Горизонтальное приведение плеча

Содержание
  1. Упражнения для плеча после операции или травмы
  2. Изометрические упражнения для плеча на внешнее вращение
  3. Изометрические упражнения на внутреннее вращение
  4. Упражнения с палкой:
  5. Упражнения для плеча на внешнее вращение с сопротивлением (с эспандером):
  6. Дельтовидная мышца
  7. Дельтовидная мышца: анатомия
  8. Дельтовидная мышца: функции
  9. Все части дельтовидной мышцы
  10. Дельтовидная мышца: передняя часть
  11. Дельтовидная мышца: средняя часть
  12. Дельтовидная мышца: задняя часть
  13. Дельтовидная мышца: триггерные точки
  14. Слепок с руки приведения – 30 Апреля 2013 – Земля
  15. Хэллоуин своими руками: Маленькие привидения
  16. Связочный аппарат плеча
  17. Поделки на Хэллоуин своими руками: гирлянда из пауков
  18. Авторизация
  19. Мышц верхних конечностей – особенности строения, функции, лучшие упражнения для тренировки
  20. Какие мышцы относятся к верхним конечностям: анатомия, строение и функции
  21. Таблица мышц плечевого пояса (плеч)
  22. Таблица свободных мышц верхних конечностей (рук)
  23. Мышцы предплечья и кисти
  24. Какие упражнения делать для мышц верхних конечностей
  25. Кисти и предплечья
  26. Заключение

Упражнения для плеча после операции или травмы

Горизонтальное приведение плеча

Упражнения для плеча после операции или серьезной травмы (перелома плеча, вывиха и т.д) направлены на восстановление подвижности сустава и укрепление ослабшей мускулатуры.

В ранний период реабилитации целесообразно использовать аппарат механотерапии, который поднимает, опускает и вращает плечо в разных направлениях и обеспечивает физиологически правильный режим восстановления мягких тканей. Это, в свою очередь, уменьшает риск развития контрактур и восстанавливает амплитуду движений. Подробней об аппарате механотерапии для плеча Артромот С3 (Artromot S3)

Укрепление мягких тканей плеча рекомендуется проводить, изолируя каждую мускульную группу и выборочно тренируя этот мускул. Подлопаточная мышца является передним стабилизатором ротаторной манжеты и отвечает за внутренний поворот плеча.

Лучше всего тренировать ее, держа согнутую на 90 градусов руку и прижимая плечо телу, предплечье и кисть расположены перпендикулярно к телу.

Упражнение заключается в приведении руки внутрь к своему телу до момента прикосновения, далее отведении предплечья обратно.

Упражнение может выполняться лежа на спине, с локтем согнутым на 90 градусов. Поднимайте вес (1-2 кг), пока рука не укажет в потолок и затем медленно опустите до момента, когда пальцы дотронутся пола.

[attention type=yellow]

Медленно поднимите вес так, чтобы рука оказалась над головой. Остановитесь, если почувствуете боль на любом этапе движения, так как ротаторная манжета находится в этой позиции в максимальном напряжении.

[/attention]

Изометрические упражнения для плеча на внешнее вращение

  1. Внешняя ротация в положении стоя: Встаньте лицом к дверному проему, согните руку на 90 градусов, упритесь внешней стороной кисти в дверной косяк. Старайтесь давить рукой наружу. Задержите на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.

2.

Внешняя ротация в положении лежа: исходное положение – лежа на боку здоровой руки, травмированная рука лежит сверху и согнута на 90 градусов. Прижимая локоть к телу, поднимайте предплечье вверх к потолку и задержите на 2 секунды. Медленно опустите руку. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

При отсутствии болезненных ощущений можно взять утяжелители.

Изометрические упражнения на внутреннее вращение

3. Позиция такая же, как и в упражнении №1, но ладонь давит на дверной косяк по направлению внутрь. Задержите на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения с палкой:

4. Упражнение для плеча после операции или травмы на сгибание: встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз. Потяните руки, поднимая их вверх над головой, держите руки выпрямленными. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Упражнение для плеча на разгибание: встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз за спиной. Поднимите руки за спиной в направлении от спины. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

6. Упражнение на отведение и приведение плеча: в положении стоя держите палку обеими руками, ладонями от себя. Держите палку напротив бедер. Давите здоровой (нетравмированной) рукой от себя в сторону и вверх – высоко насколько это возможно. Выпрямите руки, задержите на 5 секунд. Повторите 10 раз.

7. Упражнение на отведение плеча в положении лежа: лягте на спину и возьмите палку в обе руки, ладонями вверх. Ваши предплечья должны находиться на полу с локтями, согнутыми на 90 градусов.

Используйте здоровую руку для давления на оперированную руку в сторону от тела. Удерживайте локоть травмированной руки близко к себе, пока давите на нее. Продолжайте давление в течение 5 секунд, повторите 10 раз.

Упражнения для плеча на внешнее вращение с сопротивлением (с эспандером):

8.Упражнение на внешнюю ротацию: станьте боком к дверному проему так, чтобы травмированная рука находилась дальше от двери. Привяжите эспандер одним концом таким образом, чтобы он проходил на уровне талии. Держите другой конец травмированной рукой.

Держите травмированную руку поперек живота. Удерживая локоть у тела, вращайте рукой наружу от талии. Медленно верните руку в начальное положение. Проверьте: локоть должен быть согнутым на 90 градусов, а предплечье находиться параллельно к полу.

Повторите 10 раз, сделайте 2 подхода.

9. Упражнение на внутреннюю ротацию: исходное положение – боком к дверному проему так, чтобы травмированная рука находилась дальше от двери. Закрепите эспандер одним концом к чему-нибудь устойчивому и расположите эспандер на уровне талии.

Держите другой конец эспандера за рукоять, согните локоть на 90 градусов. Сохраняйте локоть прижатым к телу и вращайте предплечьем от тела, а затем обратно до стартовой позиции. Важно, чтобы предплечье находилось параллельно полу.

Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

10. Поднятие рук: встаньте с руками, опущенными вдоль тела, локти выпрямлены. Медленно поднимите руки до уровня глаз. Когда руки будут подняты – разведите их в стороны таким образом, чтобы они были под углом примерно на 30 градусов к телу.

  Направьте большие пальцы к потолку. Задержите на 2 секунды, медленно опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

По мере укрепления мышц начинайте делать упражнения с легким весом и увеличивайте его, когда выполнение упражнения будет становиться слишком легким.

11. Горизонтальное отведение: лягте на живот ближе к краю кровати таким образом, чтобы травмированная рука свисала вниз через край.

Поднимайте руку наружу и в сторону, большой палец при этом указывает в потолок. Поднимайте до того момента, пока рука не будет параллельной полу. Задержите на 2 секунды и медленно опустите.

Начинайте подъемы без веса, по мере прогресса добавляете утяжелители. Делайте по 2 подхода по 15 раз.

12. Отжимания: начните из исходного положения, при котором руки и колени на полу. Сохраняйте руки на ширине плеч и поднимайте ноги с пола. Выгните вверх спину насколько это возможно и округлите плечи. Согните локти и опустите тело на пол. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Источник: http://orthoclass.ru/rehab_plecho_uprazhnenia

Дельтовидная мышца

Горизонтальное приведение плеча

Дельтовидная мышца (musculus deltoideus) может являться причиной боли в области плечевого сустава, ограничивая его функцию.

Дельтовидная мышца: анатомия

Эта поверхностно расположенная мышца человека состоит из трёх частей: передней, средней и задней.

Вверху передняя часть дельтовидной мышцы прикрепляется к наружной трети ключицы, средняя часть — к акромиону лопатки, а задняя часть — к наружной части ости лопатки. Внизу все части мышцы сходятся воедино и прикрепляются к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Дельтовидная мышца: функции

Какие функции у дельтовидной мышцы?

Все части дельтовидной мышцы

Основной функцией дельтовидной мышцы, при которой происходит включение передней, средней и задней её части, является отведение плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: передняя часть

Передняя часть дельтовидной мышцы также участвует в сгибании плеча в плечевом суставе.

Передняя часть дельтовидной мышцы принимает участие в горизонтальном приведении плеча.

Передняя часть дельтовидной мышцы участвует в медиальной (внутренней) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.

Как было отмечено выше, передняя часть дельтовидной мышцы участвует в отведении плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: средняя часть

Средняя часть дельтовидной мышцы принимает участие в отведении плеча, а также совместно с передней частью — в сгибании плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: задняя часть

Задняя часть дельтовидной мышцы помимо отведения плеча участвует в горизонтальном отведении.

Задний пучок дельтовидной мышцы участвует в разгибании плеча в плечевом суставе.

Задняя часть дельтовидной мышцы участвует в латеральной (наружной) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: триггерные точки

Миофасциальные триггерные точки в дельтовидной мышце обнаруживаются у большого количества людей. Если триггеры локализованы в передней части мышцы, то боль отражается в переднюю и среднюю дельтовидную область.

Когда триггерные точки находятся в задней части дельтовидной мышцы, то боль возникает на задней поверхности плечевого сустава, иногда распространяясь по всей задней поверхности плеча.

Триггерные точки, расположенные в средней части мышцы, вызывают боль в месте своей локализации, иногда захватывая соседние области.

[attention type=red]

Дельтовидная мышца обладает одной важной особенностью. Волокна передней и задней части располагаются веретенообразно и триггерные точки в них встречаются в середине мышечных пучков в местах концевых пластинок — участках контакта двигательного нерва с мышечным веретеном. Волокна же средней части имеют перистую структуру и триггерные точки могут располагаться на всём её протяжении.

[/attention]

Одной из причин развития триггерных точек в дельтовидной мышце может являться травма плеча во время физической активности или спортивных соревнований. Боль проявляется чаще всего при движениях руки, однако может наблюдаться и в состоянии покоя или сна.

Наличие множества триггеров в дельтовидной мышце сопровождается значительным уменьшением силы и развитием физической нестабильности в плечевом суставе.

В зависимости от области локализации миофасциальных триггерных точек будут наблюдаться проблемы со сгибанием руки, с отведением руки и с разгибанием руки.

Передняя часть дельтовидной мышцы может повреждаться при стрельбе из огнестрельного оружия, при удержании значительного веса на плечах или в результате любой монотонной работы, при которой происходит длительное сгибание плеча, например, ручная сортировка почтовой корреспонденции в почтовых ящиках. При поражении передней части мышцы человек не может выполнить тест “потереть спину”, т.е. завести руку за спину и подвигать ею вправо-влево.

Задняя часть дельтовидной мышцы может поражаться триггерными точками в результате чрезмерной физической нагрузки, например, во время езды на лыжах, когда плечо постоянно разгибается в результате работы лыжными палками.

Иногда в область дельтовидной мышцы производят внутримышечную инъекцию витаминов, антибиотиков или, например, вакцины против дифтерии. Если вещество попадает в латентную миофасциальную триггерную точку, то может произойти её активация с развитием болевого симптома, поэтому перед проведением инъекции обязательно нужно исследовать область плеча на предмет наличия мышечных уплотнений.

При наличии триггерных точек в задней части дельтовидной мышцы во время проведения кругового обхватывающего теста, который также используется для диагностики поражения дельтовидной мышцы, о которой я говорил в этом видео,

[attention type=green]

человек из-за сильной боли способен дотянуться только до макушки.

[/attention]

Средняя часть дельтовидной мышцы может поражаться триггерным точками в результате любой длительно повторяющейся монотонной активности, связанной с отведением руки, например, при ежедневной фанатичной работе с гантелями в тренажёрном зале.

Самым простым методом диагностики мест расположения и лечения триггерных точек дельтовидной мышцы в домашних условиях является следующий.

Возьмите маленький массажный ролл или массажный мяч и, подойдя к стене, надавите им на область дельтовидной мышцы, используя вес своего тела.

Если у вас есть оба этих инструмента для миофасциального релиза, то я рекомендую сначала в течение нескольких минут поработать на маленьком массажном ролле по всем частям мышцы, подготовив мышечную и фасциальную ткань.

Обнаружив участки уплотнения и болезненности, осуществите более интенсивное механическое воздействие на массажном мяче на эти точки. Осуществляйте надавливания от одной до нескольких минут.

После этого обязательно вытяните поражённые волокна мышцы (смотрите видео в начале публикации). Если триггерными точками поражена передняя часть мышцы и передние пучки средней части мышцы, то вытяните её в течение 1-3 минут в дверном проёме, расположив плечо на уровне плечевого сустава или немного ниже.

Если вы практикуете йогу, то для вытяжения можно использовать, например, дханурасану (позу лука). Также вытянуть эти же волокна мышцы и восстановить её функцию можно, заведя поражённую руку за спину, стремясь захватить кисть проблемной руки противоположной рукой, поднятой вверх.

Ввиду ограничения подвижности в плечевом суставе начинайте вытяжение с использованием полотенца или носка. Работая системно и регулярно, вы придёте к тому, что сможете сцепить обе кисти. В йоге с целью вытяжения данных мышечных пучков используются, асаны с кистевым замком за спиной.

Поработав в одну сторону, обязательно выполните упражнение также и в другую.

[attention type=yellow]

При поражении задней части и задних пучков средней части дельтовидной мышцы захватите локоть поражённой руки кистью противоположной руки и уводите локоть в сторону, прижимая руку к грудной клетке.

[/attention]

В йоге для вытяжения этих частей дельтовидной мышцы можно использовать, например, бхуджа свастикасану (позу стрекозы).

Слепок с руки приведения – 30 Апреля 2013 – Земля

Горизонтальное приведение плеча

Существует поверье, что грань между двумя мирами истончается в ночь с 31 октября на 1 ноября. День Всех Святых (Хеллоуин) принято отмечать, наряжаясь в костюмы волшебных персонажей и чудовищ, чтобы запугать своим внешним видом посетивших землю обитателей «того света».

Сегодня Хеллоуин считается самым веселым праздником, благодаря которому и взрослые и дети могут нарядиться в костюм любого сказочного персонажа и хорошенько развлечься. Именно привидение считается самым распространенным образом, который примеряют маленькие дети и подростки.

Хэллоуин своими руками: Маленькие привидения

Вам понадобится:

Шарики из пенопласта (можно найти в магазине канцтоваров)

Белая ткань или марля

Черные булавки

Толстая нить.

1. Оберните каждый шарик из пенопласта тканью и завяжите толстую нить у шеи, чтобы закрепить ткань.

2. Вставьте черные булавки, чтобы они стали глазками.

3. Чтобы повесить привидение, можно сделать на макушке небольшую петлю из нитки.

Связочный аппарат плеча

Связочный аппарат плечевой области, правой. Вид спереди.
Сумки плечевого сустава, правого. Вид спереди.
Фронтальный спил плечевого сустава, правого.
Плечевой сустав, правый. Вид сбоку.
Мышцы плечевого пояса и плеча, правого. Вид сбоку.
Мышцы плечевого пояса и плеча, правого. Вид спереди.
Мышцы плечевого пояса и плеча, правого. Вид сзади.
Мышцы плечевого пояса и плеча, правого. Вид спереди.
Мышцы плечевого пояса и плеча, правого. Вид сзади.

Поделки на Хэллоуин своими руками: гирлянда из пауков

Вам понадобится:

Тонкие ершики

Прочная нить

Иголка и нитка или скотч.

1. Приготовьте 4 ершика, соберите их в пучок и согните пополам.

2. Возьмитесь за макушку на месте сгиба ершиков, немного согните ее и закрутите ершики, чтобы образовалось туловище паука.

3. Начните расправлять ножки паука.

4. Ниткой и иголкой или скотчем прикрепите паука к нити.

5. Сделайте еще несколько паучков, чтобы создать большую гирлянду.

Авторизация

Биомеханика и безопасностьБобылев В., Желдаков Д.

Для того, чтобы технически грамотно выполнять упражнения, получить максимальный эффект от тренировки и, в итоге, избежать травмы, необходимо понимание биомеханических основ движений.

Нахождение в трехмерном пространстве, означает наличие трех плоскостей.

  • Перемещая себя или часть своего тела вперед-назад, мы движемся в сагиттальной плоскости. Эта же плоскость разделяет наше тело на две половины – правую и левую.
  • Фронтальная плоскость разделяет наше тело на переднюю и заднюю часть.
  • В этой плоскости мы перемещаемся вправо и влево.
  • Горизонтальная плоскость разделяет наше тело на верхнюю и нижнюю части. Самым ярким примером движения в горизонтальной плоскости будет поворот головы вправо или влево.

Согните ногу в тазобедренном суставе стоя, а затем лежа. Движение одно и то же но в какой плоскости оно выполняется? Для того, чтобы не возникало путаницы с описанием движений, ученые придумали простое решение – рассматривать все движения относительно человеческого тела. Поэтому теперь нам не важно стоит ли человек, лежит, бежит или падает на бок, плоскости не изменяются.

Точкой отcчета для описания движений была выбрана «Анатомическая позиция». Почему именно она? В ней наиболее эффективно протекают все процессы в организме (дыхание, кровообращение, обмен веществ). «Анатомическую позицию» человек принимает, когда он стоит выпрямив спину, приведя лопатки к позвоночнику и развернув ладони вперед.

Все движения выполняются посредством перемещения одной или нескольких костей относительно друг друга в местах их соединения – суставах. Определенная форма сустава позволяет нам осуществлять движения в одной или нескольких плоскостях.

Для наиболее точного выполнения движений необходимо знать, что движение в суставах выполняется вокруг определенной оси.

  • Сгибание – разгибание производится вокруг фронтальной оси (средне-боковой), в сагитальной плоскости.
  • Отведение – приведение производится вокруг сагитальной оси (передне-задней), во фронтальной плоскости.
  • Горизонтальное отведение – приведение и скручивание (ротация) позвоночника производятся вокруг вертикальной оси, в горизонтальной плоскости.

Ось вращения движения всегда перпендикулярна плоскости движения. И даже если вы ляжете на пол, или окажетесь в позе, вообще не поддающейся описанию, приведение не станет ротацией или отведением. А все потому, что движения рассматриваются относительно тела человека, а не земли или какого-либо предмета.

Источник: https://sportpit68.ru/pohudenie/gorizontalnoe-privedenie-plecha.html

Мышц верхних конечностей – особенности строения, функции, лучшие упражнения для тренировки

Горизонтальное приведение плеча

> Мышцы человека > Мышцы верхних конечностей

Мышцы верхних конечностей предназначены для того, чтобы приводить в движение руки. Они позволяют выполнять все функции, движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах.

Какие мышцы относятся к верхним конечностям: анатомия, строение и функции

Анатомически мышцы верхних конечностей включают несколько крупных участков, которые принято объединять в группы:

  • Плечевой пояс;
  • Плечо (мускулатура рук);
  • Предплечье;
  • Кисть.

Именно их относят к поясу верхних конечностей. Некоторые области, например, предплечья, содержат огромное количество переплетенных мышц. Потому в классификации мускулатуры верхних конечностей принято выделять лишь основные, самые крупные пучки и участки.

Таблица мышц плечевого пояса (плеч)

МышцаСтроениеФункции
ДельтовиднаяБерет начало от акромиона, ключицы (латеральная треть) и лопатки. Прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.Сгибание плеча (передние пучки), отведение (средние пучки), разгибание (задняя головка).
НадостнаяБерет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости.Отведение плеча – служит синергистом для средней головки дельт.
ПодостнаяБерет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости.Вращение плеча наружу.
Большая круглаяБерет начало от нижнего угла лопатки (латеральный край). Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.Оттягивание плеча назад и вниз, вращение вовнутрь.
Малая круглаяБерет начало от латерального края лопатки, прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.Вращение плеча наружу. Выступает синергистом подостной.
ПодлопаточнаяБерет начало от одноименной ямки лопатки, прикрепляется к малому бугорку плечевой кости.Опущение поднятой руки, вращение вовнутрь. Выступает синергистом широчайшей и круглой.

Таблица свободных мышц верхних конечностей (рук)

МышцаСтроениеФункции
Двуглавая мышца плечаСостоит из двух пучков: короткой и длиной, которые начинаются от надсуставного бугорка лопатки и клювовидного отростка лопатки. В середине сплетаются в единое сухожилие, которое крепится к бугристости лучевой кости.Сгибание плеча и предплечья, супинация предплечья.
Клювовидно-плечеваяБерет начало от клювовидного отростка, прикрепляется к середине плечевой кости (медиальная поверхность).Сгибание плеча, приведение его к туловищу.
ПлечеваяРасположена под бицепсом.

Берет начало от середины плечевой кости, прикрепляется к бугристости локтевой кости.

Сгибание руки в локте.
Трехглавая мышца плечаРасполагается на всей задней поверхности плеча. Латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости, длинная — от подсуставного бугорка лопатки.

Прикрепляются к локтевому отростку.

Разгибание предплечий, приведение плеча к туловищу и его разгибание (длинная головка).
ЛоктеваяБерет начало от латерального надмыщелка плечевой кости. Прикрепляется к локтевому отростку и задней поверхности верхнего конца локтевой кости.

Разгибание предплечья.

Мышцы предплечья и кисти

В отличие от анатомической таблицы других мышц верхних конечностей, область предплечья и кисти немного отличается. Из-за строения, которое похоже на тесное переплетение, а также схожих функций мышц, их рассматривают как единый массив.

Область предплечья делят на две группы, переднюю и заднюю:

Передняя включает:

  • Плечелучевую;
  • Круглый пронатор;
  • Лучевой сгибатель запястья;
  • Длинную ладонную;
  • Поверхностный сгибатель пальцев;
  • Локтевой сгибатель запястья.

Все общие функции сводятся к пронации, супинации, сгибанию предплечья и кисти.

Строение предплечья: поверхностный слой

Задняя включает:

  • Поверхностный слой — длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца;
  • Глубокие мышцы — супинатор предплечья, длинная, разгибатель указательного пальца, короткий и длинный разгибатели большого пальца.

Мышцы предплечья: вид спереди и вид сзади

Все эти мышцы выступают в роли синергистов и отвечают за движение пальцев.

Область кисти расположена только на поверхности ладоней. Состоят из трех групп:

  • Латеральной;
  • Медиальной;
  • Средней.

Также отвечают за сгибание или отведение пальцев.
Мышцы кисти руки человека — ладонь

Мышцы кисти руки человека — верх

Какие упражнения делать для мышц верхних конечностей

Тренировки мышц верхних конечностей человека по группам.

Кисти и предплечья

  • Сгибание и разгибание кисти с гантелью или гирей (обратным и прямым хватом с упором);
  • Удержание веса на пальцах;
  • Вис на полотенце на турнике;
  • Отжимание на кулаках.

Заключение

Анатомически мышцы пояса верхних конечностей тесно связаны друг с другом, потому зачастую их тренируют вместе для получения большего эффекта от нагрузок.

Потому наиболее удачными сплитами считаются варианты бицепс/трицепс, а также бицепс/трицепс/плечи.

Предплечья относятся к малым группам, потому из-за ускоренного восстановления их можно прорабатывать до 2-3 раз в неделю, добавляя в конец любых тренировок.

[attention type=red]

А также читайте:
Мышцы ног и лучшие упражнения для их тренировки →
Мышцы спины и их тренировка →

[/attention]

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/verhnih-konechnostey.html

Будь здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: