруг он засопел носом и приблизил свое лицо к окну.

Графиня взглянула на дочь, увидала ее пристыженное за мать лицо, увидала ее волнение, поняла, отчего муж теперь не оглядывался на нее, и с растерянным видом оглянулась вокруг себя.

– Ах, да делайте, как хотите! Разве я мешаю кому нибудь! – сказала она, еще не вдруг сдаваясь.

– Маменька, голубушка, простите меня!

Но графиня оттолкнула дочь и подошла к графу.

– Mon cher, ты распорядись, как надо… Я ведь не знаю этого, – сказала она, виновато опуская глаза.

– Яйца… яйца курицу учат… – сквозь счастливые слезы проговорил граф и обнял жену, которая рада была скрыть на его груди свое пристыженное лицо.

– Папенька, маменька! Можно распорядиться? Можно?.. – спрашивала Наташа. – Мы все таки возьмем все самое нужное… – говорила Наташа.

Граф утвердительно кивнул ей головой, и Наташа тем быстрым бегом, которым она бегивала в горелки, побежала по зале в переднюю и по лестнице на двор.

Люди собрались около Наташи и до тех пор не могли поверить тому странному приказанию, которое она передавала, пока сам граф именем своей жены не подтвердил приказания о том, чтобы отдавать все подводы под раненых, а сундуки сносить в кладовые. Поняв приказание, люди с радостью и хлопотливостью принялись за новое дело.

Все домашние, как бы выплачивая за то, что они раньше не взялись за это, принялись с хлопотливостью за новое дело размещения раненых. Раненые повыползли из своих комнат и с радостными бледными лицами окружили подводы. В соседних домах тоже разнесся слух, что есть подводы, и на двор к Ростовым стали приходить раненые из других домов.

https://www..com/watch?v=ytcopyrightru

Многие из раненых просили не снимать вещей и только посадить их сверху. Но раз начавшееся дело свалки вещей уже не могло остановиться. Было все равно, оставлять все или половину. На дворе лежали неубранные сундуки с посудой, с бронзой, с картинами, зеркалами, которые так старательно укладывали в прошлую ночь, и всё искали и находили возможность сложить то и то и отдать еще и еще подводы.

Источник: https://onko-guru.net.ru/goluboe-pyatno-mozga-funktsii/

Сон с точки зрения физиологии

Голубое пятно моста

Этот краткий обзор посвящен одному из самых привычных физиологических состояний – сну. Большинство из нас не задумываются о роли сна в поддержании хорошего самочувствия до тех пор, пока не столкнуться с его нарушениями.

Правильный циркадианный ритм (цикл сон-бодрствование) обеспечивается взаимным влиянием множества структур нервной системы и специальных вещества-нейромедиаторов, отлаженная работа которых поддерживает хрупкое равновесие этой сложной системы.

Какие основные структуры мозга отвечают за здоровый сон?

Центральной структурой, отвечающей за процессы сна и бодрствования , является ретикулярный формация, расположенная в продолговатом мозге и медиальной части моста.

Центр бодрствования – ретикулярные ядра моста, улавливают различные стимулы из внешней среды и при достаточной интенсивности внешних сигналов (звонок будильника или яркий солнечный свет) мы просыпаемся.

Главным центром сна является центральное серое вещество среднего мозга, ядра шва, содержащие в себе серотониновые нейроны, которые с помощью одноименного нейромедиатора (серотонина) убирают лишние информационные потоки в мозге, после чего в игру вступают нейроны ГАМК (гаммааминомаслянной кислоты – главного тормозного медиатора ЦНС), которые интенсивно блокируют зрительные, слуховые и прочие стимулы, этот эффект закрепляется специальными структурами – ядрами  таламуса.

[attention type=yellow]

Таким образом, в ЦНС идет конкуренция систем, отвечающих за сон и бодрствование. Главные центры бодрствования в качестве медиатора используют глутаминовую кислоту, активизирующую работу ЦНС.

[/attention]

В процессе перехода от сна к бодрствованию важную роль, помимо ретикулярной формации,  играет голубое пятно – структура, расположенная в передней верхней части моста, активно выделяющая норадреналин.

Норадреналин оказывает как тормозное, так и возбуждающее действие на нервную систему, в зависимости от того, на какую структуру мозга происходит воздействие.

Для понимания процессов активации ЦНС важно знать, что на центральное серое вещество он действует как тормозный медиатор, таким образом нивелируя “снотворное” воздействие этой структуры на организм. Активация голубого пятна ведет к “пробуждению” нервной системы.

Голубое пятно воздуждается в периоды стресса и опасности. Именно эта структура отвечает за бессонные ночи перед экзаменом, собеседованием и другими субъективно тревожными событиями.

Параллельно с этим существует система, распознающая время суток (день/ночь), которая в дальнейшем взаимодействует с центрами сна и бодрствования – супрахиазменные ядра гипоталамуса. Нарушения процессов засыпания и пробуждения  после долгих перелетов, так называемый джетлаг, это и есть тот процесс, который требуется этой системе для адаптации к изменению часовых поясов.

Зачем нашему организму нужен сон? В чем его функция?

Достоверно известно, что во время ночного сна синтезируются и высвобождаются важные гормональные вещества, снижается температура тела и сердечный ритм, что способствует общему восстановлению организма.

Мы же сосредоточим внимание на пользе, которую сон оказывает на функции нервной системы.

Одним из ключевых бонусов является сортировка накопленной за день информации на важную и малосущественную и процесс «стирания» последней.

Почему это важно?

За день мозг человека перерабатывает большой объем информации, таким образом, в ЦНС формируются новые нейронные связи, что сопровождается активацией синаптической передачи между нейронами, а также серьезными затратами энергетических ресурсов.

Суть в том, что большинство этих информационных каналов не являются важными, как и информация , запечатленная в них, поэтому в процессе ночного сна происходит восстановление клеточных стенок и инактивация синапсов, что сопровождается «стиранием» части информации, накопленной за день.

Иными словами, нейроны освобождаются от лишней нагрузки с тем, чтобы утром мы могли вновь учиться и работать со «свежей головой».

[attention type=red]

Также во время сна активируются те нейроны, которые бездействовали днем, таким образом центральная нервная система настраивает саму себя, чтобы все нервные клетки были в тонусе и готовы приступить к работе в любой момент. Этот механизм также обеспечивает стабильность старых воспоминаний – информации о детстве, школьных и институтских знаниях и т.д.

[/attention]

В целом сон оказывает огромное положительной воздействие на память и нейропластичность – способность к формированию новых нейрональных связей.

Зачем нужна разные фазы сна и сколько их должно быть в норме?

У млекопитающих существует две фазы сна – REM и nonREM.

REM (rapid eye movement – быстрые движения глаз (БДГ)) – фаза сна, во время которой люди видят сновидения, ее также называет фазой парадоксального сна.

Сновидения можно назвать побочным продуктом тех восстановительных процессов, которые происходят в головном мозге.

Ученые выяснили, что сновидение – по сути галлюцинаторная активность, относящаяся к норме – это не что иное, как попытка нашего мозга составить более-менее связный образ из различных хаотичных сигналов, которые рождаются во время ночного сна в ЦНС.

Что же происходит с организмом во время сновидения? Во время REM сна электрическая активность мозга практически совпадает с той, что наблюдается в период бодрствования, при этом в ЦНС существенно снижена продукция ряда нейромедиаторов: норадреналина, серотонина и гистамина. Также снижается количество глицина и ГАМК,  что в совокупности вызывает парализацию скелетной мускулатуры.

Именно поэтому в норме, когда во сне человеку представляется, что он бежит, плывет, дерется или выполняет любые другие активные действия, в реальности он неподвижно лежит под одеялом.

Из-за сбоев в проведении импульсов и нейромедиаторной активности во время REM фазы сна возникает ряд нарушений:  лунатизм – хождение во сне, сонный паралич – ситуации, когда человек проснулся, но не может пошевелиться.

Некоторые исследователи пришли к выводу, что REM сон в большей степени отвечает за нормальное функционирование памяти. Его отсутствие, соответственно, ведет к серьезным мнестико-интеллектуальным нарушениям. Именно во время REM сна происходит повторение важной новой информации, полученной в течение дня.

Что делать, если возникли проблемы со сном?

Казалось бы, неудивительно, что настолько сложно устроенная система периодами дает сбой, что проявляется нарушениями сна. Наверняка каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с теми или иными проявлениями бессонницы, возникающими в связи с внешними событиями: волнением перед экзаменом, похмельем после бурного веселья, серьезным стрессом.

Ряд проблем со сном можно решить соблюдением простых правил гигиены.

  1. Необходимо снизить количество дневного сна до 30 минут или вообще отказаться от подобной практики. Тут логика очень простая, высыпаясь днём, вы сбиваете циркадианные ритмы и получаете «ночные бдения» и чувство разбитости по утрам.
  2. Отказ от продуктов, содержащих кофеин, никотин и алкоголь после 6-8 часов вечера. Если стимулирующее действие кофеина – общеизвестный факт, то про активизирующий эффект никотина знают далеко не все. С этим соединением история весьма неоднозначная. Никотин может на одно человека в разных ситуациях действовать по-разному: иногда активизировать, а периодами напротив – давать успокоительный эффект. Поэтому если у вас бывают проблемы с засыпанием, возможно виновата привычка “выкурить еще одну перед сном”. К тому же, есть мнение, что употребление алкоголя на ночь может помешать здоровому и крепкому сну, в данном случае уже за счет ранних утренних пробуждений. Часам к трем-четырем утра в организме накопятся токсические продукты метаболизма этанола и вам уж точно будет не до сна…
  3. Занимайтесь спортом, если хотите высыпаться. Ни для кого не секрет, что занятия спортом оказывают положительный эффект на весь организм, особенно , на нервную систему. Но важно учитывать характер нагрузки и правильно выбрать время суток для занятий. К примеру, бег, аэробику и другие подвижные виды спорта с большими энергозатратами лучше перенести на утро. В крайнем случае постарайтесь закончить тренировку за 3-4 часа до сна. Поздним вечером будет полезно прогуляться на улице или совершить короткую велосипедную прогулку.
  4. Воздерживайтесь от еды на ночь. Плотный поздний ужин не только добавит сантиметров талии, но и помешает быстро и крепко уснуть. Даже если испытываете голод, лучше перекусить чем-то легким. Также имеет смысл не есть острую еду и исключить газированные напитки из вечернего рациона.
  5. Бывайте на свежем воздухе в течение дня. Для нормального функционирования внутренних часов человека, обеспечивающих правильный цикл сон-бодрствование, необходимо хотя бы полчаса днем бывать на улице, по возможности, на солнце. Также в последнее время выходят научные статьи, указывающие на вредное воздействие ламп дневного освещения, есть данные подтверждающие, что такое неестественное освещение в ряде случаев вызывает бессонницу. Поэтому лучше избегайте пользоваться подобными лампами дома.
  6. Не скупитесь на хороший матрас и подушки. Это действительно очень важно. Годы сна на надувных матрасах и раскладывающихся креслах обязательно отзовуться бессонницей, головными болями и спазмом мышц спины. Помните, что одно из важнейших богатств – это здоровье.
  7. Придумайте себе ритуал отхода ко сну. Для кого-то это может быть теплый душ или расслабляющая ванна с аромамаслами, кто-то предпочитает легкие упражнения на растяжку, кому-то лучше всего подходит чтение. Выберете свой вариант и пусть он войдет в привычку, это поможет создать правильное настроение и подготовить организм к отдыху.

Как быть, если бессонница беспокоит постоянно?

Когда проблемы возникают краткосрочно (1-2 дня) в этом нет ничего катастрофического.

Но если вы на постоянной основе считаете овечек по вечерам и доходите в своих подсчетах до сотни или вскакиваете раньше будильника с роем мыслей в голове, то ситуация является очень серьезной и требует вмешательства специалиста.

Какими же бывают нарушения сна (инсомния)?

Их разделяют на раннюю, среднюю и позднюю инсомнию – когда человек не может заснуть, спит поверхностным сном в течение ночи и мучается от ранних пробуждений, соответственно.

Нередко бессонница маскирует более существенные проблемы, а точнее, является их следствием.

Очень часто люди, обращающиеся за помощью, рассказывают о том, что перед сном в голову лезут навязчивые мысли – о жизненных проблемах, а иногда и просто какая-то бессвязная ерунда, сердце бешено стучит в груди и учащается дыхание. Это проявления тревоги, которая, в свою очередь, не позволяет уснуть.

Нередко клиенты говорят, что просыпаясь утром намного раньше запланированного, они ощущают «камень на сердце», “ком в горле” и “будто бы кошки скребут на душе”. Обычно подобные симптомы также сопровождаются плаксивостью,  фиксацией на тяжелых, грустных мыслях, ощущением, что жизнь кончена, а возникшие проблемы неразрешимы. Все эти признаки указывают на депрессию.

Симптомы тревоги и депрессии являются частой проблемой человека, живущего в современном обществе, особенно если его профессия связана со стрессом и активным общением с другими людьми. Важно помнить о том, что любую проблему правильно решать в зачатке.

Психологический дискомфорт, также как и любое заболевание, с течением времени только усугубляется, принимает хронические формы и намного сложнее поддается лечению. Тут уместна аналогия с больным зубом.

[attention type=green]

Если вы регулярно посещаете стоматолога и вовремя решаете проблемы с дефектом эмали, то никогда не столкнетесь с воспалением нерва.

[/attention]

Только психика – это структура намного более хрупкая и тяжело поддающаяся восстановлению.

Нарушения сна и сопутствующие им проблемы требуют грамотного и своевременного лечения. Поэтому призываем вас внимательно отнестись к своему здоровью и при наличии проблем, пройти дигностику у специалиста.

Источник: https://RehabScience.ru/son-s-tochki-zreniya-fiziologii/

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: